Get Fit Quick: il tuo piano per l'estate in due settimane

Piaccia o no, l'estate, o quella che viene spesso definita la stagione dei bikini, è dietro l'angolo. Quindi forse la risoluzione del tuo nuovo anno per "esercitare di più" è stata messa in ombra da altre questioni più urgenti (ad esempio, la tua coda Netflix). Prima di dire addio al bikini, sappi questo: c'è ancora speranza. Abbiamo parlato con Gino Caccavale, allenatore di celebrità come Carmen Electra e creatore dell'allenamento Rezist, e gli ha chiesto un piano di fitness per procrastinators. Risulta, due settimane è un sacco di tempo per giocare a recuperare, infatti, dice che puoi aspettarti di tonificare e cadere da quattro a sei sterline seguendo questo piano.

Clicca attraverso la presentazione per scoprire come puoi guardare (e sentire) fantastico da Memorial Day!

Foto per gentile concessione di Wee Khim for Style Singapore

Caccavale consiglia di allenarsi per almeno 40 minuti al giorno per i 14 giorni di cui hai bisogno. "Alternare tra allenamento di resistenza e cardio [ogni giorno]", dice. Forme comuni di cardio sono in esecuzione, saltano in roping o girano, mentre l'allenamento di resistenza (chiamato anche allenamento della forza) può consistere in qualsiasi cosa, dai crunch ai pesi di sollevamento - condivide alcune delle sue mosse preferite. Nei giorni in cui ci si concentra su cardio, suggerisce di spremere in un allenamento ab breve in seguito per massimizzare i risultati.

Quando si tratta di fare esercizio, Caccavale dice di essere sicuro di fare movimenti multi-articolari. "I movimenti multi-articolari lavorano contemporaneamente la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e il nucleo", dice. "In questo modo, costruirai e brucerai." Continua a fare clic per vedere quattro dei suoi allenamenti preferiti.

Rapporti: tre serie di 15, 12 e 10.

Clicca qui per vedere come fare una stampa accovacciata, arricciata e aerea.

Rapporti: tre serie di 15, 12 e 10.

Clicca qui per vedere come fare un manubrio spingere verso l'alto e remare.

Rapporti: tre serie di 15, 12 e 19.

Clicca qui per vedere come eseguire un affondo posteriore con sollevamento laterale laterale.

Rapporti: due serie di 20 ripetizioni

Clicca qui per vedere come si fa un burpee.

1. Nessun carboidrati complessi dopo le 3:00, periodo.Questo include pasta, riso e pane.

2. Elimina i dolcificanti artificiali. Questo significa dire addio alle bibite e Splenda. Tra i lati positivi, ti sentirai più energico.

3. Nessun pasto dopo le 8:00, non importa quale.

4. Eliminare tutte le bevande diverse dall'acqua o dal caffè.

5. Non saltare mai la colazione. Caccavale dice che questo aumenterà il tuo metabolismo!

Ricorda: l'obiettivo di questo piano è quello di aiutarti a sentirti in forma, non necessariamente a far cadere rapidamente un sacco di sterline. Dopo due settimane, puoi ridurre l'esercizio solo tre o quattro volte alla settimana, ma continua a seguire le regole dietetiche per mantenere uno stile di vita sano.

In bocca al lupo! Ti unirai alla nostra espansione estiva? Commenta qui sotto e dicci se sei in!