Come superare Jet Lag, secondo gli assistenti di volo
Sommario:
- 1: prendi un Catnap
- 2: Rilassati e raggruppa
- 3: non forzarlo
- # 4: mantieni il tuo corpo in perfetta forma
C'è qualcosa di peggio che viaggiare in un nuovo ambiente esotico solo per essere colpito dalla sensazione infernale sulla Terra che è il jet lag? All'improvviso, il tuo desiderio di trovare il gelato più bello e instancabile di tutta Venezia è offuscato da una debilitante voglia di dormire (e dormire e dormire ancora un po '). abbiamo piani questa estate, in fin dei conti, nessuno dei quali riguarda il conking in una buia camera d'albergo (che è per la sera tardi, dopo molti bicchieri di vino, ovviamente). Per scoprire come tenere a bada il jet lag come un viaggiatore davvero esperto, ci siamo rivolti a un gruppo di esperti volanti: assistenti di volo.
Avanti, troverai una moltitudine di modi in cui i professionisti restano vigili e svegli, anche dopo ore e ore di viaggio. Afferra il tuo cuscino del collo e continua a scorrere per vedere cosa sono.
1: prendi un Catnap
L'arte del pisolino è davvero un'arte. Troppo a lungo, e ti sveglierai più lento di prima; troppo breve, e non ti sentirai completamente riposato e ricaricato. Per affrontare il jet lag, l'assistente di volo della United Katie Harrison dice che giura per il catnap perfetto.
Cosa lo rende perfetto? "Dipende da quanto è durata la mia giornata o il volo più recente, ma soprattutto non dovrebbe essere troppo lungo," dice. "Potrebbero essere 30 minuti o due ore, ma devo impostare la sveglia in ogni caso e decidere che devo alzarmi per finire il giorno e andare a letto a un'ora normale." L'ultima parte è la chiave: l'obiettivo finale è sempre quello di vai a letto la sera in qualsiasi città o fuso orario in cui ti trovi.
Linda Zhao, assistente di volo per Cathay Pacific, è d'accordo. "Cerco di fare un massimo di tre sonnellini quando devo adeguarmi all'ora locale dopo un volo a lungo raggio", dice. "Ho impostato la sveglia per essere sicuro di svegliarmi dopo tre ore senza addormentarmi: in questo modo posso andare avanti con la mia giornata senza sentirmi stanco e riuscire a dormire una notte intera la sera".
2: Rilassati e raggruppa
3: non forzarlo
Dopo aver dormito o riposato, non diventare troppo ambizioso con i tuoi piani. "Anche se mi piacerebbe dire che trascorro il resto della mia giornata produttiva dopo il pisolino, per me, non è proprio il caso," ci dice Harrison. "Quindi non forzarlo!" Concediti il resto della giornata per prendertela comoda: salva attività faticose o visite turistiche estese per il giorno successivo all'atterraggio, se possibile.
# 4: mantieni il tuo corpo in perfetta forma
Se hai in programma un grande viaggio, fai di tutto per assicurarti che il tuo corpo sia in perfetta forma quando decollerai. Questo può significare l'assunzione di vitamine e integratori, come fa Zhao ("Mi impediscono di ammalarmi e anche di aiutare il mio metabolismo"), o semplicemente di fare un punto per rimanere idratati e attivi. In generale, Zhao dice di star lontana dalla caffeina prima di un lungo viaggio - l'incidente successivo può interferire con il tuo schema del sonno.
Se tutto il resto fallisce e il sonno la sfugge, Zhao dice che prenderà una pillola di melatonina per aiutare con il jet lag. "Aiuta molto, ma cerco di non prenderlo spesso a meno che non ne abbia davvero bisogno", dice. La melatonina è un ormone che induce il sonno che il cervello produce naturalmente quando colpisci il fieno; il tuo corpo ne guadagna di più quando fa buio e meno quando diventa leggero, quindi viaggiare tra fusi orari può eliminare questo orologio biologico e il ritmo circadiano. Se vuoi evitare di assumere integratori di melatonina, puoi anche provare queste lenti color ambra.
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