Tweaks di benessere che trasformeranno la tua mente e il tuo corpo in 7 giorni

Il benessere non sembra esattamente sinonimo di "facile". In realtà, può sembrare il contrario. Può evocare idee per cui devi giurare tutto ciò che ami: carne, zucchero, carboidrati, alcol e caffeina, per citarne alcuni. Ti fa anche pensare che dovrai passare ore a creare succhi verdi, pasti macrobiotici e iniziare un allenamento da palestra. Ma sai cosa? In realtà non deve essere così. Ci sono così tante modifiche alla salute che puoi fare per migliorare istantaneamente la tua vita.

Non interromperanno la tua routine, ma noterai quanto possono cambiare la tua mente e il tuo corpo in solo una settimana.

Vuoi sapere cosa sono? Continua a scorrere per le sette piccole modifiche che puoi apportare per portare più benessere nella tua vita.

N. 1: Tagliare lo zucchero nel caffè

Lo sappiamo. Lo sai. Ma può essere difficile da fare se trovi difficile bere la tua scelta di caffeina mattutina senza zucchero. Tuttavia, forse vale la pena notare come lo zucchero cattivo sia per la nostra salute da tenere a mente perché è così buono da abbattere. Un quarto degli adulti nel Regno Unito è considerato obeso e c'è un "possibile legame tra il consumo di zuccheri in eccesso e colesterolo alto, ipertensione, alcuni tipi di cancro e malattie epatiche non alcoliche", secondo il sito web di Action on Sugar. Per provare a svezzarti, prova qualcosa come l'estratto di vaniglia.

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2: scendere prima dal treno o dall'autobus o parcheggiare lontano dall'ufficio

Un altro accecantemente ovvio, certo, ma tutto sommato davvero. Secondo le linee guida ufficiali, è necessario fare 150 minuti di esercizio moderato (come camminare a ritmo sostenuto) ogni settimana per essere in salute. Immagina che se scendi dal tuo autobus o ti alleni un paio di fermate prima o parcheggi la tua auto un po 'più lontano, potresti accumulare circa 50 minuti di esercizio solo facendo qualcosa di veramente piccolo.

3: Ottieni un contapassi

La buona notizia su questo è che non è necessario disporre di un nuovo dispositivo per registrare i passaggi: è sufficiente scaricare un'app gratuita sul telefono. Secondo uno studio che monitorava oltre 72.000 infermieri, "Camminare almeno tre ore a settimana era legato a un rischio inferiore del 35% di infarto e morte cardiaca e un rischio inferiore di 34% di ictus". In un altro studio che ha esaminato le persone che usano pedometri e altri gadget per registrare attività, oltre sei mesi quelli che hanno usato un Fitbit "hanno mostrato livelli migliori di attività fisica".

4: aggiungi burro di arachidi (a tutto)

A meno che tu non sia allergico (mi dispiace per questo), allora abbiamo delle ottime notizie sul burro di arachidi: puoi aggiungerlo a tutto e non sentirti in colpa, poiché è una grande fonte di proteine. Abbiamo parlato con il nutrizionista Shona Wilkinson all'inizio di quest'anno, che ci ha detto che fare colazione con le proteine è l'ideale, quindi il nostro modo preferito per avere il burro di arachidi è su un bagel con una fetta di banana. Se sei allergico, allora un'altra grande fonte di proteine è lo yogurt greco, che è anche a basso contenuto calorico e ottimo se stai guardando la tua vita.

È vero, non puoi averlo su un bagel (beh, a meno che non sia il tuo genere), ma puoi mescolarlo con il tuo porridge o farlo con bacche al mattino.

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# 5: Bevi un bicchiere di vino rosso ogni sera

E 'una vita dura eh? Ma, sì, questo è assolutamente vero: bere un piccolo bicchiere di vino rosso ogni sera può aiutare a ridurre la possibilità di problemi cardiovascolari, così come tutta una serie di altri benefici per la salute. In uno studio, a 224 persone è stato detto di bere cinque once di acqua, vino bianco secco o vino rosso secco. Hanno anche dovuto mantenere una dieta mediterranea per due anni. Coloro che hanno scelto il vino rosso hanno avuto un aumento del colesterolo HDL buono, abbassato la pressione sanguigna e ridotto il grasso corporeo.

Secondo James O'Keefe, MD, capo della cardiologia preventiva presso il Mid America Heart Institute di San Luca a Kansas City, che non è stato coinvolto nello studio, "Se stai per bere vino rosso, questo studio è un buon promemoria per fatelo alla vecchia maniera: bevetelo con un pasto mediterraneo con verdure e pesce, e abbassate la carne, con frutta per dessert e olio d'oliva. Farlo in un contesto sociale e rilassato contribuisce anche a migliorare la salute e la felicità ".

# 6: Prendi un probiotico

Abbiamo parlato molto di come i probiotici possono aiutare il tuo "secondo cervello", ovvero il tuo istinto. Quando prendi un probiotico, aiuti ad aumentare i batteri buoni nell'intestino, e ci sono molte ragioni per cui questa è una buona cosa. Per cominciare, l'intestino è responsabile di circa il 90% della produzione di serotonina del nostro corpo, il che significa che sarai più felice. Ma può anche aiutare a perdere peso e aiutare anche con le condizioni della pelle. E la cosa migliore è che ci vogliono 30 secondi per prenderne uno.

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7: meditare

Pulire la mente, se solo per cinque minuti al mattino o prima di andare a letto, può essere di grande aiuto. Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, la meditazione può "ridurre la pressione sanguigna così come i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile e le riacutizzazioni nelle persone che hanno avuto la colite ulcerosa. Può alleviare i sintomi di ansia e depressione e può aiutare le persone con insonnia ".

Vuoi saperne di più? La direttrice editoriale di Byrdie, Amy Lawrenson, dà una grande carrellata su come meditare correttamente e sui benefici che ha trovato nel praticarlo. E se ti senti come se non avessi il tempo di farlo al mattino, perché non meditare sui pendolari usando l'app Headspace?