Real Talk: cosa fanno veramente le saune?
Sommario:
- 1. Fa bene alla tua pelle
- 2. Fa bene alla tua circolazione
- 3. Fa bene alla tua mente
- 4. Fa bene ai dolori mestruali
- 5. È buono per la perdita di peso
Domanda: cosa fanno in realtà le saune? Certo, ti fanno sudare, ma quali sono i benefici per la salute? Come punto di partenza, vale la pena notare che le saune sono nate in Finlandia, e uno studio di 20 anni pubblicato nel 2015 ha rilevato che più i finlandesi di saune prendevano a settimana, più a lungo vivevano. Mentre le donne non sono state incluse in questo studio, il semplice fatto che la Finlandia abbia una delle più alte aspettative di vita nel mondo non può essere una coincidenza.
Prima di approfondire la scienza alla base dei benefici della sauna, volevo sapere di più sulle origini della pratica. Così mi sono rivolto a un paio di amici finlandesi che mi hanno fatto capire perché è una parte così importante della cultura. Prima di tutto, volevo sapere se tutti i finlandesi prendessero delle saune e la risposta di entrambi era un sì certo. "Non c'è nessuno in Finlandia che non ami le saune", mi è stato detto. Volevo anche sapere quanto spesso le persone li hanno riprovati entrambi hanno detto che era almeno una volta alla settimana.
Abbastanza interessante, entrambi gli amici hanno parlato di come radicata la sauna nella cultura finlandese, di prenderne una ogni giorno invece di fare la doccia quando si trascorre del tempo nella tua casa estiva (è una cosa in Finlandia) perché è una cosa speciale da fare prima di arrivare sposato. Fondamentalmente, le saune sono un grosso problema, e la vita e la morte ruotano attorno ad essa. Ci stiamo chiaramente perdendo qui. E dopo aver fatto ulteriori ricerche e parlato con esperti, ho scoperto che ci sono molti benefici da ottenere dalla sauna.
Continua a scorrere per la nostra guida ai benefici della sauna, che include tutto da perdere peso per aiutare la salute mentale.
1. Fa bene alla tua pelle
Con tutta questa sudorazione ti verrebbe perdonato per la preoccupazione che potrebbe intasare i tuoi pori ma non è questo il caso. Renée Rouleau, esperta specialista per la cura della pelle e delle celebrità, ha parlato molto delle saune.
"Un beneficio è quello dell'aumento della circolazione che viene con il calore: è attraverso il sangue che l'ossigeno e le sostanze nutritive alimentano le cellule sia della nostra pelle che del corpo che sono assolutamente essenziali per mantenere il metabolismo delle cellule che agiscono giovani e che fanno funzionare i processi di riparazione in modo efficiente".
Tuttavia, lei avverte che per le persone con pelle già leggermente più rossa si evita di evitare una sauna del tutto. Inoltre, è importante notare che perderete acqua dalla pelle (mentre sudate), quindi è importante aggiungere idratante nel momento in cui uscite.
Per quanto riguarda le condizioni della pelle, uno studio del 2001, "Benefici e rischi della sauna" ha dichiarato che "anche se la sauna non provoca secchezza della pelle - e può anche portare beneficio ai pazienti con psoriasi - la sudorazione può aumentare il prurito nei pazienti con dermatite atopica."
Come sempre, se sei preoccupato che questo possa influire su una condizione preesistente, parla prima con il tuo medico.
2. Fa bene alla tua circolazione
Ci sono molti studi diversi là fuori ma prima abbiamo parlato con Rick Seah, MD, un consulente medico nello sport e nell'esercizio, che ha rivelato che ci sono prove che suggeriscono che aiuta la circolazione.
"Quello che pensiamo succeda [quando sei in una sauna] è che le tue vene sono vasodilate (dove i vasi sanguigni si allargano), il che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Da un lato muscolo-scheletrico, aumenta il flusso sanguigno intorno il corpo, che può aiutare con problemi come dolori articolari e artrite ".
Un altro studio, "Effetti benefici della sauna balneazione per i pazienti con insufficienza cardiaca", suggerisce che in generale, non è consigliabile fare una sauna se si verifica insufficienza cardiaca cronica, tuttavia, altri studi hanno dimostrato che coloro che soffrono di sangue alta la pressione e altri problemi coronarici possono beneficiare della terapia a caldo di una sauna.
3. Fa bene alla tua mente
Forse un beneficio per la sauna che non ci aspettavamo era l'aspetto della salute mentale. Quando abbiamo parlato con Seah della questione, ha detto che il motivo è che ti permette di rilassarti. Che, a ben vedere, dovremmo aver realizzato (un momento "bene, duh" se mai ce ne fosse uno).
La ragione? Dice Seah, "Ti fa sentire bene, ti senti più rilassato e, di conseguenza, dormirai meglio", il che aiuta a sentirsi meglio in te stesso e un ottimo modo per aiutare la tua salute mentale.
Ma può anche andare oltre, con alcuni rapporti che dimostrano un legame tra l'assunzione di saune e l'alleviamento della depressione. In uno studio "Ipertermia del corpo intero per il trattamento del disturbo depressivo maggiore" I ricercatori hanno scoperto che quando si curano le persone affette da depressione l'esposizione alla terapia del calore (ipertermia) "è promettente come una modalità antidepressiva sicura e ad azione rapida con un beneficio terapeutico prolungato".
4. Fa bene ai dolori mestruali
Poiché il dolore del periodo è il risultato della contrazione dei muscoli dell'utero, è logico che una sauna aiuti. Per chiunque sia annoiato di raggiungere la bottiglia di acqua calda ogni mese, questa potrebbe essere una soluzione più rilassante, ma abbiamo trovato molte altre cure qui.
5. È buono per la perdita di peso
Bene, questo è decisamente un'idea con cui possiamo essere d'accordo. Grazie al calore, il tuo tasso metabolico viene aumentato aiutando con la perdita di peso, dice Seah. Ci sono studi che supportano anche questo. Uno studio intitolato "Perdita di massa corporea indotta da sauna in giovani donne e uomini sedentari" ha esaminato 674 partecipanti sedentari di età compresa tra 19 e 20 anni, con 326 donne e 348 uomini. Lo studio ha scoperto che coloro che avevano un BMI più alto (indice di massa corporea) hanno perso più peso. Coloro che avevano un BMI "sano" (tra 18 e 25), hanno scoperto di aver perso tra 0,2-0,6 kg dopo 20 minuti in una sauna.
Naturalmente, i risultati variano da persona a persona e dobbiamo sottolineare che è molto importante rimanere ben idratati, ma questo è un altro motivo per noi di fare un viaggio nella palestra post sauna. O potremmo semplicemente trasferirci in Finlandia.
