Cos'è Tabata? Tutto quello che c'è da sapere sul miglior allenamento per bruciare i grassi

Allontanarsi a un ritmo moderato sull'ellittico può essere comodo, ma sappiamo tutti che non è efficace. Se stai cercando un vero cambiamento, devi lavorare di più, non di più. In effetti, forse l'allenamento più efficace richiede solo quattro minuti. Si chiama Tabata. Prima che tu sia troppo entusiasta del tuo nuovo allenamento express, sappi che quei quattro minuti saranno i quattro minuti più emozionanti della tua vita.

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Cos'è Tabata?

Tabata non è una novità In realtà è stato sviluppato decenni fa dall'ormai rinomato scienziato professor Izumi Tabata come metodo per addestrare i pattinatori olimpici. Oggi probabilmente hai familiarità con una versione del metodo di allenamento: HIIT (ovvero allenamento ad intervallo ad alta intensità). Tabata porta HIIT un ulteriore passo avanti. Gli intervalli di Tabata sono più brevi (il che significa anche pause più brevi) e più intensi di quelli a cui sei abituato. È intenso per fornire risultati. Negli ultimi 20 anni, uno studio dopo l'altro ha confermato questo tipo di attività fisica per migliorare il fitness cardiovascolare, aumentare il metabolismo e modificare la composizione corporea.

La ricerca mostra che Tabata brucia oltre 13 calorie al minuto.

Come funziona

A differenza degli allenamenti a intervalli tradizionali, che possono farti spingere per 30 secondi a un minuto e poi riposare per lo stesso tempo, Le sessioni Tabata consistono in 20 secondi di allenamento per lo sforzo massimo seguito da 10 secondi di recupero. Ripeti il processo otto volte per un Tabata di quattro minuti. Puoi fermarti qui o fare fino a cinque Tabata per una sessione di sudore di 20 minuti (tu volontà sudare).

Il breve tempo di recupero è fondamentale (e ciò a cui il professor Tabata attribuisce l'efficacia), che è mentre avrai bisogno di un buon timer a portata di mano: il timer a intervalli fa tutto il conteggio per te. Ma la vera differenza tra Tabata e HIIT è l'intensità. Invece di spingerti a otto o nove al ritmo della scala dello sforzo percepito, devi massimizzare i tuoi sforzi in modo da raggiungere un 11 (su una scala da uno a 10, tra l'altro).

Iniziare

Puoi trasformare qualsiasi allenamento in Tabata (purché tu abbia il tuo timer). Inizia con qualcosa di cui ti senti a tuo agio, come correre sul tapis roulant e lavorare fino a incorporare diversi round. Un allenamento Tabata davvero in grado di cambiare il corpo includerà movimenti pliometrici come burpees, jump squat e affondi e alpinisti insieme a movimenti tonici come flessioni, crunch e salti tricipiti. È possibile utilizzare attrezzature da palestra, pesi (luce iniziale) e tutti gli accessori desiderati. Oppure prendi una corda per saltare per un allenamento Tabata a prova di errore.