Queste sono le 10 verdure più salutari che puoi mangiare

Prendiamo il cervello dei modelli giorno dopo giorno. Stiamo costantemente curiosando nei loro armadietti dei medicinali e negli armadi da cucina, cercando di scoprire i loro segreti del modello elusivo. Sentiamo molto parlare di mangiare pulito ed evitare lo zucchero, ma raramente sentiamo consigli dietetici da una modella che ha anche una laurea in scienze nutrizionali.

Questo è esattamente ciò che abbiamo trovato in Alicia Rountree. La modella mauriziana (ha i capelli e il bagliore bronzato dell'isola per dimostrarlo) è anche una nutrizionista certificata e un ristoratore (parli di mettere in pratica le tue conoscenze, giusto?), E oggi condivide i suoi segreti con noi.

Le verdure sono uno dei gruppi alimentari più salutari che puoi aggiungere alla tua dieta, ma in che modo le verdure si accatastano l'una contro l'altra e quali sono le migliori per investire il nostro tempo nella preparazione? Se mangiare in modo pulito e massimizzare l'apporto di sostanze nutritive è un obiettivo per la salute personale, sapere quali verdure tenere sulla propria lista della spesa possono fare molto per soddisfare i propri obiettivi di fitness. Uno dei migliori vantaggi di mangiare un sacco di verdure è che si possono mangiare grandi quantità e rimanere sazi per molto tempo dopo. Aggiungi queste verdure salutari alla tua dieta per mangiare pulito e bandire il bloat.

Verdi a foglia

Le verdure a foglia sono in genere molto elevate in vitamine A e C, che è grande per aiutare a ridurre lo stress ormonale che può farti trattenere peso testardo nella zona della pancia, così come il peso dell'acqua. Le verdure a foglia verde come gli spinaci e il cavolo sono a basso contenuto calorico e ricchi di fibre.

Zucchine

Se stai cercando una spinta nutritiva nella tua dieta, la zucchina è una delle verdure più sane. È molto basso di calorie ma ti dà la sensazione di essere pieno e soddisfatto dopo un pasto.

Un trucco che uso con questa verdura è di far bollire la buccia di una zucchina e di bere l'acqua da essa per prima cosa al mattino. Purifica davvero il corpo e ti mantiene idratato con una spinta nutriente.

Cetriolo

Il cetriolo è nutriente-denso e aiuta con ritenzione idrica e gonfiore nel corpo. Costituito per il 95% di acqua, ti mantiene pieno più a lungo. Prova a fare un frullato fatto con cetrioli, crescione, menta e mela per una bevanda rinfrescante e vitaminica.

Verdure crocifere

Conosciuto per i loro fitonutrienti che combattono il cancro, le verdure crocifere hanno la reputazione di essere una delle verdure più sane che possiamo consumare su base routinaria. Riducono l'infiammazione e bilanciano lo zucchero nel sangue. Il broccolo è una grande fonte di fibre e calcio, mentre il cavolfiore contiene una grande quantità di vitamina C, ei cavoletti di Bruxelles sono un'ottima fonte di acido folico e vitamine A e C-tutti utili per mantenere il metabolismo senza intoppi.

porri

Con il loro alto contenuto di fibre, i porri aiutano a ridurre il colesterolo. I porri sono anche ricchi di potassio e vitamina C e supportano il nostro sistema cardiovascolare proteggendo i nostri rivestimenti dei vasi sanguigni a causa di elevate quantità di un antiossidante unico chiamato kaempferol.

Cipolle

Secondo Lauren O'Connor, dietologa registrata presso Nutri Savvy Health, le cipolle sono una delle verdure più sane che puoi mangiare grazie al loro ricco contenuto di fibre prebiotiche, di cui abbiamo bisogno per un budello sano e felice!

Asparago

Ancora una volta, se stai cercando di aumentare la tua dieta con prebiotici oltre a un po 'di verde in più (ciao, clorofilla che aumenta la salute), O'Connor suggerisce di optare per gli asparagi. "L'asparago è uno degli ortaggi più salutari e manterrà buona parte del suo contenuto prebiotico se cotto al dente, ma può essere gustato fresco, croccante e crudo servito con un tuffo allo yogurt greco alle erbe," dice. In questo modo, ottieni un vantaggio in uno-due di benefici salutari e in grado di migliorare l'intestino grazie a prebiotici e probiotici essenziali.

Patate

La nutrizionista olistica Meryl Pritchard ci dice che le patate sono uno dei suoi prodotti alimentari di base settimanali grazie in parte al loro rapporto saziante di amido resistente. Le patate sono una grande fonte di carboidrati complessi, che ti daranno energia e ti manterranno pieno senza l'inevitabile schianto in seguito ottenuto da carboidrati raffinati.

Sedano

Dal momento che è composta per il 95% di acqua e molte fibre, il sedano è un'alternativa rinfrescante (e molto idratante) agli snack più secchi e calorici. Ti consigliamo di aggiungere del burro di arachidi per aumentare il contenuto di proteine e grassi di questa verdura sana, che ti aiuterà a rimanere più a lungo più pieno.

Ravanelli

Secondo gli scienziati di Harvard, mangiare certe verdure (come i ravanelli) ti aiuterà a perdere peso più velocemente di altri. Inoltre, sono anche considerati un alimento di formazione alcalina, che aiuta il tuo corpo a mantenere livelli di pH sani. E, naturalmente, sono un'ottima fonte di vitamine, in particolare di vitamina C!