5 cose che il tuo corpo attraversa quando provi l'ansia

2. Le parti del tuo cervello che immagazzinano trauma e paura danno il via a una reazione di "lotta o fuga"

"Queste parti del cervello immagazzinano ricordi di traumi e paure passati e aiutano anche a codificare esperienze nei ricordi", aggiunge Scott Dehorty, LCSW-C, direttore esecutivo di Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "La maggior parte degli animali ha ansia per le persistenti minacce fisiche", continua Lugavere, "che è importante per preparare il corpo a questa risposta" lotta o fuga ", ma gli umani possono anche provare ansia in risposta a minacce meno tangibili, come una brutta giornata al lavoro, che minaccia il nostro ego o il nostro sostentamento ". Dehorty dice: "Così facendo, diventiamo più concentrati sullo stress e i nostri sensi diventano più sensibili".

3. Può effettivamente renderti più produttivo

"Qualsiasi minaccia percepita, cosciente o meno, può renderci ansiosi", afferma Lugavere. "Se la minaccia è per la nostra statura professionale o romantica o per esempio stimolata dal rumore del traffico, noi rispondiamo fisiologicamente come una zebra che ha individuato un leone affamato nella sua periferia. Ansia occasionale in condizioni di stress (parlare in pubblico, per esempio) è assolutamente normale, e la ricerca suggerisce che l'ansia lieve può persino migliorare le prestazioni in tali circostanze. " (Diventiamo più perspicaci, saremo più veloci e il nostro tempo di riflesso migliorerà.) "Ma quando è sostenuto, può portare a gravi problemi di salute".

4. La tua dieta può influenzare la tua ansia

"La dieta può influenzare i livelli di ansia di una persona, mangiare una dieta ricca di piante con cibi animali correttamente allevati può ridurre l'ansia, mentre mangiare una dieta ricca di zuccheri e alimenti trasformati può favorire l'ansia", dice Lugavere.

I ricercatori hanno scoperto che mangiare l'equivalente di una barretta di cioccolato fondente di media grandezza ogni giorno per due settimane ha ridotto l'ormone dello stress cortisolo e le catecolamine (il nostro ormone "lotta o fuga") in persone molto stressate.

5. Ma puoi lavorare per far sapere al tuo corpo che stai bene

"La meditazione è molto utile in termini di riduzione dell'ansia come esercizio che effettivamente aiuta a rendere il cervello più resistente alle future percezioni della minaccia: essere consapevoli dei trigger personali e di quelli che ci rendono ansiosi può dare potere. I media in particolare trasmettono in prima persona trasmissioni con lead ansiogeni: ridurre il consumo di notizie è, quindi, un modo potenziale per ridurre l'ansia ", afferma Lugavere.

"Tutto ciò sottolinea il nostro sistema, e il cervello e il corpo dovrebbero tornare ai livelli normali una volta che il fattore di stress è finito, ma se il fattore di stress è costante, ti troverai sempre in uno stato elevato, ma è raro il nostro le vite sono in gioco ogni giorno, la reazione di volo o di combattimento non è necessaria per la maggior parte del tempo, dobbiamo far sapere al nostro cervello che se fate respiri profondi e lunghi, state creando un circuito di feedback diverso dichiarando, Tutto bene ", suggerisce Dehorty.