Fare 30 minuti di questo esercizio per bruciare quasi 200 calorie extra al giorno

Se la tua comprensione dello yoga arriva fino a un po 'di stretching, questo è per te. Può essere abbastanza difficile capire di cosa si tratta, grazie alle molte varianti della pratica. Dal caldo e dal Bikram alle lezioni di yoga per bambini e cani, c'è così tanto là fuori (puoi leggere tutto sui diversi tipi qui) che abbiamo deciso di abbatterlo e riportarlo alle origini. Oggi vi diremo cos'è lo yoga, al suo interno, oltre a come potete effettivamente bruciare 200 calorie in più al giorno senza troppi sforzi.

Per i principianti, lo yoga è un esercizio antico che combina stretching e respirazione con particolare attenzione alla flessibilità e alla forza per migliorare la forma fisica e aiutare il benessere mentale. E se volevi la prova di tale affermazione, allora permettici di introdurre Eileen Ash, che ha 105 anni (non è un errore di battitura) e ha praticato yoga per 30 anni, il che dice che aiuta il suo cervello e il suo corpo a rimanere attivi e in salute. Chiaramente, c'è qualcosa in questa cosa dello yoga che non solo aiuta i nostri corpi ma anche le nostre menti.

Continua a scorrere sullo yoga e i benefici della pratica.

Da dove è iniziato?

Lo yoga è una pratica iniziata 5000 anni fa in India dall'Indo-Sarasvati, ma non è arrivata in Occidente fino alla fine del 1800. Lo yoga dell'India era un mix di diversi tipi, ma quello che è praticato di più in Occidente è hatha yoga, che è un nome ombrello per le forme più fisiche dello yoga. Combina la consapevolezza e le mosse di potere per raggiungere uno stato di illuminazione.

Come pratichi lo yoga?

La bellezza dello yoga è che puoi farlo ovunque, purché tu abbia abbastanza spazio e un tappetino adeguato per evitare che le ginocchia si feriscano e per darti presa quando sei in mosse di base come un cane in discesa (essenzialmente a quattro zampe, in un posizione che un cane farebbe se si stesse stirando, le braccia fossero dritte davanti e il culo in aria verso i talloni). Ci sono molti modi per iniziare la tua pratica, ma se non sei sicuro di cosa fare, dai uno sguardo alla nostra guida allo yoga per principianti. Un'altra grande idea è quella di andare a una classe per principianti o provare un tutorial online.

Quanto spesso puoi farlo?

Un'altra cosa brillante dello yoga è che puoi farlo ogni giorno. A differenza di sport come la corsa o il sollevamento pesi, lo yoga non è di grande impatto, quindi la pratica quotidiana non correrà il rischio di lesioni. L'insegnante di yoga Kelly Hanlin-McCormick parla dei benefici della pratica dello yoga ogni giorno e dice che mentre alcune lezioni alla settimana sono grandi, se stai vedendo insegnanti diversi e fai pose diverse, potresti non trarre il massimo dalla tua pratica. Invece, prova a fare le stesse pose ogni giorno nello stesso momento nello stesso ambiente.

Quante calorie puoi bruciare?

A seconda del tipo di yoga che stai facendo, particolarmente caldo o Bikram, e quanto pesi, puoi bruciare oltre 200 calorie. Secondo uno studio di Harvard, il numero di calorie bruciate durante una normale sessione di yoga per 30 minuti può arrivare fino a 178.

Quando si intraprende lo yoga Bikram, alcuni hanno riferito di bruciare fino a 1000 calorie in una sessione, ma secondo i ricercatori della Colorado State University, il numero medio di calorie bruciate durante una lezione di 90 minuti è "460 calorie per gli uomini e 330 per le donne. Le differenze nella dimensione del corpo spiegavano la differenza calorica tra i sessi ".

Con che altro si può aiutare lo yoga?

Certo, lo yoga non aiuta solo con la tua flessibilità; ci sono molti studi che hanno esaminato particolari problemi di salute che possono essere aiutati dallo yoga. Ad esempio, è stato usato per aiutare il dolore del periodo, la depressione e anche cose come la malattia infiammatoria intestinale. Ma forse uno dei più grandi motivi per praticare lo yoga è che effettivamente aiuta con l'anti-invecchiamento. In uno studio, i problemi legati all'età come l'ipertensione sono stati ridotti grazie allo yoga. E sono sicuro che non abbiamo bisogno di ricordarti di Eileen.