Lo specialista di One Thing a Hormone vuole smettere di mangiare

"Mi dispiace, sono ormonale." È una scusa predefinita per malumore e comportamento scorretto, di solito per le donne e di solito quando siamo PMS-ing o incinta, giusto?

Beh, e se ti dicessimo che sono i tuoi cosmetici preferiti che ti stanno davvero buttando fuori di testa? O la tua ossessione di filatura? La verità è che siamo circondati da interferenti ormonali, qualcosa che è solo peggiorato con il nostro mondo industriale moderno.

"Aumento di peso, infertilità, stress cronico - tutti questi possono essere guidati da esposizioni ambientali", dice Sara Gottfried, MD, New York Times autore di best-seller di La dieta a reset dell'ormone ($ 17). Questi possono variare dal più ovvio (come la mancanza di esercizio fisico) all'apparentemente innocuo (il tuo divano- sul serio) e, lavorando in tandem, può davvero fare casino con i tuoi ormoni.

"Possono scatenare il caos sul tuo corpo senza che tu te ne renda conto", dice Gottfried. "Quindi, anche se stai facendo tutte le cose giuste per la tua salute, l'esposizione alle tossine ambientali e gli ormoni nel nostro approvvigionamento di cibo possono danneggiare i meccanismi di controllo del peso intrinseco del corpo. Come un computer che è stato corrotto, potrebbe ancora funzione, ma la sua capacità di funzionare in modo ottimale è stata compromessa."

Quindi cosa facciamo se non chiuderci in una stanza e non emergere mai? (Questo, per inciso, potrebbe incasinare anche i vostri ormoni.) "Non possiamo assolutamente evitare queste tossine ambientali - esse permeano il nostro mondo", dice Gottfried. "Ma possiamo minimizzare l'esposizione a loro." Il primo passo è conoscere quei colpevoli casuali.

Le tue 16:00 desiderio di zucchero

"Il sovraccarico di alimenti zuccherati può portare all'insulino-resistenza, in cui le cellule diventano insensibili all'insulina", afferma Gottfried. L'insulina è la sostanza chimica che regola il modo in cui il tuo corpo utilizza energia dal cibo che mangi. Quando mangi troppo glucosio (zucchero), il tuo corpo semplicemente non ha spazio per scomporlo in glicogeno, che viene utilizzato per l'energia. In questi casi, il fegato converte il glucosio in eccesso in grasso, il che, naturalmente, porta a un ciclo di aumento di peso e dipendenza da zucchero.

Una brutta notte di sonno

Sai quella strana sensazione dopo una tarda notte in cui sei esausto ma anche un po 'ansimante? Dai la colpa ai tuoi ormoni. "Una brutta notte di sonno aumenta anche i livelli di cortisolo, lasciandoti sia cablato che stanco, e crea un circolo vizioso di una brutta notte di sonno dopo l'altro", dice Gottfried. "La mancanza di sonno può anche influenzare gli ormoni della fame aumentando la grelina (l'ormone della fame) e diminuendo la leptina (l'ormone della sazietà)." Anche gli ormoni della crescita e l'insulina vengono espulsi, per questo la mancanza di sonno è associata all'aumento di peso e ad una maggiore percentuale di grasso corporeo.

Il tuo smalto per unghie

Archiviare questo in deprimente notizie dell'anno: uno studio fondamentale pubblicato nell'ottobre 2015 ha dimostrato che la maggior parte delle vernici per unghie contengono una sostanza chimica chiamata trifenilfosfato, che ha un impatto spaventoso e immediato sugli ormoni. (Può anche portare a problemi riproduttivi e aumento di peso).

"TPHP non è l'unica potenziale tossina nello smalto per unghie", aggiunge Gottfried. "L'altro" trio tossico "che si trova in molti colori delle unghie è costituito dalle sostanze chimiche formaldeide, un noto agente cancerogeno utilizzato anche per indurire lo smalto, oltre ai noti teratogeni toluene, per rivestire uniformemente con il colore e dibutilftalato, un plastificante che aggiunge flessibilità e lucentezza Gli ftalati hanno recentemente dimostrato di influenzare la qualità delle uova di una donna e il rischio di aborto spontaneo, diminuendo le probabilità che le donne sottoposte a fecondazione in vitro abbiano impianto normale e nascita viva ". Tutto per una manicure?

Yikes.

Ma non tutte le speranze sono perse: ci sono alcuni (molto selezionati) brand che danno un'occhiata. Zoya è un mio preferito, e pensiamo che la Leah (grigio-grigio) color malva potrebbe essere il nostro colore della stagione.

Non abbastanza tempo con gli amici

"La mancanza di socializzazione può aggiungere stress alla tua vita e aumentare i livelli di cortisolo", afferma Gottfried. Se sei stato in letargo un po 'di recente (lo capiamo - stiamo ancora superando quei persistenti azzurri invernali), pianifica un po' di tempo con gli amici APPENA POSSIBILE.

Troppo esercizio

Ratti della palestra, prendi nota: più non è sempre più quando si tratta di fitness. "Mentre l'esercizio fisico è una parte essenziale della gestione della salute e del bilanciamento degli ormoni, può anche allontanarli ulteriormente da whack se non gestiti correttamente", afferma Gottfried. "Alcuni esercizi mettono così tanto stress sul corpo che il cortisolo spara verso l'alto, come la corsa e la rotazione". Dal momento che il cortisolo è il tuo ormone che immagazzina i grassi, è probabile che in realtà stai negando i tuoi obiettivi.

Inoltre, se hai ridotto la percentuale di grasso corporeo in quantità molto ridotte, potresti essere in grado di interrompere i livelli di estrogeni e progesterone, alterando a sua volta il tuo umore, i livelli di fame e persino interrompendo il ciclo mestruale. "Il mio consiglio è di smettere di allenarsi così duramente nel desiderio ossessivo di bruciare calorie e iniziare a esercitarsi in modo più intelligente", dice Gottfried. Ciò significa dedicare giorni di riposo dedicati e scambiare più routine hard-core per le pratiche che sono un po 'più semplici, come lo yoga.

Un'altra cosa interessante da notare? L'allenamento ad intervalli ad alta intensità in realtà non compromette i livelli di cortisolo come il cardio prolungato, quindi considera di passare anche alla tua routine.

Non abbastanza esercizio

Il rovescio della medaglia, uno stile di vita sedentario non favorisce neanche i vostri ormoni. A parte la nota riduzione dello stress che può fornire una buona quantità di esercizio fisico, non rompere un sudore abbastanza può anche influire sulla tiroide, che aiuta a regolare gli ormoni e il metabolismo.

Troppa lavatura delle mani

No, non ti stiamo suggerendo di eliminare del tutto la pulizia, basta non prenderla troppo lontano. "Come abbiamo appreso nel mondo della nutrizione, i batteri sono benefici per la nostra salute - necessari, in realtà", afferma Gottfried. L'uso medio di acqua e sapone è generalmente accettabile, ma l'igienizzante per le mani è un'altra storia, grazie ai suoi alti livelli di triclosan, una sostanza chimica che praticamente uccide tutte le tracce di batteri al contatto. Gli studi hanno dimostrato che questo a sua volta influisce sulla funzione tiroidea.

Il tuo divano

Aspettare… Che cosa?! Questo è difficile dal momento che il colpevole qui è un composto usato per rendere i divani ignifughi. Molte di queste sostanze chimiche sono state direttamente associate a perturbazioni endocrine e hanno anche dimostrato di avere un impatto sulla funzione tiroidea nelle donne in gravidanza.

Il tuo computer

Un altro motivo per staccare la spina: "Gli schermi dopo le 7:00 possono abbassare la melatonina e interrompere il sonno", rivela Gottfried. Segui l'esempio di Arianna Huffington e abituati a fare della tua camera una zona priva di dispositivi.

Il tuo shampoo

Se contiene parabeni, lo è. " Tossicologia e farmacologia applicata ha pubblicato uno studio [nel 1998] che ha rivelato che i parabeni sono estrogenici, il che significa che sono in competizione con gli estrogeni per i siti di legame nel corpo, potenzialmente a livello dell'equilibrio ormonale ", spiega Gottfried. (Un seguito spaventoso di questo studio ha dimostrato che i parabeni sono stati trovati in 19 su 20 tumori al seno umano). "Sebbene la correlazione non significhi causalità, questi studi sollevano preoccupazioni sul legame tra parabeni ed estrogenismo sfavorevole nel corpo", afferma.

Il tuo trucco e prodotti per la pelle

Sembra che il contenuto di parabeni nella cura dei capelli sia il più vivace, ma potrebbero nascondersi anche nel resto dei tuoi cosmetici. E non sono solo i parabeni a incolpare. "La donna media applica quotidianamente alla pelle 515 prodotti chimici sintetici", rivela Gottfried, aggiungendo che questi possono avere diversi effetti avversi sulla tiroide, a seconda del composto. Fortunatamente, è più facile che mai trovare marchi e prodotti privi di parabeni: basta controllare le etichette e fare la tua ricerca per essere sicuro.

(E andare organico è sempre la soluzione migliore.)

Successivamente, scopri gli alimenti che possono aiutarti a mantenere in equilibrio i tuoi ormoni.