7 cose che puoi fare SUBITO istantaneamente

Lo stress fa parte della vita, ma non è necessario essere la tua vita. Se cammini nel tuo ufficio ogni mattina sentendoti completamente abbattuto, è il momento per un campanello d'allarme: la tua vita angosciata sta pagando un tributo alla tua salute (e più specificamente, il tuo cuore, secondo questo studio). Succede qualcosa, ce l'abbiamo. Ma non devi permettere al tuo capo esigente o cliente ridicolo di ottenere il meglio da te. Invece, solo poche piccole cose possono istantaneamente abbassare i livelli di stress rapidamente bollente in base alla scienza.

Continua a ribaltare sette cose che puoi fare ora per rilassarti all'istante!

Respira

Hai mai sentito parlare del termine Relaxation Response? È stato coniato da un libro con lo stesso nome, scritto dal Dr. Herbert Benson. In esso, descrive questa risposta come la vostra personale capacità di rilasciare sostanze chimiche e segnali cerebrali che fanno rallentare i muscoli e gli organi e aumentare il flusso di sangue al cervello. Fondamentalmente, è l'opposto della risposta "lotta o fuga" a cui alcune persone sono naturalmente inclini. Il Dr. Benson ha scoperto che l'uso della risposta di rilassamento può anche aiutare i problemi di salute causati da stress cronico, come fibromialgia, insonnia, ipertensione, disturbi d'ansia o altro.

Una parte della risposta di rilassamento è solo la respirazione, essendo consapevole dei tuoi respiri e alla fine calmati. Ecco un paio di esercizi di respirazione che puoi provare oggi.

Entra in contatto con la natura

Se senti l'isteria ambientare, togliti il ​​sedere, lascia il tuo iPhone alla tua scrivania, e fai una passeggiata da qualche parte in pace - e preferibilmente verde. Secondo questo studio, i volontari che camminavano attraverso uno spazio verde (ad esempio, un parco o una foresta) entrarono in uno stato più meditativo di quelli che camminavano per strade trafficate. L'Università di Washington ha anche scoperto che fare una passeggiata in un parco o stare all'aperto in natura aiuta a vincere l'affaticamento mentale e persino a stimolare l'attività cerebrale.

Mangia gli snack giusti

La prima cosa che molti di noi vogliono fare quando ci sentiamo stressati è affogare la nostra ansia in qualcosa di pastoso, fritto o entrambi. Lo stress-eating è un vero termine, dopo tutto. Invece di cercare il tuo cibo per il comfort, sostituisci i grassi saturi con grassi buoni, come quelli che potresti trovare in un avocado o in un uovo. La connessione tra l'intestino e il cervello è enorme - si chiama l'asse dell'intestino - e molti dati interessanti supportano l'idea che l'intestino sia un importante mediatore della risposta allo stress. Invece di cedere all'intestino, prova uno di questi snack salutari o trucchi per ridurre i carboidrati.

Dolcetto della medicina orientale

Questa tecnica è radicata nella medicina orientale e si basa sulla tecnica del Naam Yoga. Fondamentalmente, puoi "resettare" te stesso esercitando pressione su un punto del tuo dito medio, tra il secondo e il terzo dito e vicino a dove si incontrano il dito e la mano. In questo modo si attivano presumibilmente un nervo che allenta la zona intorno al tuo udito. Puoi farlo qui.

Mangia una banana

La maggior parte delle persone sa che le banane sono una grande fonte di potassio, ma lo sapevate che contengono anche triptofano? Nel caso in cui non lo sapessi, il triptofano è un tipo di proteina che il tuo corpo converte in serotonina, che è fondamentalmente la sostanza chimica del cervello che ti fa sentire felice e rilassato. Ti consigliamo di tenerne un mucchio sulla tua scrivania per frenare il tuo picco di stress a mezzogiorno.

Metti su alcuni brani

Il modo più semplice per calmarti quando senti l'isteria ambientarsi? Metti sul serio la tua melodia preferita. Secondo questo studio, ascoltare la musica che selezioni da te diminuisce lo stress percepito e aumenta il senso di controllo e benessere personale del soggetto. (Nessun giudizio se è il nuovo album T.Swift.)

Masticare un po 'di gomma

Secondo questo studio, masticare un bastoncino di gomma può aiutare ad alleviare l'ansia, migliorare la vigilanza e ridurre lo stress. Non è l'abitudine più attraente, forse, ma un buon consiglio da tenere a bada per una giornata di pioggia (o, diciamolo, in poche ore).

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