L'unica cosa "sana" da evitare prima di un allenamento

Che tu sia un abituale nella tua palestra locale o che ti piaccia correre qualche miglio qua e là, è probabile che tu abbia una specifica routine pre-allenamento per preparare il tuo corpo e pronto ad andare, lo so, ad esempio, che mi sento la mia più motivata al mattino presto a stomaco vuoto, e mi butto indietro alcune capsule di arnica per allontanare il dolore e l'infiammazione prima ancora di cominciare a sudare. Ma questo è solo me: alcuni potrebbero adorare un frullato proteico, mentre altri giurano su una tazza di caffè pre-palestra.

Mentre la preferenza personale è ovviamente un fattore chiave qui, c'è anche la scienza per eseguire il backup di alcuni di questi rituali. Probabilmente già sai che lo stretching e il rotolamento della schiuma sono mostrati per massimizzare i risultati (e, soprattutto, evitare le ferite). La ricerca mostra che la caffeina può migliorare le prestazioni mentali e fisiche durante un allenamento. Ma il rovescio della medaglia, ci sono una manciata di abitudini pre-palestra apparentemente produttive che potrebbero farti più male che bene. (Spoiler: prendere qualcosa per prevenire il dolore muscolare non è sempre la migliore idea.)

Continua a leggere per vedere quali pratiche (e alimenti) evitare prima di un allenamento.

Invece di Advil …

… allunga, usa un rullo di schiuma e magari fai un po 'di Arnica.

Un paio di studi recenti indicano che l'assunzione di antidolorifici per contrastare l'infiammazione potrebbe in definitiva farti più male che bene, non solo è una tassa sui reni, ma può rallentare la rigenerazione muscolare, che alla fine ti lascia più debole.

La buona notizia è che puoi ancora prevenire l'indolenzimento muscolare in modo efficace assicurandoti di allungare completamente prima dell'allenamento. Il rotolamento della schiuma entra in profondità nel tuo problema connettivo e nelle minuscole fibre muscolari, e aiuta anche a migliorare la circolazione e riduce il gonfiore. Se sei in ritardo in classe o sei già abbastanza dolorante per cominciare, alcune persone trovano che l'Arnica (un antinfiammatorio naturale) è un'alternativa più sicura all'ibuprofene o al Tylenol. (Come sempre, controlla con il tuo dottore prima di prendere qualsiasi tipo di nuovo farmaco, anche se è OTC e naturale.)

Invece di una bevanda energetica …

… sorseggia una tazza di caffè. (E molta acqua.)

Mentre la ricerca dimostra che la caffeina può aiutare a stimolare un allenamento stimolando il sistema nervoso centrale, la maggior parte degli esperti di benessere sconsiglia di norma le bevande energetiche - tendono ad essere piene di zucchero e prodotti chimici, che alla fine non stanno facendo alcun favore al tuo corpo. Potresti scambiare la tua Red Bull con una tazza di caffè - è piena di antiossidanti e offre la stessa esplosione di energia senza nessuno degli strani effetti collaterali. (Gli scienziati hanno persino scoperto che può farti godere ancora di più del tuo allenamento e renderti meno vulnerabile alle voglie più avanti nel corso della giornata.) E lo sai già, ma lo diremo comunque: Bevi molta acqua anche tu.

Invece di un frullato di frutta …

… optare per uno spuntino magro e ricco di proteine.

Mentre un frullato potrebbe sembrare un'opzione perfettamente sana, può essere una ricetta per un incidente di zucchero a metà allenamento. Avrai voglia di alimentarti con qualcosa che è meno pesante in carboidrati e più equilibrato in proteine ​​e yogurt greco grasso, una manciata di mix di tracce, e le uova sono tutte ottime opzioni, secondo gli esperti.

Invece di un fondotinta pesante, a prova di sudore …

… lava il viso e lo strato su una crema idratante leggera.

Per quanto ci riguarda, una carnagione sana certamente influisce su qualsiasi routine di fitness, specialmente perché l'approccio sbagliato può portare a sblocchi testardi. Se vuoi indossare il fondotinta, la guru della pelle Renée Rouleau consiglia di optare per qualcosa di leggero e senza olio e di lavarti il ​​viso prima. Se stai andando nudi, usa un toner dopo la pulizia e applica una leggera crema idratante.

"Quando ti alleni, la pelle perde acqua a causa dell'evaporazione, lasciandola disidratata", spiega. "La pelle disidratata aumenta le linee superficiali e causa la morte prematura delle cellule della pelle, portando a un invecchiamento precoce e alla possibilità che i pori si ostruiscano". L'acqua potabile non idrata direttamente la pelle, quindi un prodotto topico è la soluzione migliore. (E per favore, per favore, per favore lavati il ​​viso dopo aver terminato il tuo allenamento.)