Alicia Vikander ha ottenuto cinque chili di muscoli per il suo ruolo di tomba-Raider: ecco come

"Alicia ha un'incredibile etica del lavoro, che deriva dal suo passato di ballerina", ha detto Lygdback. "Era già forte in questo processo, ma non era" forte di Lara Croft ". Per farla arrivare lì, Lygdback ha usato quattro fasi di allenamento, che si sono concentrate sulla costruzione della massa muscolare e poi sulla definizione. Contemporaneamente, ha messo Vikander attraverso un programma core a tre fasi per bersagliare gli addominali. (Questo è esattamente lo stesso che ha fatto passare Skarsgård, in effetti).

Questa routine di allenamento base è stata abbinata a una dieta snella sviluppata per costruire una massa muscolare sana, con 40 grammi di proteine, 40 grammi di carboidrati buoni e 30 grammi di grassi sani al giorno. Ha bloccato tre pasti al giorno, insieme a due spuntini a base di proteine ​​come pollo e sashimi.

Oltre a tutto questo, Vikander ha trascorso "ore" a lavorare su abilità come l'arrampicata su roccia e le arti marziali miste, così da poter meglio interpretare il personaggio. "Non importa dove fossimo nel mondo, abbiamo trovato scogliere e pareti rocciose per farla appendere ad Alicia", ha detto Lygdback. "Non avevamo ancora visto la sceneggiatura, non avevamo scene particolari da provare, ma siamo stati in grado di prevedere il tipo di azione che avrebbe fatto a causa del personaggio." Come puoi immaginare, questo ha sommato una notevole quantità di ogni giorno trascorso in palestra.

Se siete come noi e non avete idea di dove cominciare quando costruite massa muscolare e definizione (né infinite ore da trascorrere in palestra), sappiate che potete seguire una versione distillata della routine esatta di Vikander, condivisa da Lygdback. Prima di vederlo, sii avvertito: è tanto intenso quanto lo ha fatto sembrare. Quindi aggiungi l'arrampicata e l'allenamento di arti marziali, e possiamo vedere come è fatta una routine di fitness per Lara Croft.

1 ° giorno: gambe

Il primo giorno consisteva in stacchi da terra, squat, affondi con pesi e presse per le gambe. Inizia con una serie che ti fa comodo, quindi accumula resistenza, peso e / o ripetizioni man mano che diventi più forte. In altre parole, non ferirti andando troppo forte troppo presto. Considera preventivamente di consultare un esperto di fitness.

2 ° giorno: petto e spalle

In tutto il film, Vikander fa pull-up, altalene con una sola mano e altro ancora. È in queste scene che vedi i suoi muscoli delle spalle incredibilmente potenti e definiti (seriamente, siamo stati maggiormente ispirati a colpire i pesi dopo averli visti). Per lavorare nella zona, ha fatto presse per il petto, flessioni su panca e flessioni con manubri, oltre al lavoro con la macchina.

3 ° giorno: spalle e spalle

Per la schiena e le spalle, Lygdback mise Vikander attraverso una serie di pull-down, rematura, sollevamenti laterali e altro.

4 ° giorno: bicipiti e tricipiti

Le braccia di Vikander sono state prese di mira dai tradizionali ricci bicipiti (che puoi vedere sul suo account Instagram di Lygdback), presse per tricipiti e flessioni. Per vedere la quantità specifica di ripetizioni che ha fatto per ciascuna mossa, dirigiti verso Diario degli uomini.

Per vedere una visione olistica degli incredibili risultati di fitness di Vikander, puoi guardare Tomb Raider, quale è presto uscito nei cinema. Personalmente, amiamo vedere un forte protagonista femminile conquistare lo schermo d'argento. Guardare Vikander saltare, correre e girare intorno alle rovine come Lara Croft, ci dà la stessa motivazione e ispirazione che abbiamo provato guardando Gal Gadot ad assumere il ruolo di Wonder Woman. Siamo tutti d'accordo sul fatto che il mondo abbia bisogno di più film con forti eroi d'azione femminili? Amiamo vedere come attrici come Vikander e Gadot.