La tua routine di fitness funziona davvero? Qui ci sono 5 cose da sapere

Non c'è niente di più frustrante di mangiare sano, andare in palestra e sentirsi come se si fosse fermi. I numeri sulla bilancia non si sono mossi dal tuo ultimo check-in e ti stanno fissando, scherno tu, facendoti sentire come se tutto il tuo lavoro fosse stato per niente. Ma la cosa è, un sacco di volte si sta solo costruendo più massa muscolare, che può anche causare a guadagno peso. Tuttavia, se ancora non ti senti come se stessi vedendo una trasformazione nella composizione corporea e stai notando una mancanza di definizione, può essere estremamente scoraggiante ottenere un feedback di scala così stagnante (o crescente).

Ecco perché ci siamo messi in contatto con due esperti di fitness: Ngo Okafor (che forma mega-celebrità come J.Lo e Naomi Campbell) e l'allenatrice personale Thumbtack Katilyn Noble per i loro pensieri su come effettivamente dire se quello che stai facendo funziona.

Avanti, le loro risposte oneste.

Non confrontarti con gli altri

Okafor dice un modo infallibile per dire se la tua routine di fitness ha successo se stai colpendo gli obiettivi ti sei prefissato. Non confrontare i tuoi guadagni con quelli intorno a te, concentrati solo sui tuoi benchmark e conta ogni traguardo come una vittoria.

Cerca miglioramenti interni

Noble dice che alcuni dei migliori miglioramenti sono quelli che sono non-estetica, come dormire meglio, migliorare l'umore e aumentare l'energia.

Assicurati di essere messo alla prova

"Se sei così abituato alla routine che ti brezza attraverso senza sudare o sentire i muscoli bruciare, è il momento di aumentare l'intensità", dice Noble. "La tua frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata durante la tua routine, dovresti andare via sudato, e dovresti avere momenti in cui non potresti immaginare di fare un altro rappresentante.'

Rimani motivato

Il tuo livello di desiderio di allenarti è un segno di successo in sé e per sé. Dice Noble, "Mentre l'allenamento potrebbe non sembrare mai buono come un bicchiere di vino, tu dovrebbero avere una lista di benefici che ti motivano ad andare (come la sensazione che hai quando finisce o i cambiamenti che vedi nel tuo corpo). Se ti ritrovi a temere i tuoi allenamenti e non riesci a pensare a nessun beneficio che ne valga la pena, potrebbe essere il momento di provare qualcosa di nuovo."

Presta attenzione ai tuoi vestiti

Okafor dice che i segni di guadagni di forma fisica si manifestano anche nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano. Se sono più sciolti o più comodi, quelli sono segni che stai perdendo pollici, anche se la bilancia dice il contrario. (Ricorda, la scala non è una misura del tuo successo!)

Che dire delle cose che stiamo facendo male …

La triste verità è che a volte non stiamo solo lavorando o mangiando nel modo giusto. Okafor dice che anche se stai mangiando cibi sani, c'è una buona probabilità che ne mangi troppo (sì, può succedere).

"Il controllo delle porzioni è un fattore molto importante quando si tratta di ottenere grandi risultati dall'allenamento", consiglia. "Il cibo sano è ottimo, ma questo non significa che sia privo di calorie. Senza glutine non significa senza calorie. Anche se sei vegetariano, puoi ancora mangiare troppo. Dico spesso ai miei clienti che i panda sono vegetariani ma sono sovrappeso. Se stai consumando più calorie di quelle che stai bruciando durante gli allenamenti, aumenterai di peso."

Noble aggiunge che potresti anche mangiare cibi che ritieni siano sani, ma non lo sono. "Tieni un diario alimentare per una settimana e se non vedi nessuna bandiera rossa, vai da un nutrizionista specializzato in perdita di peso per un consiglio." Inoltre potresti non bere abbastanza acqua. Dice Noble "I nostri metabolismi rallentano quando siamo disidratati. In quel momento hai sete, sei già in uno stato disidratato. Obiettivo per almeno la metà del peso corporeo in acqua, più un ulteriore otto once per ogni 30 minuti di esercizio.

Se vivi nella stagione calda o hai un lavoro attivo, ne avrai bisogno ancora di più."

Quindi, cerca di non sovrastimare il numero di calorie che stai bruciando durante un allenamento. "[Le persone] si dicono che hanno lavorato, quindi meritano quel drink o dessert, ma in realtà non hanno bruciato abbastanza calorie per guadagnare quel dolce o bevanda ", dice Okafor." Pertanto, finiscono per ingrassare o restare a zero."

Inoltre, ricorda di dormire abbastanza! "La privazione del sonno ha un enorme impatto sull'aumento di peso e sugli scarsi risultati dei tuoi allenamenti", afferma Okafor. "Esattamente come la mancanza di sonno influisce sulla nostra capacità di perdere peso ha molto a che fare con i nostri ormoni." I due ormoni che sono fondamentali in questo processo sono grelina e leptina. La grelina è l'ormone che ti dice quando mangiare, e quando sei privato del sonno, hai più grelina.La leptina è l'ormone che ti dice di smettere di mangiare, e quando sei privato del sonno, hai meno leptina ed è più probabile che mostrino un giudizio insoddisfacente, che può portare a mangiare troppo.

Più grelina più meno leptina equivale a un aumento di peso. Stai mangiando di più, inoltre il tuo metabolismo è più lento quando sei privato del sonno. Inoltre, i nostri muscoli si riprendono e crescono quando dormiamo. La ricerca mostra che il corpo umano richiede una media di 7,5 ore di sonno per recuperare completamente. Molte persone non ottengono questa quantità di sonno e quindi i loro risultati di allenamento soffrono."

Infine, la tua mancanza di successo in palestra potrebbe essere dovuta al fatto che hai qualcosa da fare sotto controllo medico. "Se stai facendo tutto e ancora non colpisci obiettivi, parla con il tuo medico di altre cause come la funzione tiroidea ", dice Noble.

Non hai un sacco di pazienza? Questo allenamento di 15 minuti tonificherà il tuo corpo in tre settimane.