Come allenarsi per una maratona senza odiare la tua vita
Sommario:
Una volta che hai un piano in atto, arriva il duro lavoro e la dedizione necessari per correre una maratona. Mehta consiglia di correre quattro giorni a settimana, con corse che variano in distanza da 3 a 20 miglia. Negli altri giorni della settimana, lei suggerisce l'interval training, lo yoga e il pilates. E, mentre si sta lavorando bene, Mehta dice di ridurre gli allenamenti poche settimane prima della grande gara per minimizzare la fatica.
3. Prendi giorni di riposo
Durante l'allenamento per una maratona, è essenziale ascoltare il tuo corpo e nutrirlo di ciò di cui ha bisogno. Mentre sia Mehta che Kranz raccomandano diete altamente proteiche (Kranz suggerisce 100 grammi di proteine al giorno), la quantità di proteine di cui hai bisogno è soggettiva al tuo piano di allenamento personale.
E, per quanto riguarda il caricamento di carboidrati prima della grande corsa, Kranz lo consiglia. Dice che un pasto ad alto contenuto di carboidrati può essere benefico il giorno prima di una grande corsa, in quanto sovrasaturi i muscoli con carboidrati in eccesso che ti danno energia in più durante la corsa. Quindi non sentirti in colpa, vai avanti e fai il pieno prima del grande giorno.
5. Pace te stesso
Secondo Kranz, la parte più importante dell'allenamento per una maratona è rappresentata dalle cinque p: La corretta stimolazione impedisce prestazioni scadenti. Non importa quanto tu sia in forma, Kranz dice che correre troppo presto in gara è disastroso. Raccomanda di interrompere la gara in terza, iniziando il primo terzo della gara facile, il secondo un po 'più difficile, e il terzo accelerato. Per mantenere questo controllo, Kranz dice di non rimanere bloccato in tempo, ma piuttosto di concentrarsi sul sentirsi bene e finire la gara forte.
