L'importanza di 2 minuti di tempo calmo e come ottenere il tuo

Il silenzio è difficile da raggiungere nel migliore dei casi, ma quando sei al lavoro, puoi sentire come se ci fosse un costante coro di rumori che ti distrae dal lavoro a portata di mano.

Anche quando nessuno parla, c'è ancora il suono delle macchine che passano, il tuo compagno di scrivania che scricchiola su chip di hummus e il ronzio della playlist degli anni '90 in buone intenzioni. Prendi tutto questo e avresti comunque il funzionamento interiore del coaching mentale (o pungolo) verso la tua prossima scadenza o ricordandoti tutte le cose super-importanti che hai dimenticato di fare.

Quando ti senti contro, tutto il rumore di sottofondo in più potrebbe ostacolare la nostra capacità di conquistare un progetto o un asso come foglio di calcolo. Infatti, gli studi hanno scoperto che tutto questo inquinamento acustico a cui siamo soggetti potrebbe aumentare la pressione del sangue e secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, può rilasciare cortisolo extra, noto come ormone dello stress, nei nostri sistemi.

Il fatto è che la risposta non è poi così estrema - chiedi a qualsiasi esperto di benessere e ti diranno che la chiave per superare una situazione stressante o una dura giornata di lavoro è di prendersi un momento per ricalibrare. E non parliamo nemmeno di una sessione di meditazione di tre ore. Ulteriori studi hanno dimostrato che solo due minuti di silenzio ogni giorno possono calmare la mente meglio della musica più rilassante.

Ora, dubitiamo fortemente che tu lavori in un ufficio sigillato ermeticamente con cuffie insonorizzate di alta qualità e cuffie con cancellazione del rumore sono forse un po 'antisociali, quindi capisco se l'idea di trovare due minuti di vero il silenzio in ufficio non sembra fattibile.

Ma siamo certi che ci sono tattiche che puoi impiegare per trovare comunque un po 'di spazio di testa. Abbiamo chiesto a una manciata di donne che lavorano in ruoli ad alta pressione, gestendo team di grandi dimensioni, come riescono a trovare un po 'di serenità nella loro giornata lavorativa. Che il loro consiglio si appanni anche a te.

Amy Lawrenson, direttore editoriale di Byrdie UK

"Probabilmente questo sembra banale, ma prima di ogni grande incontro, prenderò un momento, spronerò il mio viso con la nebbia e respirerò profondamente, poi ritocco il mio trucco, è quel piccolo momento di auto-cura che mi aiuta a resettare. non portare troppi trucchi, ma io tocco un po 'di correttore, polvere su un po' di polvere, e liscio su un rossetto o un balsamo.Mi dà un paio di momenti per tenere sotto controllo i miei pensieri, e mi sento pronto ad affrontare fino alla riunione e alle eventuali sfide che potrebbero sorgere ".

Mary Shiels, responsabile globale delle pubbliche relazioni di ghd

"Quando ho bisogno di un po 'di tempo per me stesso durante una giornata frenetica, lascio l'ufficio per pochi minuti e vado a fare una passeggiata senza prendere il cellulare! L'aria fresca, il cambiamento di scenario e il tempo lontano dalla tecnologia mi aiutano a respirare profondamente ea rifocalizzarmi la mia energia, in modo che possa tornare in ufficio sentirsi ri-energizzata ".

Victoria Buchanan, ricercatrice strategica presso The Future Laboratory

"Per me, spesso si tratta di trovare il silenzio digitale. Penso che nel nostro sempre-on-digitale l'idea di trovare pace e tranquillità lontano dal flusso costante di informazioni disponibili sul mio iPhone sia importante. Ciò potrebbe significare mettere il mio telefono in modalità aereo Andando a fare una passeggiata intorno all'isolato, significa che sono coinvolgente con ciò che mi circonda e che mi lascia vagare la mente, il che mi aiuta a essere più creativo (un must per il mio lavoro) piuttosto che scorrere senza pensieri Instagram o Twitter ".

Hannah McGhee, senior director presso Clique UK

"Poiché il mio ruolo è molto vario e devo essere in grado di passare da un'attività all'altra molto rapidamente, impiegare 15 minuti per me è davvero importante per mantenere la concentrazione. L'aria fresca e i diversi scenari possono fare miracoli, e così uscire a pranzo ciascuno il giorno è la mia pausa, di solito vado in posti in cui conosco persone, parlare con persone al di fuori del posto di lavoro è una buona occasione."

"Ascolto anche Spotify A LOT! Io lo uso per focalizzarmi su grandi progetti, enormi fogli di calcolo, molti dati, ecc. Ma anche la playlist giusta può distrarmi completamente dal mio spazio di testa del progetto, quindi può essere utile in entrambi i modi. Ho anche appena iniziato a usare l'app Headspace, insieme alla lettura, ovviamente."

Alexia Inge, fondatrice di Cult Beauty

"Come puoi immaginare, ho una miriade di tinture, lozioni e pozioni sulla mia scrivania, ma il mio" rifugio quotidiano "più raggiunto è il Sapore profumato cristallino di Therapie. Mi piace canalizzare il mio interno vittoriano con una serie di lunghi inalati di questi sali inebrianti per una ricalibrazione istantanea per tutto il giorno, promuovono ottimismo mentale, prontezza, chiarezza e coraggio, e mi danno una scusa per respirare profondamente su base regolare.Il perfetto strumento per liberare la testa da quella nebbia delle 4pm."