12 modi in cui stai inconsapevolmente rallentando il tuo metabolismo

Sai già che saltare la colazione e non dormire abbastanza rallenta il tuo metabolismo, e probabilmente fai anche uno sforzo per allenarti ed evitare di stare seduto troppo a lungo nel nome di tenere acceso il tuo metabolismo. Mentre questi consigli sul metabolismo sano sono abbastanza ovvi, c'è molto di più che potrebbe incasinare il tuo con il tuo tasso di calorie bruciate.

Scorri per scoprire 12 modi in cui potresti danneggiare il tuo metabolismo.

Hai un programma pasto irregolare

Il tuo corpo è intelligente Quando sa quando aspettarsi il cibo, invia il messaggio per bruciare energia perché sa che verrà più combustibile in arrivo. Ma se il tuo programma di pasti è irregolare e passi ore senza mangiare, il tuo corpo si conserverà invece di bruciare energia, perché non sa quando avrà più cibo Mantenere un programma di pasti regolari e mangiare ogni tre o quattro ore aiuta a mantenere il metabolismo a una velocità costante.

Stai solo bevendo acqua

Un'adeguata idratazione mantiene tutti i processi cellulari del corpo, compreso il metabolismo, preformando alla massima capacità. Quando sei disidratato, brucia fino al due percento in meno di calorie, quindi bevi! Se non sei solo un grande bevitore di acqua, prova i tè con caffeina come il tè verde per aumentare le calorie bruciate fino a tre ore. (Il caffè farà lo stesso, ma senza il beneficio di idratazione.)

Eviti il ​​caseificio

Il latte contiene un certo numero di sostanze nutritive che svolgono un ruolo cruciale nella combustione dei grassi e nella costruzione dei muscoli, in particolare acido linoleico coniugato (o CLA), siero di latte, caseina e calcio. Il calcio svolge anche un ruolo importante nel regolare il metabolismo. Più calcio c'è in una cellula adiposa, più grasso brucerà.

Non prendi l'allenamento per la forza seriamente

L'allenamento per la forza stimola il tuo metabolismo fino a 48 ore dopo il completamento dell'allenamento e costruisce la massa muscolare magra a lungo termine, che contribuisce a un metabolismo più riposante. Già sollevando e premendo? Non affrettare le ripetizioni, in particolare la parte inferiore. Abbassare un peso richiede più di un pedaggio sui muscoli rispetto al sollevamento pesi. Il risultato? Il tuo corpo deve lavorare di più per riparare i muscoli, il che significa che più calorie vengono bruciate. Concentrati sull'abbassare i pesi per aumentare la tua ustione.

Non sei una persona mattiniera

Sbarazzarsi del sole al mattino fa un cattivo servizio al tuo metabolismo. Ottenere la luce solare mattutina aiuta a regolare il ritmo circadiano, che controlla numerose funzioni nel tuo corpo. Oltre a regolare il sonno, il ritmo circadiano contribuisce anche alla quantità di cibo che si mangia e alla quantità di energia che si brucia: tutti elementi essenziali per mantenere un forte tasso metabolico. Cerca di assorbire un po 'di vitamina D per iniziare il tuo metabolismo.

Hai tagliato completamente i carboidrati

Portare la tua dieta a basso contenuto di carboidrati all'estremo potrebbe ritorcersi contro di te. Quando ti alleni, i tuoi muscoli hanno bisogno di glicogeno dai depositi di carboidrati nel tuo corpo. Non consumare carboidrati significa avere bassi livelli di glicogeno e poca energia. Senza livelli adeguati di glicogeno, non avrai l'energia per allenarti al massimo del tuo potenziale, il che significa che brucerai meno calorie durante l'allenamento e dopo.

Sei cattivo a Snacking

Se consideri cibi come cracker, salatini e snack con spighe zuccherate, allora potresti voler ripensare alle tue abitudini alimentari. Abbandonare i carboidrati grassi e polinsaturi, per essere precisi, eliminare i carboidrati (che non ti riempiono). Gli acidi grassi polinsaturi in noci come noci aumentano l'attività di alcuni geni che controllano la combustione dei grassi. Mangia un'oncia (una piccola manciata) di noci al giorno per bruciare più calorie durante la giornata.

Si compone il termostato

Il tuo corpo ha bisogno di energia per riscaldarsi a temperatura confortevole. Questo non vuol dire che devi passare tutto l'inverno con le finestre aperte, ma pensa di abbassare il caldo mentre dormi. Mantenere la tua camera da letto a una temperatura compresa tra 64 e 66 gradi Fahrenheit aumenta e attiva il tessuto adiposo marrone (noto anche come grasso bruno), il tipo che è responsabile per bruciare (non conservare) le calorie. Il grasso bruno più attivo che hai, più calorie brucerai durante il giorno.

Usa solo sale marino

Il sale marino può essere più alla moda e più saporito del normale sale iodato vecchio, ma la sua mancanza di iodio è esattamente ciò che ha un impatto negativo sul metabolismo. La tua ghiandola tiroide controlla il tuo metabolismo. E cosa stimola la tua tiroide? Iodio. Senza un adeguato iodio il tuo metabolismo subisce un duro colpo. Passare al sale iodato può aiutare, oltre a mangiare cibi ricchi di iodio come alghe, uova, gamberetti e merluzzo.

I tuoi prodotti non sono biologici

Gli organoclorurati (sostanze chimiche nei pesticidi) interferiscono con il processo di combustione di energia del corpo. L'ingestione di alti livelli di queste tossine genera un tuffo nel metabolismo. Optare per i prodotti biologici quando possibile per mantenere il metabolismo senza intoppi. E se non puoi diventare biologico per ogni articolo della tua lista, crea le frutta e le verdure con la pelle che mangi (mele, cetrioli, peperoni, ecc.) Le priorità principali.

Non hai abbastanza ferro

Il ferro trasporta l'ossigeno ai tuoi muscoli. Senza di esso, i tuoi muscoli non ricevono l'ossigeno necessario di cui hanno bisogno e la tua energia calante, portando il tuo metabolismo giù con esso. Le donne perdono anche notevoli quantità di ferro durante i loro periodi. Assicurati di riempire il cesto della spesa con cereali fortificati, fagioli e verdure a foglia verde scuro come bok choy, spinaci e broccoli, specialmente durante il tuo tempo del mese.

Sei super stressato

Niente, nemmeno il tuo metabolismo, è al sicuro dallo stress. Le donne stressate bruciano più di 100 calorie in meno rispetto alle loro controparti più calme. Aggiungete il fatto che bramate il cibo spazzatura (al contrario del cibo che stimola il metabolismo) quando siete stressati ed è abbastanza facile capire perché è importante dedicare tempo allo yoga (o al vostro de-stressante della scelta).

Hai rallentato il tuo metabolismo senza nemmeno saperlo?