Il trainer di Jennifer Lawrence ha appena condiviso 7 suggerimenti per un metabolismo più veloce

Cerca di aumentare l'apporto proteico così circa il 40% delle calorie per pasto proviene da fonti magre e nutrienti come pollo, salmone affumicato, tempeh e fagioli.

"Le proteine ​​sono molto importanti per la manutenzione dei muscoli durante un piano di perdita di grasso e mantenere alti i livelli ti garantirà di mantenere tutto il muscolo duramente guadagnato mentre stai perdendo grasso corporeo", ha spiegato Kingsbury a Healthista.

2. Prova Circuit Training due volte a settimana

Per un allenamento fisico completo ed efficace, l'allenamento in circuito è il metodo di Kingsbury per aumentare il consumo di grassi.

"I periodi di riposo vengono mantenuti molto brevi durante l'allenamento in circuito, questi esercizi mettono una forte richiesta sul tuo corpo, esauriscono le riserve di energia e aumentano il consumo di grassi dopo la sessione", dice. Ti consiglia di iniziare con esercizi di multitasking come squat, push-up e affondi.

3. Sii strategico con i carboidrati

Ormai sappiamo che tagliare completamente qualsiasi gruppo alimentare è un no-no nutrizionale e raramente fa bene al corpo. Infatti, i carboidrati sani e complessi sono essenziali affinché i nostri corpi funzionino al loro apice e raccolgano i migliori risultati di combustione del grasso quando si rompono per produrre glucosio.

"Questo glucosio viene spostato attorno al corpo per creare carburante per muscoli, cervello e altre funzioni biologiche essenziali", spiega Kingsbury. Detto questo, ha anche detto a Healthista di mantenere ogni rapporto pasto a circa il 20% di carboidrati potrebbe aiutare a stimolare il metabolismo e aumentare il consumo di grassi.

4. Effettua una sessione LISS per 60 minuti a settimana

Soddisfare l'esercizio di stato stazionario a bassa intensità. A differenza di HIIT, che di solito presenta un blocco di allenamento veloce e furioso degli esercizi di pompaggio del cuore, LISS viene tipicamente fatto per più di un'ora per sessione e comporta una forma di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, ma non a un livello estremo (pensa camminare sul tapis roulant o una sessione di spin lento ma costante).

Secondo Kingsbury, il LISS è ottimo per bruciare grassi come "agisce aumentando la frequenza cardiaca in una zona di perdita di grasso mirata e la mantiene lì". Fai come suggerisce e cerca di mantenere la tua frequenza cardiaca dal 60% al 65% della tua frequenza cardiaca massima durante l'allenamento di un'ora.

4. Rivalutare il consumo di alcol

Va bene, abbiamo capito. Questo non è esattamente il consiglio che vuoi sentire prima di tuffarci prima in estate. Ma secondo Kingsbury, diminuire l'alcol (o eliminarlo quasi completamente dalla dieta) farà probabilmente miracoli per il tuo metabolismo. (I margaritas extra-forti e salati non costituiscono un metabolismo veloce e sano, a quanto pare).

Il ragionamento di Kingsbury: "L'alcol fornisce quasi il doppio delle calorie rispetto alle quantità equivalenti di proteine ​​e carboidrati, inoltre è irritante per il rivestimento dello stomaco, indebolendo gradualmente il fegato e i reni." Come il rivestimento si indebolisce, il cibo che mangi è digerito in modo meno efficiente."

Oh, e come se ciò non bastasse, conclude dicendo che l'alcol può anche abbassare i livelli di testosterone, che possono avere un impatto diretto sulla capacità del corpo di bruciare i grassi e costruire massa muscolare magra. Eek.

6. Crea il tuo piatto al 40% di grassi

Secondo Kingsbury, il grasso ha avuto una brutta reputazione in passato poiché ha il più alto numero di calorie per grammo rispetto ad altri macronutrienti come carboidrati e proteine. Detto questo, dice a Healthista che il grasso è essenziale per fornire ai nostri corpi l'energia di cui hanno bisogno per funzionare correttamente. Inoltre, è altamente saziante, quindi rimarrai più a lungo più a lungo e probabilmente ti sentirai più tranquillo nei confronti del cibo in generale.

"Il grasso è in realtà una delle armi segrete per un'efficace perdita di grasso perché fornisce energia con il più basso impatto sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina", conferma Kingsbury.

7. Fretta quel dolce dente

Preparati perché, a seconda della gravità dei tuoi golosi, portiamo qualche triste notizia. Secondo Kingsbury, troppo zucchero è il motivo principale per cui la maggior parte degli sforzi per la perdita di grasso falliscono, specialmente se si considera che non siamo nemmeno consapevoli di quanto possiamo o meno consumare.

"I nostri cervelli non registrano cibi zuccherini, grassi e pesantemente lavorati allo stesso modo degli altri alimenti, e non riceviamo gli stessi segnali" I'm full "," chiarisce Kingsbury. E mentre le forme naturali di zucchero che si trovano nella frutta ottengono il via libera (ovviamente, la moderazione è la chiave), si aggiungono gli zuccheri che Kingsbury contesta. "Mangiare quantità eccessive di zuccheri aggiunti può avere effetti nocivi sul metabolismo, che possono portare a insulino-resistenza, grasso addominale, steatosi epatica e malattie cardiache".

Il nostro pensiero? Certo, è del tutto salutare concedersi qualcosa di dolce ogni tanto, ma provare a sostituire le tue scelte elaborate preferite (come i brownies da una scatola) con qualcosa fatto in casa. Brownies di patate dolci, chiunque?