L'unico allenamento che può letteralmente "invecchiare invecchiando", secondo gli scienziati
Dieta potrebbe in definitiva essere più efficace per la perdita di peso, ma non prenderlo come uno spunto per tagliare del tutto la routine di fitness. Al contrario, sempre più ricerche per supportare i benefici dell'allenamento sembrano emergere quasi quotidianamente: dal sonno più sano e dall'aumento dell'umore per garantire che il tuo metabolismo stia canticchiando alla massima velocità possibile, i motivi del disboscamento abbondano le sessioni regolari di sudore.
E ora, possiamo efficacemente aggiungere il viaggio nel tempo a questa lista sempre crescente. Mentre scienziati e professionisti del fitness ci hanno detto per anni che esercitarsi regolarmente può mantenerci giovani, la nuova ricerca si avvicina al esatto allenamento che offre questa promessa in modo più efficace, infatti, la Mayo Clinic afferma che questo particolare regime di fitness può "invertire il processo di invecchiamento" del tutto.Continua a leggere per scoprire esattamente come dovresti allenarti per l'eterna giovinezza.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è ufficialmente la dieta mediterranea di allenamento, che può seriamente non sbagliare. Queste raffiche di esercizi aerobici sono veloci, convenienti e mantengono il tuo metabolismo in agitazione lungo dopo aver completato l'allenamento, il che significa che stai bruciando i grassi con il minimo sforzo. E ora, gli scienziati possono confermare che questa strategia di allenamento può anche invertire il tempo.
Secondo gli scienziati della Mayo Clinic, una nuova ricerca lo dimostra L'HIIT può invertire alcuni aspetti dell'invecchiamento a livello cellulare: L'attività aerobica migliora essenzialmente il modo in cui le nostre cellule producono proteine, e poiché la diminuzione della sintesi proteica è uno dei segni più negativi dell'invecchiamento, questo è abbastanza notevole.
"Incoraggiamo tutti a fare attività fisica regolarmente, ma il messaggio da portare a casa per gli adulti anziani che hanno supervisionato l'allenamento ad alta intensità è probabilmente il migliore, perché, sia a livello metabolico che a livello molecolare, conferisce più benefici", afferma K. Sreekumaran Nair, un endocrinologo che ha contribuito a condurre lo studio.
Ma lo studio ha scoperto che i benefici di HIIT difficilmente si fermano qui: i partecipanti hanno anche migliorato la loro salute cardiorespiratoria, la massa muscolare e la sensibilità all'insulina, nonché l'espressione genica dei loro muscoli. Un altro punto chiave da parte degli scienziati è quello al fine di migliorare in modo significativo il tono muscolare, è una buona idea aggiungere allenamento di resistenza anche alla routine.
Quindi forse è il momento di prendere in considerazione la registrazione di un allenamento veloce come parte del tuo regime anti-invecchiamento, dopo tutto, hai solo bisogno di 4 minuti.
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