Ecco come rendere la mia camera da letto iPhone-Free cambiato la mia vita
Molti di noi identificano o come "nottambulo" o "mattiniero", ma come qualcuno che si arrampica sul letto alle 10:30 pm e si sveglia dopo 10 ore, non cito in nessuna delle due categorie. Questo per dire che mi piace addormentarmi presto e alzarmi tardi. È una meraviglia perché sono sempre così stanco tutto il tempo.
In genere mi addormento con il mio iPhone sul mio comodino, collegato a non più di sei pollici dalla mia testa. Per questo esperimento di cinque giorni, ho lasciato il telefono in salotto, abbastanza vicino da poter ancora sentire l'allarme delle 8:00 (che normalmente dormo comunque).
Quello che non ho mai riconosciuto fino a quando non mando il mio iPhone dalla camera da letto è che non vado a letto fin da quando pensavo di averlo fatto. Certo, mi sono infilato alle 11 di mattina, ma per la prima volta mi sono reso conto che trascorro almeno un'ora a letto ogni sera a prendere le email, scorrere su Instagram e guardare video su YouTube. Anche se il mio corpo è esausto, non posso resistere. Normalmente non metto via il mio telefono fino a dopo mezzanotte.
Secondo Gazzaley, la ricerca lo dimostra avere uno smartphone in camera da letto prima di coricarsi riduce il sonno in media di 54 minuti, che si allinea ai miei numeri. Questa privazione è sufficiente a compromettere la funzione cognitiva, come l'attenzione sostenuta, la memoria, la creatività e il giudizio, tutte cose che sono vitali per il mio lavoro di scrittore.
Ma senza iPhone che mi tenesse d'occhio la mente, potevo sintonizzarmi sul mio corpo e addormentarmi secondo le sue necessità. Ogni singola notte dell'esperimento, mi sono ritirato entro 10 minuti dall'arrivo a letto. E non ho fatto la connessione in quel momento, ma le mie storie sono state scritte molto prima delle loro scadenze quella settimana.
Recentemente ho avuto alcune esperienze in cui mi sono svegliato nel cuore della notte, ho sentito la mia mente iniziare a correre e non sono riuscito a riaddormentarmi. Naturalmente, durante queste ore piccolissime, potrei essere trovato a scorrere in modo quasi cosciente attraverso il mio telefono.
Lo psicologo Larry Rosen, Ph.D. ha condotto uno studio su questo argomento, rivelando ciò il più forte predittore di scarsa qualità del sonno era l'ansia di perdere una mail o un testo importante. "Questa ansia ha probabilmente portato i partecipanti a svegliarsi di notte per controllare i messaggi", ha affermato Rosen. Ancora una volta, questa descrizione mi ha adattato a un tee.
Rosen dice che, secondo la National Sleep Foundation, una delle chiavi per dormire bene è "tenere l'elettronica fuori dalla camera da letto e spegnere per almeno un'ora prima di andare a dormire". Prima del mio esperimento, pensavo onestamente che stavo dormendo circa quanto potrei sperare di Ma dopo aver reso la mia camera da letto senza iPhone, non mi sono svegliato una volta durante la notte.
Anche se sapevo che il mio telefono stava ancora scoppiando di notizie e messaggi, metterlo fuori dalla vista mi ha aiutato a ridurre parte di quella urgenza. Inoltre ha eliminato ogni possibilità di interruzioni causate dalla luce blu artificiale dello schermo.
Sono ancora meno precoce di me e sono un nottambulo e sono stato orribile ad alzarmi dal letto in tempo per tutta la vita. Non mi sveglio mai prima del mio allarme; infatti, dormo quasi sempre attraverso di esso. Mi tolgo dal letto solo quando diventa assolutamente necessario farlo.
Ma incredibilmente, come un orologio, mi sono svegliato ogni mattina della settimana senza iPhone alle 7:50 am-10 minuti prima del mio allarme. E poiché non avevo la possibilità di controllare email e social media a letto per mezz'ora, sono stato costretto a uscire dal letto prima. (Naturalmente, mi sono ancora soffermato sul mio telefono sul divano del mio salotto prima di uscire dalla porta, ma almeno sono riuscito a farmi una doccia e vestirmi per primo.)
Rosen dice che rimuovere il telefono dalla routine è tanto importante al mattino quanto lo è di notte, e non solo perché rallenta i tuoi progressi. "[Rimozione del telefono] ti aiuterà a risvegliare lentamente e gradualmente, invece di mettere subito il tuo cervello in allerta", dice. Questo certamente ha risonanza con me, come svegliarsi con un diluvio di e-mail ha dato una svolta negativa al mio intero giorno. Aspettare 30 minuti prima che potessi lavarmi la faccia e indossare alcuni vestiti non ha fatto alcuna differenza per le persone all'altro capo di quelle e-mail, ma per me è un mondo a parte.
Sono piuttosto bravo a leggere nei fine settimana (attualmente a metà di quello di Nora Ephron Non ricordo nulla e di Jeffrey Eugenides The Virgin Suicides), ma le mie serate nei giorni feriali sono consumate dalla sola tecnologia. Nelle mie peggiori notti, mi vedrai guardare Netflix in TV, scrivere sul mio computer con una mano mentre sfogliavo Instagram sul mio telefono con l'altra. Di nuovo, non ne sono fiero.
Escludendo tutti gli schermi dalla mia camera da letto, mi sentivo come un bambino in una giornata piovosa con l'elettricità fuori. Quali attività potrei fare senza energia? Ho cercato di entrare nel romanticismo di una camera da letto senza tecnologia, quindi accesi una candela Byredo e aprii il mio tascabile Nora Ephron. Questa combinazione di sonnolenza mi ha anche aiutato a addormentarmi.
Finora mi sono quasi entusiasmato dei vantaggi di rendere la tua camera da letto una zona senza iPhone. E sebbene io stia dalla loro parte, resto assicurato che non è un'impresa facile.
Le mie mattinate senza telefono non erano poi così male, come ho detto, tutto ciò che ha fatto è stato costringermi a iniziare la giornata a un'ora ragionevole. Ma di notte, durante quei 10 minuti prima di zonking, desideravo il mio telefono, come un tossicodipendente in ritiro. Avevo letto una parola o un fatto nel mio libro che volevo esaminare, raggiungere il mio telefono su Google, e poi sentirmi totalmente indifeso quando non c'era. Mi addormenterei chiedendomi quali post di Instagram e i messaggi di Facebook mi mancassero. Mi sarebbe venuto in mente di prendere il mio telefono almeno ogni due minuti, e più volte, l'ho fatto fisicamente, come una reflex.
Tutto ciò mi ha fatto capire quanto fosse estremo il mio rapporto con il mio telefono.
Fortunatamente, Rosen dice che non abbiamo bisogno di rendere le nostre camere interamente prive di iPhone per ottenere gli stessi benefici, a patto che stabiliamo dei limiti.
"Per coloro che non sono in grado di abbandonare i propri dispositivi completamente di notte … attenuare le impostazioni di luminosità dello smartphone o del tablet e posizionare il dispositivo ad almeno 14 pollici dal viso, riducendo quindi la quantità di luce blu che entra negli occhi e successivamente ha un minimo impatto sul rilascio di melatonina ", dice.
Puoi anche provare a scaricare il programma per computer F.lux, che cambia il colore dello schermo del tuo laptop in modo che corrisponda all'ora del giorno, permettendo alla melatonina di uscire nei tempi previsti.
Ma mentre sono in movimento, ho intenzione di mantenere la mia camera da letto senza iPhone. C'è qualcosa di idilliaco nel mantenere la camera da letto come un santuario, nel risvegliarsi con la testa sul petto del mio caro, invece che sullo schermo nero ghiacciato.
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Un altro consiglio della National Sleep Foundation per dormire bene è "ridurre progressivamente la luce nella camera da letto almeno un'ora o più prima di andare a dormire per consentire il massimo rilascio di melatonina". Fai il lavoro con questa lampada da comodino sensibile al tocco, che ha quattro livelli di luminosità e colori, oltre a un altoparlante Bluetooth per la riproduzione di brani rilassanti.
"Per molte persone, lo smartphone o il tablet serve a ridurre la noia mentre ci si prepara ad andare a dormire", afferma Rosen. Se vuoi migliorare un po 'il tuo ambiente di sonno, opta invece per una lettura facile, come questo intelligente libro di saggi di Nora Ephron.
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