Come migliorare l'equilibrio praticamente durante la notte

2. Sfida te stesso con lo yoga

Anche se sei uno yogi normale, prova a seguire una lezione di yoga per principianti o un workshop per concentrarti specificamente sul tuo equilibrio.

Krissy Brady, scrittrice dell'autorità organica, ammette che il suo equilibrio "è peggiore di quello di una persona ubriaca", ma sottolinea l'importanza di padroneggiare queste posizioni yoga "facili" e non facili. Lavora sul tuo allineamento e concentrati sulla respirazione. Una volta allineati i piedi, le gambe, il tronco, le braccia e la testa, prendi Tree Pose. (Questo può contare per il tuo esercizio in piedi con una gamba per il giorno.) Quando alzi le braccia sopra la testa, assicurati di rilassare le spalle.

3. Mescola la tua routine di fitness

Gli esercizi ripetitivi miglioreranno solo il tuo equilibrio. Un grande equilibrio è direttamente correlato alla plasticità della corteccia motoria, il che significa quanto velocemente è possibile rispondere a nuovi stimoli.

Per un recente studio condotto in Germania, Finlandia e Danimarca, gli scienziati hanno confrontato i dati relativi alla plasticità della corteccia motoria dei loro soggetti. Atleti di resistenza incredibilmente in forma come i corridori e gli sciatori di fondo hanno dimostrato di avere la stessa elasticità dei non atleti. D'altra parte, ballerini, ginnaste e pattinatori professionisti abilitati all'abilità avevano una plasticità notevolmente superiore. Mentre l'allenamento ripetitivo per gli atleti di resistenza spesso ha portato il cervello ad autopilota, la natura imprevedibile dell'allenamento per ballerini, ginnasti e pattinatori ha indotto i loro neuroni ad essere pronti all'azione.

La morale della storia? Fai l'imprevedibile. Andare a fare un giro fuori, giocare una partita di catturare la bandiera, o sfidare un amico a una partita di tennis. Qualsiasi cosa per farti muovere in nuovi modi ti aiuterà a migliorare il tuo equilibrio.

4. incorporare mini esercizi nella tua giornata lavorativa

Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, diversi farmaci comunemente prescritti come farmaci anti-ansia, antidepressivi, ausili per il sonno e antidolorifici possono compromettere l'equilibrio. Chiedete al vostro medico se i vostri farmaci go-to valgono i potenziali effetti collaterali a lungo termine.

Smettila di stare fermo. Non dare la colpa alla giornata lavorativa di oltre 10 ore. Ci sono esercizi rapidi, facili e solo leggermente imbarazzanti che puoi fare mentre sei alla tua scrivania. Prova a sederti con i piedi appoggiati a terra e le braccia tese verso l'esterno, parallele alle cosce. Alzati e siediti 10 volte. Per una sfida in più, prova a farlo a occhi chiusi. Rompere la giornata con piccoli problemi di equilibrio non solo ti manterrà sano di mente davanti al computer, ma manterrai il tuo equilibrio e ti manterrai giovane!

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Questa storia è stata originariamente pubblicata in una data precedente e da allora è stata aggiornata.