Cosa mangiare dopo aver lavorato, se avete provato o praticato yoga
Sommario:
"Mangiare il cibo giusto dopo lo yoga può aumentare i benefici dello yoga", dice l'istruttrice di yoga Alicia Kaprielian. “Dopo la pratica, prima di tutto idratare con acqua, tè o acqua di cocco (Gatorade della natura) per prevenire la disidratazione, mal di testa e crampi muscolari. È anche utile consumare zucchero non raffinato perché l'insulina aiuta anche a riparare i muscoli.”
Lei suggerisce di avere la farina d'avena con una manciata di mirtilli, un filo di miele e un pizzico di cannella. Oppure prova un frullato verde preparato con una o due banane, mezza mela, una manciata di spinaci, da una a due datteri e un bicchiere e mezzo di latte di cocco. Kaprielian dice che le ciotole di pitaya sono anche un'ottima opzione perché sono piene di vitamine e minerali.
Deena Robertson, co-proprietaria Modo Yoga LA consiglia brindisi di avocado con un uovo in cima e un'insalata di cavoletti con verdure, ceci o noci. "Per soppiantare tutti i benefici per la salute si può anche aggiungere un po 'di lievito nutrizionale", aggiunge.
In esecuzione
"La nutrizione post allenamento deve essere adattata al tipo di corpo e ai tuoi obiettivi", afferma Ralph Esposito, medico naturopata e agopuntore autorizzato. “Se i tuoi obiettivi sono ridurre il grasso corporeo, la tua nutrizione post-cardio dovrebbe essere di circa 15-25 grammi di proteine sotto forma di polvere proteica. "
Esposito preferisce la polvere proteica a base di piselli o vegetariani o un pasto con pollame, pesce o uova. "Molte persone mangiano carboidrati dopo la corsa, ma se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, allora questo può sabotare i tuoi sforzi perché potresti reintegrare lo zucchero e il grasso che hai appena lavorato per esaurire", dice. "Chiamiamo questo esercizio di delezione del glicogeno, che accelera la perdita di grasso".
Consiglio da Esposito: mangia le tue proteine prima carico di carboidrati, in quanto ciò impedirà il guadagno di grasso.
Cardio a barre oa basso impatto
"Le proteine inibiscono un grande allenamento dopo un allenamento cardio", afferma Vanessa Packer, fondatore di modelFIT. "Ne prendo sempre uno perché sono a basso contenuto di zuccheri e ricco di proteine per mantenermi pieno, oltre ad avere un sapore così ricco di cioccolato."
Filatura
Lo chef esecutivo Justin Cogley dell'acclamato ristorante californiano Aubergine, che è un appassionato corridore, motociclista e nuotatore, spiega che di solito raggiunge qualcosa di salato perché dopo un grande allenamento, perdiamo sale. "Puoi vederlo sulla tua maglietta", dice. Il suo go-to è Marcona mandorle o, se è vicino a un frullatore, preparerà un frullato di mandorla, banana, avocado e latte di mandorla.
Escursionismo
Dopo una lunga giornata trascorsa sui sentieri, Godfrey cerca una combinazione di carboidrati e proteine magrei suoi cibi preferiti sono un uovo sodo e una mela, o una banana e un cucchiaio di anacardi o burro di mandorle. (Bonus aggiuntivo: sono facili da confezionare come spuntino post-escursione.)
Boxe o HIIT
Dopo un allenamento di pugilato, l'allenatore Nike e l'allenatore di boxe Ashley Guarrasi di solito si riforniscono di un frullato proteico entro 30 minuti-a lei piacciono tipicamente una combinazione di latte di mandorle, banana, burro di mandorle, polvere proteica vegana e amminoacidi.
"Questo è un post-allenamento benefico perché gli aminoacidi aiutano a ricostruire il tessuto muscolare e sono essenziali per il recupero", dice. "Fornisce anche una rapida fonte di proteine per ricostruire i muscoli che sono stati analizzati durante l'allenamento. Un altro go-to è uova strapazzate, una buona fonte di proteine; avocado, un grasso sano da rifornire di carburante; e farina d'avena o un lato di pane tostato per un po 'di carboidrati. "
Leyon Azubuike, fondatore e proprietario di GloveworxUSA, suggerisce di bere un bicchiere di latte al cioccolato. "Ha proteine e carboidrati, che aiutano a costruire muscoli e rimettono i carboidrati nel tuo corpo per reintegrare ciò che i tuoi muscoli hanno speso durante la sessione", spiega. "Il risultato è un recupero più veloce da un intenso allenamento e più energia per essere inarrestabile per il resto della giornata."
Azubuike consiglia anche una manciata di noci miste o mandorle insieme al latte al cioccolato. "È facile abbuffarsi dopo un duro allenamento, quindi l'attenzione è mantenere l'appetito sotto controllo", dice.
