La motivazione della psicologia del fitness: cosa funziona e cosa no

Buddy up

È il trucco più antico del libro per una ragione: la ricerca dimostra che siamo molto più motivati ​​a lavorare (e ad impegnarci di più) quando abbiamo altre persone che ci stimolano. Se hai in mente un certo amico competitivo o preferisci essere in un gruppo, dipende da te: gli scienziati hanno scoperto che entrambi gli scenari possono aumentare il tuo umore e, a tua volta, la tua motivazione. (Shocker: sei molto più incline a rompere un sudore quando sei in realtà godendo it.)

Tuttavia, si noti che non tutti i partner di esercizio sono uguali. Gli psicologi e gli esperti di fitness concordano nel dire che scegliere una persona con un programma, obiettivi di fitness e temperamento compatibili è l'ideale.

Accedere a Facebook

Il potere in numeri non si ferma con un sistema amico IRL: la ricerca mostra anche che anche una rete virtuale può essere sufficiente per spingere avanti le tue abitudini di fitness. In uno studio condotto all'Università della Pennsylvania l'anno scorso, gli scienziati hanno dato a un gruppo di studenti l'accesso a lezioni di fitness gratuite. La metà del gruppo è stata esposta a regolari messaggi promozionali, mentre l'altra metà è stata inserita in reti di social media con i loro coetanei (anonimi). Quelli del primo gruppo erano inizialmente motivati, prima di perdere il loro peso con il passare delle settimane.

Il gruppo dei social media, comunque? La loro motivazione in realtà è aumentato col passare del tempo, e mentre continuavano ad aggiornare i membri della loro rete con i loro progressi.

Metti in coda una playlist killer

Perché a volte solo Beyoncé può guidarti attraverso quell'ultimo chilometro. No, la ricerca vera dimostra che le persone lavorano più duramente e più a lungo quando ascoltano la musica, dal momento che scegliere le canzoni giuste può aiutare a ridurre lo sforzo percepito. (Uno scienziato ha persino scritto che la musica è fondamentalmente "un tipo di droga che migliora le prestazioni legali").

La chiave, ovviamente, è il modo in cui suoni DJ: gli esperti consigliano di scegliere canzoni che non sono solo ad alta energia, ma offrono anche una connessione emotiva.

Rendilo conveniente

Hai una quantità limitata di forza di volontà quotidiana, più su quella successiva, quindi non sprecarla rendendo le cose più difficili di quanto debbano essere. Ad esempio, quella squallida palestra potrebbe avere tutte le campane e i fischietti, ma sei davvero così incline a prendere due treni per arrivare lì ogni giorno … alle 5 del mattino? Non sottovalutare la convenienza come motivatore in sé e per sé. Nella Global Consumer Exercise Trends Survey 2014 di Nielsen, il 23% dei partecipanti ha etichettato la praticità come una parte essenziale dell'esperienza di fitness ideale, seconda solo al divertimento.

(Se sei perplesso sui migliori studi o palestre vicino a te, ora sarebbe un ottimo momento per dare un'occhiata a BodyPass.)

Pensa pensieri felici

Se tendi a vedere lavorare come un lavoro di routine, allora potrebbe essere il momento di un aggiustamento di atteggiamento. La ricerca mostra che coloro che associano l'esercizio a ricordi positivi hanno maggiori probabilità di essere coerenti con i loro allenamenti. Ma non è solo questione di dire "Ok, io amore il tapis roulant ora! "Il modo più semplice per farti guardare avanti per l'esercizio è scegliere qualcosa che ti piace davvero.

Mangia pulito

L'esercizio e la dieta sono simbiotici in più di un modo: allenarsi in modo coerente può effettivamente cambiare i segnali della fame e quanto efficientemente digerisci il cibo, mentre mangiare una dieta equilibrata è la chiave per alimentare i tuoi allenamenti. Inoltre, se sei una persona orientata ai risultati o che lavori per perdere peso, ricorda il vecchio adagio che "gli addominali sono fatti in cucina:" Dovrai raddoppiare la tua dieta se vuoi scoprire i muscoli stai lavorando così duramente per tonificare.

Imposta obiettivi per morsi

Potresti essere tentato di mettere a segno grandi obiettivi, come un assalto da merenda o una mezza maratona. Ma scientificamente parlando, è molto più difficile tenere d'occhio il premio quando è così alto. In uno studio del 2011, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno impostato processi Gli obiettivi basati sulla pratica - come pressare un peso leggermente più alto nel corso di un mese o perfezionare la loro forma - erano molto più motivati ​​a seguire la loro routine di fitness rispetto a quelli che si concentravano sul raggiungimento di un determinato risultato.

Piccole vittorie, gente!

Lascia che la forza di volontà sia la tua guida

La forza di volontà potrebbe sembrare un concetto piuttosto astratto, ma una nuova affascinante ricerca suggerisce che potrebbe essere più prevedibile di quanto si pensasse in precedenza. Diversi studi negli ultimi due decenni hanno suggerito che la forza di volontà è in realtà una risorsa limitata che può essere drenata da diverse attività e circostanze nel corso della giornata. Per contrastare questo, la vostra strategia è di essere proattivi: se sapete che avete bisogno di molte motivazioni per andare in palestra, quindi pianificare i vostri allenamenti all'inizio della giornata, prima che emergano altre cose che potrebbero drenare la vostra forza di volontà.

Mettiti prima tu

Se ti stai prendendo del tempo per esercitarti, ti stai già mostrando un po 'di TLC, vai tu! Mentre è facile rimanere impigliati sia nei tuoi progressi che nella tua partita finale, tieni presente che lavorare per trovare l'autostima non è solo malsano, è inefficace. La ricerca mostra che avere un'immagine positiva del corpo iniziare con in realtà ti rende più probabile che continui ad allenarti, probabilmente perché lo stai facendo per i giusti motivi. Questo non è nemmeno il caso di dirlo, se ti stai concentrando su come ti fa lavorare bene sentire piuttosto che come ti fa sembrare, è molto più probabile che tu possa evitare ferite e esaurimento.

Quali sono alcuni dei tuoi migliori consigli sulla motivazione dell'allenamento? Diteci nei commenti qui sotto e vediamo come il nostro editore ha trasformato il suo corpo in soli tre mesi.