Come usare la terapia Trigger Point per sbarazzarsi dei nodi muscolari
I nodi muscolari potrebbero sembrare un grosso problema, finché non sentirai il loro caratteristico dolore e le punte di dolore concentrate. La tua libertà di movimento è inibita e le esigenze della vita quotidiana sembrano solo riavvolgere questi nodi. Certo, puoi prendere un Advil per aiutare temporaneamente i sintomi, ma c'è una soluzione migliore, a lungo termine (per non parlare del tutto naturale). Incontrare terapia del punto di innesco; è una speciale tecnica di massaggio che prende di mira i nodi muscolari teneri - i cosiddetti punti trigger - per alleviare il dolore e la tensione.
Prendilo da Helen Lim, massaggiatrice e manager di Now Massage in Studio City. “La terapia del punto di trigger è un sistema di diversi punti nel corpo che il terapeuta isola e applica la pressione per alleviare un dolore che può essere localizzato in un'altra area del corpo - che è chiamato dolore riferito ". Rebecca Millhouse, una istruttrice di terapia di massaggio neuromuscolare con il National Holistic Institute di Los Angeles, è d'accordo. "Quando viene eseguito da una persona come un terapeuta neuromuscolare, la pressione creata dalle dita o persino dai gomiti viene applicata delicatamente e con attenzione sull'area del muscolo dolorosamente contratta fino a quando il dolore diminuisce e il punto di innesco viene risolto."
Continua a leggere per sapere come funziona la terapia con trigger point!
Per prima cosa: la terapia a punti trigger può essere utilizzata quasi ovunque sul corpo. “Molte persone ricevono la terapia del punto di innesco in gruppi muscolari più grandi come i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, il trapezio e altro", Afferma Millhouse. "Ma poiché i punti trigger inviano dolore ad aree difficili da determinare dalle persone che lo stanno vivendo, a volte la terapia è necessaria in luoghi che non ti aspetti." Pensa a luoghi come la bocca (per combattere l'ATM), il collo (per aiutare il torace sbocchi e sindromi del tunnel carpale) e persino il pavimento pelvico.
"I punti trigger si trovano su tutto il corpo. Pertanto, è possibile utilizzarli qualunque zona del corpo, "dice Lim, anche se la maggior parte dei suoi clienti li sperimenta nel collo e nelle spalle.
Tutto inizia con un nervo posto sopra una fibra muscolare. "Quella zona è chiamata la piastra terminale del motore, o giunzione neuromuscolare", dice. “Alla piastra terminale del motore viene inviato un segnale chimico dal sistema nervoso che indica al muscolo di contrarsi. Se c'è uno squilibrio nella zona (spesso causato da una lesione che stravolge il muscolo o da un eccessivo uso ripetitivo), allora può formarsi un punto di innesco. Per quanto riguarda la terapia, la pressione prolungata applicata da un massaggiatore interrompe il segnale nervoso e provoca la liberazione del muscolo. "Inoltre" incoraggerà la circolazione del sangue e dell'ossigeno e libererà l'acido lattico da quel muscolo ", afferma Lim.
È importante notare che la maggior parte delle persone cerca la terapia del punto di innesco quando sta sperimentando punti trigger attivi, piuttosto che punti trigger latenti. Secondo Michelle Macomber, CMTPT e LMT, una terapeuta del punto trigger miofasciale con sede nel Maryland, la differenza tra queste due bugie nella loro longevità e dolore. "Il punto di innesco attivo produce il dolore inesorabile e debilitante che motiva le persone a cercare sollievo. Fa male quando viene premuto con un dito, causando dolore intorno ad esso e riferito dolore ad altre aree.
Fa sì che il muscolo in cui si trova sia debole e abbia una flessibilità limitata."
Al contrario, i punti trigger latenti non sono così dolorosi, sebbene possano rimanere all'interno del muscolo per anni alla volta. “Se non premi su questi punti trigger e senti la tenerezza, probabilmente non saprai che sono lì", Scrive Macomber. “Molte persone ne hanno almeno alcune. I punti trigger latenti possono persistere per anni dopo il recupero apparente dalla lesionee mentre generalmente non provocano dolore se non compressi, causano movimenti limitati, distorsioni dei movimenti dei muscoli e rigidità e debolezza del muscolo interessato."
Per questo motivo, la terapia con trigger point è sempre utile, anche per coloro che non pensano di averne bisogno a causa della mancanza di dolore concentrato. "Se hai mai tirato indietro la schiena o ti sei svegliato con un torcicollo dolorosamente, incapace di girare la testa, è probabile che tu possa avere alcuni punti trigger attivati e poi tornare allo stato latente dopo alcuni giorni di prendersela comoda ", aggiunge Millhouse. "I punti trigger sono di solito l'ultima cosa che le persone che soffrono di dolore cronico hanno mai imparato a conoscere.
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Hannah Johnson, massaggiatore sportivo qualificato e terapista di rimedi, utilizza spesso la terapia del punto di innesco, poiché "è un modo così efficace per ridurre il dolore e la tensione molto rapidamente per un cliente". La tecnica attuale comporta "tenere la pressione (usando il pollice / dito / gomito) per almeno 30 secondi sul punto di tensione o in cui il paziente avverte dolore. Pur mantenendo questa pressione, gradualmente il dolore inizia a ridursi. All'inizio, il cliente può sentire un dolore acuto, ma entro 30 secondi, quel dolore può ridursi drasticamente o scomparire del tutto ". Mentre all'inizio può essere doloroso, Millhouse dice che non dovrebbe essere troppo intenso.
"Un terapeuta ben addestrato dovrebbe lavorare bene al di sotto della massima tolleranza al dolore del proprio cliente per mantenere il punto finché il dolore diminuisce e il punto di innesco viene risolto", dice.
Dal momento che solo i terapisti esperti sanno quanta pressione applicare, mette in guardia dal provare una terapia di trigger point fai-da-te. "In generale, non consiglio ai miei clienti di usare gli strumenti per lavorare sui propri punti di innesco, perché possono" ferire così bene "da sovraccaricare il muscolo e causare ulteriori danni." Tuttavia, se sei morto, prova a provarlo te stesso, Johnson dice di essere consapevole del tempo e della quantità di pressione che stai applicando. "Per le zone difficili da raggiungere sulla schiena, ad esempio, usa una pallina da tennis o da lacrosse per applicare la pressione stando con essa incuneata tra te e un muro. Scavalca lentamente per trovare l'area di tensione e inclinati indietro delicatamente lasciando che la palla faccia il lavoro. Rilascia quando senti che il dolore si attenua. Ricorda di respirare profondamente come fai tu, e non tenere un punto particolare per più di 90 secondi ", dice.
"I punti trigger di solito sono l'ultima cosa che le persone che soffrono di dolore cronico conoscono persino."
Il macaco dice che la maggior parte delle persone che cercano dolore per diminuire può essere direttamente alleviata attraverso la terapia del punto di innesco. “Si stima che fino all'85% del dolore per cui le persone cercano assistenza medica sia di origine miofasciale (muscolo e tessuto connettivo) in origine. Un terapeuta del punto trigger miofasciale sa che il trattamento efficace che dura non è solo composto dall'individuazione e dal trattamento appropriato dei punti trigger significativi ma deve anche affrontare i fattori perpetuanti (le cose che impediscono alle persone di migliorare) e offrire un programma di movimento riabilitativo. " parole, se vuoi stare meglio e far funzionare i muscoli in modo ottimale, potresti dover modificare alcune scelte di vita.
"Posso darti il miglior trattamento al mondo, e puoi uscire da qui sentendoti come un milione di dollari, ma non aiuta se non parliamo di quella pazza posizione in cui dormi o le 27 tazze di caffè hai tutti i giorni - il dolore sta per tornare se non riusciamo a capire quella roba ", dice Macomber.
Tutti i nostri esperti concordano sul fatto che lo stretching regolare è la chiave per prevenire questi punti trigger. Assicurati di mantenere una buona forma. "A volte le stirature che i miei pazienti stanno già facendo hanno bisogno solo di qualche piccolo aggiustamento per renderle efficaci, così il dolore alla fine svanisce", dice Macomber. Come sempre, mangia bene, fai esercizio e mantieni una buona postura. Tutte queste cose contribuiscono a rendere i muscoli più sani e ad essere più indolori. Ma se è troppo tardi per la prevenzione e attualmente stai vivendo dolori muscolari, Lim suggerisce di applicare "un prodotto a base di arnica come il gel di recupero muscolare all'arnica di Naturopathica ($ 28)" o di immergersi in un bagno con i fiocchi di betulla dolce di Naturopathica ($ 36).
Quest'ultimo combina la dolce betulla con il magnesio per alleviare i muscoli indolenziti e le articolazioni rigide.
Proverete la terapia del punto di innesco? Fateci sapere nei commenti qui sotto! Nel frattempo, vedi i tratti che dovresti fare se ti siedi alla scrivania tutto il giorno.
