Un esperto in sanità condivide 5 modi per sentirsi meno ansiosi
Sommario:
Come farmacista, una delle cose più frustranti che ho visto è la quantità schiacciante di prescrizioni legate all'ansia che vengono riempite per i pazienti di sinistra e di destra. L'ansia è innegabilmente una cosa reale per molti di noi, ma le prescrizioni e i farmaci non sono sempre la risposta giusta. Per quelli che non mi conoscono, mi chiamo Dr. Mona Vand e ho lavorato come farmacista per otto anni (e da allora sono passato ai media digitali come blogger per la salute e il benessere). Lavorare in una farmacia ha davvero ripristinato per me che le prescrizioni non sono sempre il modo giusto per trattare le cose.
Per esempio, vedrei i pazienti entrare con l'acne ormonale e prendere una prescrizione di acne super dura mentre comprano anche Cheetos e soda, e mi ci è voluto tutto per non consigliarli di provare a mangiare una dieta e un integratore salutare a base vegetale con gli adattogeni e l'esercizio prima, poi vedendo se hanno ancora bisogno della prescrizione. La stessa cosa stava accadendo molto con pazienti che sarebbero entrati con ansia. Per alcuni, è necessaria una prescrizione, ma ti consiglio di provare prima le alternative dalla mentalità naturale, quindi vai da lì.
Ci sono un sacco di cose sia piccole che grandi che puoi fare ogni giorno per aiutare naturalmente ad alleviare l'ansia; non richiedono una prescrizione o alcuna pillola. Continua a scorrere per vederli tutti.
Crea una routine mattutina
… Ma non solo una routine. Vuoi creare una routine che sia piacevole per te in modo che tu possa svegliarti e sentirti a tuo agio, eppure preparati per la giornata. Mi piace svegliare da 30 a 40 minuti in anticipo, solo per essere sicuro di poter fare tutto ciò che voglio (i primi 10 minuti non sono divertenti, ma non appena passa, ne vale la pena). Per me, la mia routine mattutina consiste nell'aprire tutti i bui per far entrare della luce naturale nel mio spazio, lavarmi i denti e usare il mio raschietto (che è una forma naturale di detoxi), bere succo di sedano, meditare (prenderò più in dettaglio su questa successiva), poi facendo colazione e una tisana o un caffè.
Solo il processo di fare queste cose ogni giorno è super-calmante e allevia l'ansia fin dall'inizio. Non vedo l'ora di svegliarti per questa routine!
Meditare
Per essere completamente onesto, di recente ho iniziato a meditare regolarmente e ha cambiato completamente il modo in cui vado nella mia giornata; ha anche diminuito sensibilmente i miei livelli di ansia. Ecco la cosa: la meditazione può sembrare intimidatoria e l'idea di stare seduti lì "senza pensare" può sembrare impossibile. Il punto di svolta per me stava imparando che lo sei ipotetico avere pensieri durante la meditazione. In realtà è parte del processo e in effetti indica che lo stress viene rilasciato dal tuo corpo.
Ciò riduce la pressione e aiuta a sminuire l'idea che tu stia sbagliando. Il tempo di meditazione ideale è di 20 minuti, ma se non hai tempo, prova almeno a inserire 10. La meditazione è grande perché non solo si sbarazza gradualmente di tutto il vecchio stress a cui ti stai aggrappando (che può tornare indietro negli anni), ma insegna anche al tuo corpo a modificare la tua risposta a situazioni stressanti. Questo alla fine aumenterà la produzione di serotonina (nota anche come "chimica felice"), e ti permetterà di avere più controllo sulle tue emozioni durante il giorno.
Vedi sotto per alcune storie utili sulla meditazione:
Tutto quello che devi sapere su meditazione e ansia
8 cose che ho imparato sulla meditazione da Reddit (sì, davvero)
Come meditare se non hai idea da dove cominciare
Cammina, non correre
Un errore comune che vedo le persone quando sono ansiosi è fare cose che sembrano aiutarle, ma non rendersi conto che aumentano ulteriormente la loro ansia. Allegato A: corsa. Lo vedi nei film tutto il tempo e sono sicuro che lo vedi anche nella vita reale, ma quando le persone sono stressate, ansiose o sconvolte, cosa dicono che faranno? "Vai a correre." Questo può essere un errore, tuttavia, perché quello che fa di solito fa aumentare i livelli di cortisolo. Il cortisolo è noto come "l'ormone dello stress", ma quello che è importante capire è che il rilascio di cortisolo è un processo naturale nel nostro corpo (e il nostro corpo ne produce di più quando facciamo un intenso allenamento fisico).
Diventa solo una cosa negativa quando i livelli di cortisolo sono troppo alti. Così, se sei già ansioso o stressato e decidi di fare una corsa per provare a "smorzare", potresti effettivamente contribuire al problema. Invece, consiglio vivamente un esercizio a bassa intensità (pensate a movimenti lenti e controllati) e una leggera camminata di 20 minuti ogni singolo giorno, che è noto per abbassare i livelli di cortisolo, che a sua volta diminuirà i livelli di ansia.
Tagliare o ridurre l'assunzione di caffeina
La caffeina è una droga psicoattiva e molti ricercatori hanno scoperto che può aumentare i sentimenti di ansia o altre emozioni legate allo stress. Anche se l'aroma, il gusto e il calore del caffè possono essere super-calmanti, la caffeina in essa contenuta può causare nervosismi, insonnia e squilibri interni. Potrebbe sembrare impossibile tagliare completamente l'assunzione di caffeina, ma se hai a che fare con l'ansia su base giornaliera, consiglio vivamente di provare questo percorso prima di prendere qualsiasi farmaco prescritto.
Se vuoi iniziare a fare piccoli passi, puoi tranquillamente scambiare il tuo caffè mattutino con un decaffeinato, o anche con un caffè alternativo come il Four Sigmatic (ad esempio il caffè moka). Four Sigmatic offre bevande a base di caffè, ma con metà della caffeina di una normale tazza, e aggiunge funghi curativi per dare una spinta di energia naturale senza l'ansia. Un altro suggerimento è quello di scambiare il caffè a metà giornata con una tisana. Il tè alle erbe (camomilla, menta piperita, frutto della passione, ecc.) È naturalmente privo di caffeina ed è noto per diminuire l'ansia.
Il dottor Mona Vand è un farmacista certificato e un esperto di benessere che sostiene soluzioni naturali più olistiche al dolore e al disagio. Puoi seguirla su Instagram e YouTube per l'ispirazione quotidiana del benessere.
Quindi, leggi tutto sulle 14 migliori vitamine per alleviare l'ansia, secondo gli esperti.
