7 ceppi di stomaco piatto che devi provare

Va da sé che ogni il corpo è un corpo da bikini, ma se uno stomaco piatto è in cima alla tua agenda per l'estate, non sei assolutamente solo. Il 62% delle donne afferma che la loro pancia è la parte del corpo di cui sono più consapevoli, e non aiuta che sia una delle aree più difficili da spostare velocemente. La ragione di ciò è semplice: la parte centrale ha un numero maggiore di cellule adipose e non rispondono facilmente al processo di demolizione del grasso, la lipolisi. Ma questo non vuol dire che le tue speranze di una pancia tesa siano completamente inutili, poiché la giusta combinazione di dieta, esercizio fisico e alcuni piccoli ritocchi di stile di vita può aiutarti a vedere grandi risultati.

Conosci già la regola di base: brucia più calorie di quante ne assumi ogni giorno, ma stiamo aiutando a dare il via al tuo piano di pancia con alcuni trucchi extra.

Impara a rilassarti

Ci sono due modi in cui lo stress può aumentare il grasso della pancia. Per i principianti, quando ti senti sotto pressione, il tuo cervello è meno sensibile all'assunzione di cibo, quindi l'energia ricevuta dal mangiare non si registra ei tuoi livelli di fame non diminuiscono. Il picco di cortisolo induce anche le cellule a rilasciare un tipo di acido grasso chiamato VLDL, che alla fine viene depositato come grasso nella zona addominale.

Mentre non è sempre facile rimanere calmi in situazioni difficili, l'impatto dello stress sul grasso della pancia è una ragione sufficiente per adottare alcune tecniche calmanti. Pratica le tecniche di meditazione e concilia i periodi di attività con attività rilassanti come yoga, passeggiate con il cane o prenotare un massaggio con aromaterapia.

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Non abbandonare il caseificio

Contrariamente alla credenza popolare, Helen Bond, dietista per conto di The Harley Medical Group, afferma che mangiare latticini può aiutarti a perdere il grasso della pancia. "Numerosi studi dimostrano che gli adulti che consumano latticini a basso contenuto di grassi, ricchi di calcio per la costruzione delle ossa, come parte di una dieta ipocalorica tendono a perdere più peso di quelli che saltano il latte, soprattutto intorno alla vita", dice. "Quindi godetevi il latte magro parzialmente scremato o scremato, lo yogurt greco senza grassi o lo skyr yogurt e il formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi invece delle versioni a pieno contenuto di grassi."

Bere acqua disintossicante

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È risaputo che bere molta acqua fa bene alla perdita di peso, ma come fa la tendenza per le acque di disintossicazione infuse nell'offerta contro il grasso della pancia? Bene, secondo Mangia questo, non quello! Sorseggiare una miscela di acqua di mango, melone e ananas in grado di ridurre l'infiammazione e contribuire a sgrassare rapidamente la pancia. Più di una soluzione rapida rispetto a una soluzione a lungo termine, aggiungi un po 'di zenzero per dare a questa gustosa bevanda un tocco in più.

Mantenerlo semplice con Callisthenics

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Buone notizie per coloro che trovano difficile allenarsi all'esercizio fisico: l'esperto di fitness Diana Booty dice che i semplici allenamenti di ginnastica ritmica fanno un ottimo lavoro per tonificare lo stomaco. "La callistenia è uno stile di allenamento basato su spinte, tiri, salti e movimenti di sollevamento e stive (assi, squat, flessioni, flessioni, flessioni) che utilizzano attrezzature poco o niente", afferma. "Gli stili di vita sempre più scadenti e mobili e i feed di Instagram dedicati a questa forma di esercizio lo hanno catapultato alla popolarità.

Anche se potrebbero sembrare un po 'di base, questi esercizi a corpo libero possono essere incredibilmente efficaci per costruire forza, flessibilità e fitness cardiovascolare."

Mangia pesce oleoso

"Reel nel pesce grasso", consiglia Helen. "Sappiamo che i pesci ricchi di olio come sardine, sgombri, salmoni e trote fanno bene al cuore, ma alcune prime ricerche suggeriscono che il pesce grasso ricco di grassi essenziali omega-3 può anche aiutarci a perdere peso, in particolare dallo stomaco. Quindi goditi due porzioni (140 g) di pesce alla settimana, una delle quali dovrebbe essere grassa ".

Alleggerisci il tuo ultimo pasto

Termina la giornata con una nota più leggera saltando i carboidrati a lenta combustione per la cena e optando per proteine ​​insieme a carboidrati "bagnati" come cetriolo o asparagi al vapore. La disidratazione rende solo più facile per il grasso testardo raccogliersi intorno allo stomaco, ma questi carboidrati bagnati aiuteranno il corpo a mantenere livelli d'acqua adeguati mentre dormi la notte.

Pop un Probiotico

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Potresti prendere un integratore probiotico come Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10), che contribuirà a migliorare la salute dell'intestino e il modo in cui il tuo corpo prende calorie. Helen spiega: "C'è una crescente evidenza tra il nostro peso, la salute del nostro intestino e i batteri che vivono nel nostro intestino. Se il nostro microbioma non contiene abbastanza specie amichevoli di batteri e una grande varietà di tipi, possiamo estrarre più calorie dai cibi che mangiamo. "Inoltre, l'assunzione di un probiotico è una delle cose più facili che puoi fare e viene con l'ulteriore vantaggio di rafforzare il sistema immunitario e il tratto digestivo.

Win-win.

Questi semplici hack valgono la pena provare.