Uno specialista del sonno condivide i segreti per addormentarsi più velocemente

Raffreddare la stanza

Secondo Michi, 65 ° F è la temperatura perfetta per dormire. Sappiamo, lo sappiamo. Qualche volta urtare il termostato nei mesi più freddi sembra l'unico modo per sentirsi a proprio agio, ma dare a questa temperatura un colpo e vedere come si fa. Inoltre, è la scusa perfetta per accoccolarsi con coperte sfocate e un comodo piumone.

Jot It Down

Trovi che la tua mente corra mentre giace a letto? Metti tutti quelli che consumano pensieri sulla carta. "Scrivi un diario prima di andare a letto, mettere la giornata in pace prima di andare a letto può aiutarti a calmare il cervello, rendendo più facile addormentarti", dice Michi. Adoriamo questo adorabile notebook Kate Spade New York ($ 14) per far uscire tutto.

Staccare la spina

L'hai sentito un milione di volte, ma per quelli di noi che fanno surf senza pensieri su Instagram e Snapchat mentre i nostri capi sono sul cuscino (colpevoli), ecco un milione e uno: "Nessun tempo sullo schermo un'ora prima di andare a letto, e sì, quello significa il tuo telefono. Gli schermi inibiscono la produzione di melatonina e, poiché la melatonina induce il sonno, questa è una cosa non voglio inibire ", dice Michi. Quello scatto e quelli Amici le repliche possono aspettare fino al giorno successivo.

Mantieni i calzini

Amiamo indossare calze sopra i talloni sfregati di vaselina per i piedi morbidi la mattina dopo, ma si scopre lanciando una coppia prima che il letto possa aiutarti a dormire meglio: "Quando i nostri piedi e le mani sono caldi, ci addormentiamo molto più velocemente" spiega Michi. Notato.

Guarda il tuo programma di caffè

Adoriamo assaporare qualche tazza di caffè al giorno (o cinque o sei), ma la nostra abitudine java sta davvero inibendo il nostro sonno di bellezza. "Ci possono volere più di sei ore per eliminare la caffeina dal tuo sistema: quel caffè a metà pomeriggio per tenerti in movimento può tenerti sveglio oltre l'ora di andare a letto," avverte Michi. Attaccheremo solo alle nostre tazze del mattino, quindi.

Ecco un semplice trucco per aiutarti ad addormentarti più velocemente, come un orologio.