Vuoi bruciare il grasso in modo più efficiente? Ecco tutto ciò di cui hai bisogno
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Ancora una volta, ottenere il giusto equilibrio macro è fondamentale. "Hai bisogno di assumere una dieta a basso contenuto di carboidrati, in media, al di sotto dei 50 grammi di carboidrati al giorno", afferma LeVeque. Ma i carboidrati non sono l'unica parte dell'equazione. "Esagerare con le proteine può anche creare glucosio (quindi dare un calcio al corpo fuori dalla chetosi) attraverso un processo chiamato gluconeogenesi", aggiunge. "Scegliere pesci grassi come il salmone o il merluzzo ti servirà sempre meglio di pollo o tacchino magro". La vostra regola dietetica: "Grasso prima, e poi proteine moderate e fibre verdi a basso contenuto di carboidrati a basso contenuto di carboidrati". (Ciò significa che le verdure più stucche come patate e mais sono vietate).
STEP 2Fuori con grassi di alta qualità
L'olio MCT è roba magica. I trigliceridi a catena media sono un'estrazione di grasso speciale, più "pura", che viene digerita in modo diverso e molto più facilmente rispetto ai tipici olii culinari. I nostri corpi non immagazzinano MCT come grassi, e invece li usano immediatamente per l'energia, che è ciò che lo rende un ottimo strumento per la chetosi. LeVeque consiglia di assumere una dose ogni 4-6 ore (oltre a un paio di cucchiai prima di coricarsi) per mantenere la chetosi.
PASSAGGIO 3Prova, prova, prova
"Il test per assicurarsi che tu sia in chetosi e produrre chetoni è l'unico modo per sapere veramente se questa dieta funziona per te", afferma LeVeque. "Puoi acquistare strisce di chetoni di urina, un chetometro del sangue o uno strumento per testare il respiro." Dare alla dieta un paio di giorni per lavorare la sua magia prima di iniziare il test.
Sei ancora curioso di sapere come funziona Keto? Controlla la guida infallibile di LeVeque per più deets.
Questo post è stato originariamente pubblicato il 18 maggio 2016.
