6 Foods Girls With Clear Skin Always Eat
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Sei incline a sblocchi ormonali proprio prima del ciclo? Si scopre che il tuo destino non è solo nelle mani di Madre Natura: ciò che scegli di mangiare può anche aiutare (o ferire) i tuoi sintomi. Abbiamo sfruttato due nutrizionisti per darci la conferma su come la nostra dieta influisce sulla nostra pelle quando si tratta di equilibrio ormonale.
"Come mangi puoi guarire e ripristinare l'equilibrio ormonale o può completamente buttarti fuori equilibrio e tenerti lì ", dice Elissa Goodman, una nutrizionista olistica certificata Farah Fahad, dietista e fondatrice di The Farah Effect, concorda come dice," ci sono cibi specifici che hanno un forte effetto sugli ormoni nel corpo più che sul tuo succo verde quotidiano."
Goodman spiega che i breakout ormonali sono il risultato della caduta dei nostri livelli di estrogeni e progesterone e il nostro testosterone rimane lo stesso così le nostre ghiandole producono più sebo-leader della pelle grassa, che è un terreno fertile per i batteri che causano l'acne.Questo accade quando ci avviciniamo alle mestruazioni o quando mangiamo certi cibi aggravanti. "Sfortunatamente, anche le donne con abitudini alimentari sane non possono completamente cambiare la relazione tra ormoni e focolai, ma possono ridurli al minimo attraverso una dieta sana e mantenendo un peso sano ", dice Goodman.
Quindi, se stai cercando di fare la tua parte nel purificare la tua pelle, incorporare coerentemente i seguenti alimenti nutrienti nella tua dieta piuttosto che accenderla durante le diverse parti del tuo ciclo.
Continua a scorrere per scoprire quali alimenti bilanciano i tuoi ormoni e ti aiutano a evitare i breakout ormonali.
Grassi sani
"I grassi sani sono ottimi per la tua pelle, il tuo cuore, il tuo cervello e i tuoi ormoni", dice Fahad. "Metti un po 'di olio di cocco nel tuo matcha senza zucchero o fai saltare dei broccoli con olio d'oliva." Goodman consiglia inoltre di assumere una buona dose di grassi sani da salmone selvatico, burro nutrito con erba e avocado.
Verdure crocifere
Questa famiglia di piante "può aiutare a combattere l'eccesso di estrogeni", dice Goodman. Non solo, ma vantano anche un eccellente valore nutrizionale essenziale per la tua dieta in qualsiasi momento del tuo ciclo. Goodman dice di cercare cavoli, broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, rucola e cavoli.
Probiotici
"I probiotici aiutano ad aiutare l'organismo a eliminare le tossine (eccesso di ormoni) e gli sprechi", dice Goodman. "La tua pelle è il tuo più grande organo e il più grande eliminatore di tossine, sostenendo la digestione con i probiotici, le tossine sono più soggette a scoppiare nel fegato prima che si accumulino e travolgano la pelle". Ci sono molti modi per incorporare i probiotici nella tua dieta. Fahad raccomanda verdure fermentate, krauts, kimchi o kombucha, ma avverte, "semplicemente non bere troppo, dato che il kombucha ha zuccheri nascosti".
Adaptogen Herbs
"Queste erbe promuovono l'equilibrio ormonale e aiutano a ridurre lo stress eccessivo", spiega Goodman, che afferma che i suoi adattogeni preferiti sono ashwagandha, Rhodiola e basilico santo. Fahad raccomanda anche maca o lucuma come aggiunte salutari alla tua dieta per far funzionare la loro magia.
Omega-3
Come spiega Goodman, gli omega-3 "sono vitali per una corretta funzione cellulare, soprattutto per la funzione ormonale, in quanto questi sono gli elementi costitutivi della produzione di ormoni". Dice di caricare su ricche fonti di omega-3 naturali come pesce catturato in natura, semi di lino, semi di chia, noci e prodotti animali nutriti con erba (ma evitare gli oli ad alto contenuto di omega-6 come il cartamo, il girasole, il mais, semi di cotone, colza, soia e arachidi).
Vitamine B
Goodman e Fahad chiamano entrambi cibi ricchi di vitamine come patate dolci, patate dolci e verdure a foglia verde scure per equilibrare gli ormoni. "Il tuo periodo di ovulazione è un ottimo momento per caricare su vitamina B e zinco in carne priva di ormoni", dice Fahad. Goodman raccomanda anche cereali integrali e legumi senza glutine.
Ora controlla questi quattro modi per rimontare i tuoi ormoni in meno di 10 minuti.
