Come fondersi in 30 secondi o meno

Alexis Novak è un istruttore di yoga, NASM-CPT e appassionato di mobilità. Come contributore di THE / THIRTY, Alexis condividerà le sue conoscenze di anatomia, biomeccanica e meditazione per aiutarti a trovare il tuo equilibrio personale tra forza e serenità. Il suo approccio al benessere è quello di semplificare e mantenere il senso dell'umorismo. Questo mese, condivide il modo di radicarsi rapidamente, anche di fronte al caos.

Dopo i giorni, le settimane, i mesi e l'anno che abbiamo avuto, ho un'ampia ispirazione e carburante per scrivere questo. Le notizie devastanti vengono costantemente lanciate contro di noi; Internet pieno di innegabili quantità di sofferenza. È quasi impossibile per noi non essere influenzati da tutte queste dolorose informazioni. Sono in perdita su come o cosa esattamente fare per aiutare, quindi sto usando le mie risorse nel tentativo di servire da amico nella compassione e nel supporto della tua resistenza e resilienza - che è, tra l'altro, la resistenza.

Ci sintonizziamo con le cose a cui siamo esposti, quindi la mia intenzione è di esporvi ad un po 'di serenità, di regolare il vostro sistema nervoso e di radicarvi energeticamente nel vortice apparentemente senza fondo del caos che ci circonda.

Questo sarà interattivo e ti incoraggio a provarlo.

La tecnica

Trova un posto comodo dove sederti. Se sei al lavoro o in pubblico, aggiusta te stesso in modo da essere il più confortevole possibile. Immagina che la corona della tua testa abbia una corda che esce e che viene sollevata per aiutarti a sederti al tuo posto più alto. Attira la tua attenzione sulle scapole e visualizzale avvolgendoti sulla schiena. (Non è necessario spingere le spalle in giù o sopra articolare sbuffando nel petto.) La scapola (il termine anatomico per la scapola) è appoggiata sulla parte superiore della schiena, sostenendo il cesto delle costole (gabbia). Chiudi gli occhi e osserva la respirazione nativa per 15 o più respiri completi inspirati ed espirati. Torna alla pagina quando ti senti pronto.

Solleva gli angoli della bocca. (Stai andando bene.)

Quindi, posizionare le punte delle dita sul centro della gabbia toracica (lo spazio in cui si incontrano entrambi i lati del canestro). Tosse: il muscolo che è saltato sotto le dita è il diaframma toracico. Sentiti libero di rilassarti le mani. Il muscolo del diaframma giace perfettamente all'interno delle costole e funge da paracadute per espandere e contrarre i polmoni. Il diaframma è anche collegato ai muscoli intercostali e alla parete addominale fino al pavimento pelvico. Quando respiri "correttamente", stai attivando i polmoni e coinvolgendo e allungando un'intera catena di muscoli lungo il tronco.

Se stai lottando per stare al passo, prova questo esercizio di visualizzazione

Immagina che ci sia una fisarmonica in verticale all'interno del tuo petto. La maniglia di un lato è all'asse centrale della tua gabbia toracica, e l'altro è al tuo pubico sinfisi (l'asse centrale del bacino). Mentre inspiri, immagina che la fisarmonica si stia espandendo con nuovo ossigeno e mentre espiri, rilasciando uno strato di cui non hai più bisogno. Chiudi gli occhi e fallo per 20 lunghi respiri.Torna alla pagina quando ti senti pronto.

Successivamente, concentriamoci sulle spalle e sul collo

Senza nemmeno accorgercene, teniamo la tensione nelle spalle e nel collo. Ha senso, perché quando siamo stressati, non stiamo assorbendo tutto l'ossigeno che dovremmo essere; quindi le nostre spalle si sollevano nella speranza di riempire un po 'di più i nostri bei polmoni. Regola te stesso per sentirti di nuovo a tuo agio. Tira il mento verso il petto, chiudi gli occhi e respira profondamente. Lentamente micro-scuotere la testa da un lato all'altro. Consenti al micro-shake di inserirsi in un rotolo di testa e collo; mantenere questo ritmo costante e controllato. Trova la strada per tornare alla pagina quando sei pronto.

Infine, non dimenticare di mostrarti un po 'di gratitudine

Strofina i palmi delle mani per creare calore, energia e ispirazione. Intreccia le dita e posizionale sul petto, il centro del tuo spazio cardiaco. Respira qui. Dì a te stesso qualcosa di cui sei fiero, qualcosa di gentile e qualcosa di divertente.

E ricorda: non sei solo.