7 modi per rendere la tua scrivania un lavoro meno sedentario

Secondo Heidi Powell, trainer di ABC Perdita di peso estrema, elevare il tuo spazio di lavoro può fare la differenza. "Trasforma la tua scrivania in una scrivania stand-up, non solo brucerai più calorie, ma aumenterai anche la mobilità, eviterai di accorciare i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia, aumenterai la stimolazione linfatica e migliorerai la postura. mantieni fresche le tue idee aumentando l'ossigenazione del cervello, puoi acquistare un allegato da scrivania o semplicemente usare una scatola per portare il tuo computer all'altezza giusta ".

Aggiunge Ngo Okafor, allenatore di celebrità (Jennifer Lopez e Naomi Campbell) e fondatore di FitMatch, l'app per il fitness, "Quando ci si siede, i muscoli del sedere si addormentano. In piedi è necessario stringere i muscoli del culo che proteggono la zona lombare e prevenire mal di schiena."

N. 2 o prova un tapis roulant

Camminare mentre lavori potrebbe essere un po 'fastidioso per i tuoi compagni di scrivania, ma a lungo andare sarai più sano e più in forma quindi, dare e prendere, giusto? Dice Okafor: "Una scrivania per tapis roulant è quella che ti permette di muoverti mentre vai a fare affari quotidiani, come digitare un computer o parlare al telefono. Gli studi dimostrano che gli impiegati obesi e sedentari bruciano più di 100 calorie all'ora quando camminare su un tapis roulant, rispetto alla posizione seduta, con il passare del tempo potrebbe portare a una significativa perdita di peso."

# 3 Sposta ogni ora

"Strumento obbligatorio da tre a cinque minuti di movimento intenzionale nella parte superiore di ogni ora,"dice Powell." Alzati dalla tua scrivania per andare al bagno, alla fontanella o semplicemente intorno all'edificio. Il cambiamento di scenario ti rinvigorirà e i pochi minuti di movimento aumenteranno facilmente fino a 25-40 minuti di movimento al giorno! Tecnicamente, questo potrebbe contare come la tua dose giornaliera di cardio se ascolti il ​​ritmo."

Per aiutarti a ricordarti di farlo, Okafor consiglia impostazione degli allarmi orari o promemoria sul tuo computer, smartphone, o guarda "alzati, cammina e fai degli esercizi".

# 4 Ottieni il massimo dalle tue teleconferenze

Andare in giro mentre si stanno telefonando ", spiega Powell." Stare seduti mentre parli non è necessario se non hai bisogno di stare sul tuo computer. Usa il tuo dispositivo mobile per recuperare i dati, se possibile, mentre porti fuori la tua chiamata in conferenza. Ricorda che brucia una caloria ogni 20 passaggi-Se consenti alle tue telefonate di aumentare il numero di passi, sarai sulla buona strada per la masterizzazione 500 calorie al giorno se riesci a raggiungere i 10.000 gradini raccomandati."

Okafor suggerisce di prendere questi incontri di persona e fuori. "Incontri senza presidente stanno diventando piuttosto popolari come alternativa alla seduta attorno a un tavolo da conferenza. Immagina il numero di calorie che possono essere bruciate durante una riunione di 30 minuti in cui i partecipanti camminano invece di sedersi. Oltre a bruciare più calorie di quelle sedute, in piedi o in piedi, possono avere altri importanti benefici, come ad esempio maggiore attenzione durante le riunioni e aumento del pensiero creativo a causa di un cambiamento di scenario."

5 vuoto

Non è il tuo pavimento dell'ufficio, cioè. Spiega Powell: "I vuoti seduti sono un esercizio incredibile per stringere il core e migliorare la postura che si può fare sulla scrivania, sedersi dritto, quindi semplicemente inalare per gonfiare completamente i polmoni. Espirare tutta l'aria fuori, e nella parte inferiore dell'espirazione, trascina l'ombelico verso l'alto e verso la colonna vertebrale. Stringere e mantenere quella posizione il più a lungo possibile. Punta a set di 20 secondi per iniziare, lavorando fino a set di un minuto nel tempo. Esegui 10 aspirapolvere di fila quando senti una pausa nella tua giornata."

# 6 Respirare ancora

"Aumenta l'energia, i cervelli e il benessere generale respirando", afferma Powell. "Una tecnica semplice che uso è questa: chiudi gli occhi, mettiti seduto dritto. Fai 20 respiri profondi e pesanti dentro e fuori mentre ti concentri su qualcosa che alza il tuo umore (spesso non lavoro correlato!). Durante la respirazione, assicurarsi di inalare e espirare attraverso la bocca e il naso per consentire un flusso completo di ossigeno. Venti di questi respiri profondi contribuiranno sicuramente a rimettere a fuoco il tuo cervello e il tuo corpo."

7 Usi l'attrezzatura per esercizi seduti

"Tieni sempre un set di manubri e una fascia di resistenza alla tua scrivania", consiglia Powell. "Almeno due volte al giorno, tira fuori quei bambini per soli 20 ripetizioni di mosse come presse sospese, sedili seduti e ricci seduti sul bicipite".

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