Esclusivo: Shakira's Trainer condivide i suoi segreti di pancia tonica

"Complicato" non è una parola che ci piace usare per descrivere la maggior parte delle cose, soprattutto in relazione alle nostre vite di appuntamenti o ordini giornalieri di Sweetgreen. Ma nel nostro caso allenarsi routine? Qui sta la risposta.

"Volevo prendere quello che penso potrebbe essere un percorso più complicato, ma anche un percorso molto più completo", afferma Anna Kaiser a proposito del suo allenamento AKT preferito dal culto. "Vedrai più studi che offrono allenamenti ibridi in futuro."

Kaiser, che modella e scolpisce Shakira, Sofía Vergara e Kate Hudson, ha un approccio diverso all'allenamento, che potrebbe sembrare più complicato in un primo momento combinando elementi di allenamenti diversi in una routine, ma potrebbe essere solo il chiave per avvicinarti al tuo # Alborne Lily Aldridge. Le sue lezioni sono la tua lezione di ballo preferita con gli steroidi, con sprazzi di Pilates, HIIT, barre e altro ancora nel mix. Bored è l'ultima cosa che sentirai: fidati di noi (questo editore ne ha preso uno, e può affermare con fermezza che le ha dato un calcio in culo … difficile).

Dal 23 al 27 febbraio, sta portando a Los Angeles i suoi esclusivi corsi di fitness di cinque giorni, permettendoti di trasformare completamente il tuo corpo giusto in tempo per gli Academy Awards. Consegne di pasti, sessioni di nutrizione, trattamenti per il viso e borse regalo sono incluse. Puoi imparare di più e iscriverti qui. In onore dell'occasione, abbiamo incontrato Kaiser e le abbiamo chiesto di condividere i suoi segreti dell'allenamento (principalmente in relazione agli addominali di Shakira e a come possiamo ottenerli, per favore e grazie).

Continua a scorrere per vedere cosa ha detto!

BYRDIE: Parlaci un po 'di AKT e di cosa può aspettarsi qualcuno da una classe.

ANNA KAISER: Beh, prima di tutto, il mio allenamento non è sempre ballo. È un allenamento a intervalli basato sulla danza, quindi ottieni cardio, forza, yoga e altro in un'ora anziché in tre ore. È un allenamento funzionale e ben progettato con la personalizzazione di un personal trainer e l'eccitazione di una lezione di gruppo.

BYRDIE: cosa ti ha ispirato a questo tipo di "allenamento ibrido"?

AK: Quello che sto davvero cercando di fare è far sì che le persone sperimentino l'allenamento su molti livelli diversi in modo che non si stabilizzino. Sono impegnati ed entusiasti di lavorare fuori - sono entusiasti di ottenere i risultati. Non siamo una combinazione di parti. Tutto il nostro corpo dovrebbe lavorare per sostenere tutto il nostro corpo in modo da creare una figura veramente proporzionata che lavori per sostenere la nostra colonna vertebrale.

BYRDIE: So-Shakira è uno dei tuoi clienti. I suoi addominali sono fantastici. Li vogliamo. Cosa possiamo fare?

AK: Bene, cardio è importante tanto quanto l'allenamento della forza. Per vedere i tuoi addominali, devi fare una buona combinazione di entrambi. Devi eliminare lo strato di grasso sopra. Hai davvero bisogno di mantenere elevata la frequenza cardiaca, e i medici lo consigliano mantenendolo elevato per almeno 30 minuti al giorno. Utilizzare un cardiofrequenzimetro e iniziare a seguirlo durante gli allenamenti.

BYRDIE: Buono a sapersi. Qualunque altra cosa?

AK: Un sacco di volte puoi mangiare quello a cui sei allergico, il che può farti gonfiare. E questo ti impedirà di vedere i cambiamenti negli addominali. Lo consiglio sempre ottenere un test allergico o essere sensibile a ciò che stai mangiando e isolandolo. Supponi, ad esempio, di non mangiare nulla per due o tre ore, poi di avere il grano, o semplicemente di avere un latticini, e di vedere se 30 o 60 minuti dopo ti senti davvero letargico o gonfio. Potresti voler evitare quel cibo, specialmente mescolato con altri alimenti.

BYRDIE: Se qualcuno si concentra sul tono della pancia, quali cibi dovrebbero mangiare?

AK: Consiglierei di mangiare cibi veri e naturali che escano dalla terra e poi le proteine ​​occasionali di animali o pesci. Davvero buono, cibo fresco; niente da una scatola, niente zucchero (anche se ci sono sempre delle eccezioni). Solo per mangiare il cibo che è organico e che viene dalla terra il più possibile. Non mi ricordo nemmeno l'ultima volta che ho mangiato qualcosa da una scatola. Un buon test per te è di andare due settimane senza mangiare nulla che si trova su una mensola.

Continua a scorrere per alcune delle mosse preferite di Kaiser!

Ski Plyos

In una tavola, salta entrambe le gambe verso la mano sinistra, poi salta verso la tua mano destra. Questo è un rappresentante. Ripeti, saltando da un lato all'altro, cercando di sollevare i fianchi in aria tra gli atterraggi.

Supino Swiss Twist

Inizia posizionando una palla svizzera (palla di stabilità) tra le gambe e sdraiati sulla schiena, le gambe tese verso il soffitto. Con le mani in posizione T e mantenendo le gambe dritte, abbassare le gambe verso il pavimento circa a metà strada, ruotare la sfera verso destra, ruotare nuovamente verso il centro e riportare le gambe nella posizione iniziale. Ripeti a sinistra. Questo è un rappresentante.

Jackknife With a Twist

Inizia stabilizzando su una tavola, con gli stinchi sulla palla svizzera. Premi verso il basso la palla con gli stinchi mentre sollevi i fianchi verso il soffitto e piega le ginocchia verso il petto. Punta le ginocchia verso la tua spalla sinistra (attorcigliata nella sezione centrale) mentre finisci di portare le ginocchia verso di te (sentendo i tuoi obliqui calciare!). Quindi, torna alla tavola. Ripeti a destra. Questo è un rappresentante.

Double Tap-Out

Inizia in una posizione di plancia sul pavimento. Tocca la punta destra verso l'esterno con un angolo di 45 gradi (mantenendo l'anca destra parallela al pavimento). Quindi, piega il ginocchio e tocca il dito del piede destro il più vicino possibile alla spalla destra. Ritorna alla plancia. Ripeti a sinistra. Questo è un rappresentante.

Torcendo Sit-Up

Sdraiati sulla schiena, le braccia distese direttamente sopra la testa per terra da te. Mentre vieni su per sederti sul tuo bottino, solleva il ginocchio destro verso il petto e gira verso la gamba mentre entri nella posizione seduta (le braccia escono di lato, la colonna vertebrale dritta). Abbassa la schiena. Ripeti a sinistra. Questo è un rappresentante.

Immersione laterale

Posizionati su una tavola laterale, sostenendo il tuo corpo con il braccio sinistro. Ancorate il piede destro sul pavimento, piegate la gamba sinistra e tenete il piede sinistro sul ginocchio destro (in passe!). Mantenendo questa posizione, cerca di immergere il fianco sinistro per toccare il pavimento e sollevarlo nuovamente. Questo è un rappresentante.

Le istruzioni di Anna: "Prendi tre delle mosse e fai 10-20 ripetizioni di ciascuna di esse, fallo in successione e fai quel circuito tre volte. Fai questo tre giorni alla settimana per vedere i risultati!"

Per scolpire il tuo corpo in stile AKT nel comfort della tua casa, il DVD dell'Happy Hour di Kaiser ($ 25) ti aiuterà. Oppure prova questo allenamento gratuito dal suo canale: