4 segni che hai un budello malsano

Sappiamo che una dieta sana equivale a capelli lucidi, pelle chiara e molta energia. Ma è possibile che anche se il tuo diario alimentare potesse competere con i blogger del benessere, potresti non vedere i risultati. Secondo i nutrizionisti e gli esperti di salute olistica, una delle donne ossessionate dalla salute più comuni, ma ancora abbastanza sconosciute, non godono tutti i benefici della loro dieta superfood è perché hanno problemi intestinali nascosti che impediscono a quelli potenti (e costoso) ingredienti da essere assorbito.

Nutrizionista, food blogger e autrice di best-seller Jessica Sepel spiega che, contrariamente alla credenza popolare, non sei quello che mangi, invece sei quello che assorbire -E ci sono molti segnali che suggeriscono che potresti non assorbire completamente tutti quei frullati verdi da $ 8. "Lo scopo di una buona digestione è di trasformare il cibo che mangi in combustibile per le cellule del tuo corpo", ha spiegato, aggiungendo, "molte persone che incontro hanno problemi di digestione [che possono farti sentire affaticati, annebbiati, gonfiati, esperienza di flatulenza, sopportare carenze nutrizionali, stitichezza, diarrea, reflusso, aumento di peso e incapacità di perdere peso, voglie, bassa funzione immunitaria e squilibri ormonali."

Il collegamento tra problemi intestinali e quei sintomi comuni non è sempre ovvio, quindi stiamo abbattendo alcuni dei segni più evidenti della scarsa salute intestinale e di come affrontarli.

SEGNI DI SALUTE SCONOSCIUTA

1. Ti sei sentito giù ultimamente

Ormai sappiamo che esiste un forte legame tra l'intestino e il cervello. Ti sei mai sentito sconvolto, ansioso o stressato per qualcosa e anche sintomi quali stitichezza, diarrea e gonfiore? Lee Holmes, autore e nutrizionista, dice che ora sappiamo che i problemi di intestino potrebbero arrivare prima. "I ricercatori stanno imparando che può venire il contrario e che i problemi intestinali possono anche causare quei sentimenti emotivi." Argomento: recenti ricerche suggeriscono che il microbioma influenza direttamente i neurotrasmettitori nel cervello, influenzando il modo in cui pensiamo e sentiamo.

Uno studio ha scoperto che l'assunzione di prebiotici - un supplemento che aumenta i batteri sani nell'intestino - può avere un effetto antiansiatico. Infatti, i soggetti che hanno assunto prebiotici nello studio avevano livelli più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress associato sia all'ansia che alla depressione. Ancora di più: i nostri corpi fanno anche la serotonina, un ormone legato a emozioni felici, nel nostro intestino, che Sepel dice "potrebbe spiegare perché molte persone con problemi intestinali lottano con stati d'animo bassi e persino con la depressione".

2. Si ammalano spesso

"Il sistema immunitario si trova nell'intestino!" Ha spiegato Sepel, e la ricerca dimostra che ha ragione: un'enorme proporzione (circa il 70% 80%) del sistema immunitario è nel tratto gastrointestinale e alcune cellule dell'intestino espellono enormi quantità di malattia combattere gli anticorpi nel corpo. In parole povere: avere un intestino sano rende meno probabile che svilupperai una condizione autoimmune o una malattia legata all'infiammazione.

3. Sei improvvisamente sensibile a determinati cibi

Le persone con l'intestino che perdono diventano inconsapevolmente più sensibili a certi cibi. "A volte allergie o sensibilità possono significare un intestino permeabile, il che significa che la tua permeabilità intestinale è compromessa e particelle di cibo non digerito possono farsi strada attraverso i buchi piccoli e nel flusso sanguigno", ha detto Holmes a Bydie. In questa fase, il tuo sistema immunitario segnerà queste particelle come invasori esterni e scatenerà una risposta immunitaria. Se continui a mangiare questi alimenti, il tuo corpo continuerà a reagire di conseguenza, il che può essere doloroso.

4. Sei sempre gonfio

Secondo Holmes, il gonfiore della pancia è spesso causato da "gas eccessivo nell'intestino." Fondamentalmente, questo accade perché il tuo corpo sta lottando per digerire certe aree di cibo, come proteine ​​e carboidrati che porta a "fermentazione, eccesso di gas e uno squilibrio" nella flora intestinale può portare a sintomi di gonfiore ". Potrebbe anche segnalare una condizione di fondo, quindi vale la pena parlare con un dottore se sei preoccupato per il costante gonfiore.

COME PRENDERE IL CONTROLLO DELLA TUA SALUTE GUT

1. Riduci i livelli di stress

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Medita, fai il bagno, dormi di più, smetti di fare esercizio fisico, tutto ciò che devi fare per ridurre i tuoi livelli di stress, fallo. "L'intestino si congela fondamentalmente quando sei stressato", ha avvertito Sepel. La ricerca mostra che lo stress può anche rendere l'intestino più permeabile, consentendo a più batteri di attraversare quella che è nota come barriera epiteliale (che ha l'importante funzione di proteggere il corpo dai danni e disidratazione), incasinando completamente la composizione del tuo microbioma. Ciò significa che lo stress può portare a gonfiore che causa infiammazione, lento assorbimento di determinati alimenti e innesca altri gravi problemi di salute.

Tu non vuoi questo, quindi fai uno sforzo per frenare lo stress.

2. Mangiare cibi ricchi di probiotici

Ora più che mai sappiamo dell'impatto che i probiotici possono avere sulla nostra salute mentale e fisica complessiva. Il tuo corpo contiene trilioni di batteri e il tipo e la quantità di questi microrganismi nell'intestino possono prevenire o incoraggiare lo sviluppo di diverse malattie. Può persino alterare il tuo umore. Per mantenere il rapporto tra batteri buoni e batteri cattivi inclinati a tuo favore, prendi integratori probiotici e mangia più alimenti ricchi di probiotici e prebiotici. "Sauerkraut, kimchi e kefir possono essere trovati in molti negozi di alimenti naturali", suggerisce Sepel.

Alimenti prebiotici come cipolle, aglio, tarassaco, carciofi e banane sono come cibo per batteri buoni nell'intestino.

3. Inizia ogni pasto con qualcosa di crudo

Mangiare qualcosa di crudo, persino un bastoncino di sedano o delle carote, può aiutare a far scoppiare gli enzimi digestivi per aiutare ad abbattere il resto del pasto. Quando esci per cena, prova a iniziare il pasto con un'insalata cruda.

4. Aggiungi l'aceto di sidro di mele alla tua dieta

Semplicemente aggiungendo un cucchiaio di aceto di sidro di mele alla vostra dieta quotidiana può aiutare a stimolare l'acido cloridrico nello stomaco per la digestione. Prova a mescolare un po 'con acqua fredda o calda o versare sopra le insalate come condimento.

5. Evita i dadi crudi

L'aggiunta di noci nutrienti alla tua dieta è normalmente una grande idea. Tuttavia, Holmes consiglia di evitare le noccioline crude, in particolare se si sospettano problemi di digestione. "Le noci crude possono essere più difficili da digerire a causa del loro contenuto di tannino e fitato.Questi composti aiutano a proteggere il dado, ma possono renderli più difficili da digerire, quindi bisogna essere prudenti, "disse a Byrdie.

6. Immergere noci, semi e cereali prima di mangiare

Ammorbidire alcuni cibi prima di mangiare può renderli più facili da digerire e il corpo assorbire le cose buone. "Noci, semi e cereali sono coperti di acido fitico, il che li rende difficili da abbattere e digerire", ha spiegato Holmes. "Suggerisco di ammorbidire noci, semi e cereali prima del consumo. Oppure se sei un po 'stressato per il tempo (o semplicemente non puoi essere disturbato), puoi optare per noci e semi che sono già stati attivati. "Il processo di ammollo rompe l'acido fitico e permette loro di diventare più" biodisponibili ", "Che in pratica significa che diventano più facili da assorbire.