8 cose che accadono al tuo corpo quando inizi a fare la sbarra

Le lezioni di Barre sono tra le preferite da principianti, professionisti, modelle e celebrità. Perché? La classe di condizionamento a basso impatto combina il movimento del balletto, il rafforzamento del pilates e lo stretching dello yoga, tutto in una lezione di 45 minuti.

Se non ti è familiare, potresti pensare, Cos'è la sbarra? È fondamentalmente un allenamento per tutto il corpo super energizzante che è ottimo per tutti, dai principianti ai professionisti. Ogni classe lavora per costruire l'allineamento, rafforzare il core e tonificare e allungare i muscoli. Pensa a tutti i benefici del corpo di un ballerino, senza dover effettivamente tentare un plié.

L'effettiva "sbarra" in classe è usata come sostegno per aiutarti a bilanciare, lasciandoti concentrare sugli esercizi di forza isometrica (cioè, mantenendo il tuo corpo fermo mentre contragga un piccolo e specifico set di muscoli). I movimenti potrebbero essere piccoli, ma fidati di noi - sentirai la bruciatura.

Ma a differenza degli allenamenti più ovvi (leggi: sudati) come HIIT, boxe o spin, è difficile sapere cosa aspettarsi e gli effetti che può avere sul tuo corpo. Da una postura migliorata a uno stress ridotto, ci sono tonnellate di benefici di quell'obiettivo non solo per il tuo corpo ma anche per la tua mente.

8 (Quasi Immediato) Benefici di Barre

1. La tua posizione migliorerà

"C'è una grande attenzione al rafforzamento dei muscoli attraverso il torace e le spalle nella pratica della sbarra, che a sua volta ci impedisce di flettere", spiega Leah Willoughby, istruttrice e personal trainer di Ten Health & Fitness. Dopo poche sedute, ti sentirai più alto con un senso di allungamento in tutto il corpo.

2. Noterai la differenza nel tuo culo

"L'allenamento alla sbarra è anche fantastico per rafforzare i glutei", afferma Willoughby. Certo, questo aumento di tono è una vittoria per noi nel reparto posteriore di pesca, ma l'istruttore e l'allenatore personale ci spiega che c'è molto di più che semplicemente costruire un sedere. "Ancora più importante, lavorare sui glutei aiuta a rafforzare tutti i muscoli che stabilizzano il bacino. Questo a sua volta può aiutare ad alleviare la pressione sulla schiena, sui fianchi e sulle ginocchia ", dice.

3. I muscoli dello stomaco ti coglieranno i benefici

Poiché barre si concentra fortemente sull'equilibrio e la forza, il tuo core è parte integrante dell'allenamento. "Mentre usi gli addominali per mantenere il corpo in un corretto allineamento, le lezioni di sbarra ti daranno un allenamento pesante, perfetto per tenere sotto controllo i tummy tonici", dice Willoughby.

4. … E anche la tua schiena lo sentirà

Rafforzare i muscoli centrali non è solo ottimo per costruire un ventre piatto, ma rinforza anche la schiena. I piccoli movimenti isometrici aiutano a rafforzare i piccoli muscoli attorno alla colonna vertebrale, allentando la pressione e la tensione che potresti tenere nella parte bassa della schiena. Questo miglioramento della postura aiuta ad elevare le 4 del pomeriggio mal di schiena si ottiene quando si è seduti a una scrivania tutto il giorno.

5. I tuoi muscoli otterranno una definizione

Ma non sono solo i tuoi glutei e addominali a fare un allenamento durante la sbarra. C'è anche un focus sulle braccia (spesso all'inizio della lezione) che incorpora tutto da flessioni, salti tricipiti, riccioli bicipiti e spalla con piccoli pesi. Solo poche lezioni, e sarai sorpreso di come le tue braccia diventano più forti e definite.

6. Ti aiuterà a diventare più flessibile

La combinazione di stretching e concentrazione sulla postura consente di spingere al limite la flessibilità. Non devi assolutamente essere la ballerina prima più aggraziata, simile a un cigno, alla sbarra (i movimenti sono facili da adattare per tutti i livelli), ma concediti qualche settimana e sarai sorpreso di come aumenta la tua flessibilità.

7. Ti sentirai meno stressato

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico, in generale, aiuta a ridurre lo stress, ma mentre lo yoga calma la mente e HIIT "tira fuori tutto", la sbarra si trova da qualche parte nel mezzo. Barre è una sfida mentale, poiché ogni movimento richiede un livello di consapevolezza per rimanere impegnato. È quasi come una forma di meditazione, poiché il tuo cervello è così concentrato su ogni piccolo movimento. Lascerai ogni classe sollevata e calma.

8. Lo farai Sentire Slimmer-Fast

Anche se la perdita di peso non è l'obiettivo principale di una classe di barre (ed è improbabile che si spargano i chili il più velocemente possibile da spin o HIIT), sicuramente sentire più sottile grazie alla postura e all'allineamento migliorati. I tuoi muscoli si sentiranno tonici, le tue membra sembreranno più lunghe e sarai più alto. Abbi fiducia in noi: una volta che inizi la barra, vedrai uno sconto di un miglio.