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La guida della ragazza pigra per dimagrire senza colpire la palestra

Sommario:

Anonim

1. Imposta un timer sul tuo telefono

"Usalo per avvisarti di alzarti e muoverti ogni ora", dice l'allenatore di condizionamento Sean Garner di Anatomy al 1220. "Nel corso del tempo, il tuo corpo si adatta al modello di movimento che trascorri la maggior parte del tempo, quindi è importante ripristinare il tuo postura, alzati, stringi le scapole indietro e verso il basso e contrasta gli addominali, sii consapevole di come stai seduto e assicurati di non alzare le spalle dopo lunghi periodi di lavoro al computer."

2. Prova Wall-Sits

"Tra una email e l'altra, impiega solo 60 secondi per bruciare calorie, non devi nemmeno spostarti dal tuo cubicolo", dice Derek DeGrazio, un famoso allenatore e socio fondatore del Barry's Bootcamp di Miami. "Questo funzionerà per le gambe, il calcio e il core, ma assicurati di piegare le ginocchia, mantenendole parallele al pavimento."

3. Correggi la tua scrivania

"Controlla adesso: i tuoi piedi sono appoggiati sul pavimento? In caso contrario, stai facendo un disservizio alle caviglie", avverte Garner. "Stare tutto il giorno con le dita dei piedi rivolte verso il basso fa sì che la caviglia diventi più tesa e priva di dorsiflessione.Questo è un modo elegante per flettere il dito del piede verso il ginocchio. Quando questo accade, può influenzare la tua capacità di muoversi e persino causare dolore mentre sono accovacciati, tenere i piedi piatti consente alle caviglie di rimanere distese."

4. Fai una passeggiata dopo pranzo

"Dopo aver terminato il pranzo, fai una camminata veloce per cinque o trenta minuti (a seconda del tuo programma)", dice Garner. "Non solo ti aiuterà a spostarti di più durante il giorno, ma aiuterà anche la digestione e aumenterà la tua energia."

5. Prendi le scale

"Lunghi periodi di seduta fanno sì che i tuoi glute cessino di sparare come dovrebbero", spiega Garner. "Questo può portare a più problemi, ma il più evidente è il dolore lombare, fai andare i glutei e prendi le scale, è un ottimo modo per allenare le gambe e mantenere quelle calorie bruciate per tutto il giorno."

6. Bevi

7. Tuck Your Knees

"Afferra delicatamente i lati della sedia con entrambe le mani e poi inclinati leggermente verso il basso fino a quando non senti la pressione sui tuoi addominali", incarica Christine de Almeida, la master trainer di Julien Farel Restore Salon and Spa. "Solleva entrambe le ginocchia flesse e le estendi avanti e indietro." Fai quattro ripetizioni di 20 tra una riunione e l'altra."

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