4 I migliori istruttori condividono le loro routine pre-allenamento infallibili

Nell'era dei modelli di boxe, di guru attratti dalla salute e di benessere Insta-famosi, è sicuro dire che il benessere è di tendenza e non potremmo essere più felici. Ma per pochi di noi che devono ancora impegnarsi pienamente per i pascoli non-GMO più verdi dall'altra parte, è difficile sapere da dove cominciare.

Certo, vorremmo tutti dire che domani ci alzeremo e andremo in palestra, con gli occhi sbarrati e con la coda a cespuglio, ma è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se non sei sicuro da dove cominciare. Quindi, per trovare un punto di partenza e raccogliere i migliori consigli e trucchi, ci siamo avvicinati ad alcuni dei migliori istruttori pre- routine di allenamento. Perché, beh, piccoli passi. E le loro risposte erano sorprendentemente rinfrescanti e fattibili. (Suggerimento: non solo l'acqua potabile e lo stretching sono coinvolti).

Sia che continui a leggere per la spinta finale per assicurarti il posto sul carrozzone, o se sei semplicemente curioso di aggiornare la tua routine già stellare, continua a leggere per scoprire cosa comportano le routine pre-allenamento di questi trainer.

Kara GriffinTrainer e Nutrizionista olistico

"La mia routine pre-allenamento è qualcosa di simile (ma varia un po 'a seconda di quello che sto facendo, come andare in una classe di studio piuttosto che lavorare fuori): Per iniziare, riempio la mia bottiglia d'acqua per assicurarmi di restare idratato prima, durante e dopo i miei allenamenti, poi userò un rullo di gommapiuma, anche se è veloce, mi piace rotolare attraverso la lunghezza della schiena, zona QL della parte inferiore della schiena e bande IT.

"Poi, aggiusto la mia criniera, ho molti capelli e se mi cadono in faccia o mi distraggono in qualche modo, non sono completamente presente nel mio allenamento. Coda di cavallo o un grosso panino sicuro sopra il mio la testa funziona meglio per me, inoltre mi raccomando sempre di indossare gli abiti giusti. È incredibile che il fitness sia così di moda (rende i miei abiti da lavoro molto più cool al giorno d'oggi), ma la funzione è la cosa più importante per me. Come è lo stesso principio con i capellise sono distratto dai miei pantaloni che scivolano giù o dal mio reggiseno che non mi sostiene, allora non sono così presente nel mio allenamento.

"Un'altra chiave per la mia routine pre-allenamento è cercando di concentrarsi sul prepararsi a respirare profondamente. Se so che sono stressato e avrò bisogno di aiuto per riprendere fiato mentre mi alleno, metto una piccola quantità di olii essenziali sui miei polsi o sulla clavicola o ho una menta molto forte in anticipo per aiutarmi a ricordare e intensificare il mio respiro. Ultimo, ma non meno importante: discorso positivo. Mi piace trasferirmi, ma alcuni giorni sono esausto o non completamente coinvolto. Cerco sempre di immaginare come mi sentirò dopo l'allenamento e poi andare nella mia sessione con l'intenzione di lavorare verso quell'obiettivo finale positivo ".

Lauren BucknerTrainer e Athleta Brand Ambassador

"Il mio pregame consiste di due o tre bicchieri d'acqua e uno spuntino leggero circa un'ora prima di allenarmi.L'acqua potabile è importante per mantenere l'idratazione. Mi piace anche avere una ciotola di fiocchi d'avena, una barretta di cereali o un frutto: questi sono carboidrati semplici che digeriscono rapidamente e mi danno molta energia.

"Successivamente, mi piace sempre facilitare l'allenamento con alcuni esercizi di respirazione leggera per rilasciare qualsiasi tensione e rilassare la mente e il corpo. Per riscaldare il mio corpo, mi impegno stretching dinamico come jumping jacks, push-up, cerchi di grandi braccia o correre sul posto. Lo strumento più importante che aggiungo al mio pre-allenamento è una mente positiva così posso ottenere i migliori risultati e finire il mio allenamento con il botto!"

Lauren KlebanFounder, LEK Fit

"Appena mi sveglio, Faccio acqua calda con il limone per aiutare a reidratare e lavare il mio sistema digestivo. Mentre sto sorseggiando, mi farò roteare il viso per aiutare a ridurre qualsiasi gonfiore, inoltre, mi sembra incredibile la prima cosa in them.

"Quando so che starò sudando, non mi piace usare molto sulla mia faccia tranne che per uno stabilizzatore di idratazione che il mio estetista, Shani Darden, mi ha messo su. Ho fatto il passaggio perché usando la mia crema idratante normale prima di un sudore stava causando troppi sblocchi.

"E siccome sono una mamma, preferisco insegnare le mie lezioni alle 9:15 am, così posso stare con i miei figli prima che vadano a scuola, mentre loro fanno colazione, io preparo un succo verde con spinaci, sedano, coriandolo, lime e zenzero. Penso davvero iniziare la giornata con un bicchiere di antiossidanti e sostanze nutritive è la chiave per stare in salute dentro e fuori, in più ti prepara a fare scelte più salutari per tutto il giorno.

"Per la mia colazione, di solito mangio un uovo sodo o qualche mandorla con frutti di bosco, e un bicchierino di caffè espresso, quel tanto che basta per fornire nutrienti importanti e una carica di energia prima dell'allenamento, quindi controllerò le e-mail, i social media, e ottenere la mia playlist impostata per il giorno prima di ricevere baci dai miei piccoli e tornare in studio."

Kaitlyn NobleThumbtack Personal Trainer

"Mi piace allenarmi per prima cosa al mattino, il che significa spesso alzarsi e uscire dalla porta il più rapidamente possibile! Ho sempre steso gli abiti e le scarpe da allenamento la sera prima, quindi non mi sto arrampicando al mattino. cosa che faccio è indossare i miei vestiti e allacciarmi le scarpe così sono pronto ad andare (stare nel mio pj mi ha fatto tentare di rilassarmi a casa).Non ho un enorme appetito al mattino, ma idratare e entrare le calorie sono fondamentali per le prestazioni. Il mio go-to è un matcha latte ghiacciato e amplificato: