Yoga che ride: ridicolo o legito? Byrdie lo prova

Amo lo yoga e adoro ridere su carta, queste due attività combinate sembravano ideali, ma potevo tenerlo insieme in una stanza piena di estranei? Ho scoperto per la prima volta la mania dello yoga ridente dopo aver incontrato un video di classe su Youtube. Ero un po 'dubbioso, ma mi ha incuriosito lo stesso. Più tardi, ho sentito che il lussuoso resort privato dell'isola Niyama nelle Maldive offriva sessioni di yoga ridenti agli ospiti. Ora, una rapida ricerca su Google ti dirà che ci sono corsi in quasi tutte le principali città del Regno Unito, con studi che sostengono la pratica per i suoi benefici per la salute e le proprietà che stimolano l'endorfina.

L'attore e il fornitore di saggi citazioni abbondanti Charlie Chaplin ha detto che "La risata è il tonico, il sollievo, il supplizio del dolore". E tutti abbiamo sentito la frase "La risata è la migliore medicina." Quindi troviamoci fuori, dobbiamo?

LA STORIA

Yoga ridente, o hasyayoga, come viene tradizionalmente chiamato, si basa sulla convinzione che la risata volontaria offra gli stessi benefici fisiologici e psicologici della risata spontanea. È il frutto del medico indiano Madan Kataria, che è stato un medico per 18 anni prima di sviluppare la pratica. Inizialmente aveva inventato l'idea di ridere delle lezioni di yoga a metà degli anni '90 dopo aver osservato che molti dei suoi pazienti che dovrebbero non sono migliorati fisicamente, apparentemente a causa di un umore basso.

Decise di provare un esercizio di risate con sua moglie e quattro amici, in piedi in cerchio in un parco. Inizialmente iniziò con ciascuno raccontando una barzelletta per cercare di far ridere il gruppo. All'inizio questo ha funzionato, e ognuno ha sentito sollevato e di buon umore. Ma presto le battute finirono e si ritrovarono a "ridere senza motivo". (Questo sarebbe diventato in seguito il titolo del libro di Kataria). Gli studi che affermavano i benefici della risata erano in giro molto prima degli anni '90, ma Kataria era consapevole che c'era nessun metodo affidabile per portare più risate nella vita delle persone.

Mentre umorismo generico e battute possono farci sorridere, non ci fanno ridere a crepapelle, né ci sono molti scenari giorno per giorno che ci fanno ridere. Sfortunatamente, è raro che ritorni a ridere finché il tuo stomaco non è dolorante.

L'aspetto yoga dello yoga della risata è venuto dalla moglie di Kataria, Madhuri. Era stata un'insegnante di yoga e sapeva che i benefici per la salute della respirazione profonda yogica potevano portare alla pratica. Lo yoga ridente è ora un fenomeno mondiale. Le lezioni di Kataria sono state promosse da Oprah Winfrey (sia nel suo show che nel suo sito web), e ora viene chiamato il Giggling Guru. "Stiamo pagando un prezzo alto per prendere sul serio la vita", ha detto Kataria. "Ora è il momento di prendere sul serio le risate". In definitiva, crede che la felicità dipenda dall'adempimento dei desideri legati al passato o al futuro, quasi mai nel presente.

Chiede se ricordiamo "esattamente per quanto tempo siamo rimasti felici dopo aver ottenuto quell'auto, il lavoro o la nuova casa per cui abbiamo lavorato così a lungo".

Al contrario, "Joyfulness è un impegno incondizionato per essere felice per il momento e per divertirsi nonostante i problemi della vita. È anche facilmente innescato da attività gioiose come ballare o cantare. La risata è puramente un fenomeno fisico, mentre la felicità è un concetto della mente. La domanda più frequente è "Come ridi quando non hai voglia di ridere o non hai motivo di ridere?" La risposta è piuttosto semplice. Il movimento crea emozioni e viceversa. "Vale la pena di riflettere sul perché i bambini ridano così tanto e gli adulti così poco.

Le statistiche dicono che i bambini ridono fino a 300-400 volte al giorno, ma da adulti, questo scende a 10-15 volte al giorno.

LA SCIENZA

Gli studi hanno a lungo dimostrato che le risate sono terapeutiche per i nostri corpi e la mente. La premessa di base del ridere dello yoga è che la mente non può distinguere tra risate false o reali, quindi puoi raccogliere i premi in qualsiasi momento incorporando esercizi di risata nella tua vita. Uno studio dell'Università di Oxford ha scoperto che quando ridiamo, le endorfine che sollevano l'umore vengono rilasciate e le soglie del dolore diventano "significativamente più alte" (il che significa che non sentiamo il dolore altrettanto facilmente). Si è scoperto che questo è dovuto alle risate stesse piuttosto che all'umore del soggetto.

Lo studio ha anche suggerito che la risata producesse un "effetto oppiaceo mediato da endorfine", che potrebbe svolgere un ruolo cruciale nel legame sociale.

È lo stesso con il sorriso. Quando sorridiamo, i neurotrasmettitori sono attivati dai movimenti dei muscoli del viso e a livello biochimico, le endorfine e la serotonina vengono rilasciate nel nostro cervello. Non importa se si tratta di un sorriso falso o meno, ed è lo stesso con una risata. Secondo uno studio dello psicologo tedesco Michael Titze, negli anni '50 la gente rideva per 18 minuti al giorno. Sfortunatamente oggi, nonostante l'aumento del tenore di vita, ridiamo solo fino a sei minuti al giorno.

I benefici di una risata profonda, con inspirazioni ed espirazioni profonde, hanno dimostrato di migliorare la circolazione del sistema linfatico e di massaggiare il sistema per favorire una migliore digestione. Una migliore circolazione porta ad un aumento del sistema immunitario, aumentando la quantità di cellule antivirali e anti-infezione nel tuo corpo. Come spiega Otto Warburg, premio Nobel, "Le tecniche di respirazione profonda aumentano l'ossigeno alle cellule e sono i fattori più importanti per vivere una vita libera dalla malattia ed energica."

Sia le risate che gli esercizi di respirazione yogica stimolano il movimento del diaframma e dei muscoli addominali, che aiuta ad attivare il sistema parasimpatico (il ramo calmante del sistema nervoso autonomo). Questo è opposto al sistema simpatico (il sistema di eccitazione dello stress) in modo da poter "spegnere" l'eccitazione dello stress imparando come spostare correttamente il diaframma.

La risata promuove anche un cuore sano - durante una bella risata, i vasi sanguigni su tutto il corpo si dilatano. (Probabilmente hai provato questo quando ridi - la tua pelle arrossisce e si sente calda.) Ridere può far aumentare la pressione sanguigna del tuo polso quando il sistema circolatorio viene stimolato prima di stabilizzarsi al di sotto dei livelli originali. Questo potrebbe essere il motivo per cui il professor William Fry della Stanford University ha definito le risate come "jogging interiore". La risata è anche vista come una catarsi (in breve, una sensazione di liberazione) che aiuta ad espellere emozioni, stress e rabbia.

Hai mai notato che è difficile sentirsi arrabbiato o stressato quando ridi? Uno studio nel 2014 ha concluso che la terapia della risata può migliorare la salute generale negli anziani. Ma non c'è motivo di non raccogliere i frutti delle lezioni di ridere a qualsiasi età. Anche se possiamo ridacchiare per tutto il giorno, per provare i benefici scientificamente provati della risata, dobbiamo ridere profondamente e ad alta voce (così il suono e il movimento provengono dal diaframma) continuamente per almeno 10-15 minuti. Potresti pensare "Rido per 10 minuti al giorno", ma se contassi (come ho fatto), penso che ti sorprenderebbe di quanto poco ridesti.

Quindi, una classe.

LA CLASSE

Nello spirito di piena rivelazione, ho lottato con l'ansia di recente, e nel giorno della lezione, non avevo proprio voglia di andare a una lezione di yoga ridente sulla neve. Ma nella mia ricerca di una vera "risata" (piuttosto che scrivere le lettere in un messaggio di WhatsApp), sono partito. Il gruppo è stato cordiale e accogliente. Una donna era stata in classe prima, due persone erano principianti (e mi hanno detto che non avevano idea di cosa aspettarsi), mentre un altro uomo ha spiegato di essere stato in una classe anni fa e aveva intenzione di tornare.

All'inizio della giornata, i gruppi si incontrano in qualsiasi spazio verde della città e si allenano per 30 minuti prima del lavoro. "A volte è uno sforzo per venire in una classe, ma sono sempre felice di averlo fatto. Non mi sono mai sentito meglio dopo ", mi ha detto un partecipante in pensione. La nostra insegnante, Melissa, è stata un'insegnante di yoga dal 2004, organizzando sessioni di risate per incoraggiare le persone a esercitare tutti gli aspetti del corpo, della mente e dello spirito. Trova le classi estremamente utili per mantenere l'equilibrio in un mondo occupato e instabile: "Lo Yoga e le sue propaggini correlate sono una ricca risorsa di supporto per aiutarci a navigare attraverso la vita".

Per iniziare, Melissa ha raccontato un po 'della storia, citando Kataria, e in generale ci ha messo a nostro agio. Ha incoraggiato la stupidità e ha dato alla classe un'atmosfera rilassata e divertente. Penso che il fatto che le persone abbiano viaggiato in classe nonostante la forte nevicata supporta l'argomento secondo cui tutti noi avevamo bisogno di un po 'di risate nelle nostre vite. Successivamente, abbiamo iniziato un riscaldamento. Un semplice stretching misto a battiti e movimenti sincronizzati come oscillare le braccia da un lato all'altro mentre si applaude. Melissa lentamente introdusse il canto - "ho, ho, ha-ha-ha" - mentre inspiravamo ed espiravamo profondamente.

Non sono socialmente ansioso; Proverò quasi tutto una volta, e non mi interessa particolarmente chi sta guardando. Ma posso capire che, per alcuni, l'ansia sociale può metterli fuori da una lezione di yoga di risate. Per questo, direi che molti neofiti sono venuti a due e sono stati accompagnati da un amico. Inoltre, sei troppo impegnato a seguire le istruzioni per avere il tempo di sentirti preoccupato. In realtà è abbastanza difficile avere pensieri o pensieri ansiosi quando sei distratto, apprendi qualcosa di nuovo e concentrato.

In effetti, Melissa ha spiegato che il tuo cervello entra in una specie di stato di trance quando respira profondamente e recita, così il pensiero logico va un po 'fuori dalla finestra. Tant'è vero che nonostante abbia insegnato per anni, tiene una breve lista delle prossime attività accanto a lei. Scopre che quando recita una sola attività, il suo cervello è così concentrato su ciò che ha bisogno di dare un'occhiata al suo appunto per ricordare il prossimo.

Poiché sei guidato e svolgi compiti, il fattore imbarazzante che potresti temere viene ampiamente eliminato. Avevo immaginato di stare fermo davanti a tutti fingendo ridere, quasi come se un concerto in piedi fosse andato storto. Fortunatamente, non era niente del genere. Inoltre, se ci pensi, sembri divertente fare flessioni yoga e stretching in direzioni strane, ma non lo metteremo in discussione.

La maggior parte della classe è stata ripresa seguendo Melissa attraverso una serie di semplici giochi improvvisati. Applaudire e cantare (che non si sentiva alieno se hai mai fatto yoga o meditazione) sono stati fondamentali mentre giravamo per la stanza. Siamo stati guidati attraverso la respirazione profonda, mettendo le mani sul nostro diaframma per farlo espandere e contrarsi. Anche quando espiriamo, c'è ancora aria nei polmoni, e giorno per giorno, stiamo usando solo il 25% della nostra capacità polmonare, quindi qualsiasi respirazione profonda è benefica.

In molte esalazioni, abbiamo rilasciato "ha, ha, ha", che sulla carta potrebbe sembrare ridicolo, ma in pratica mi sono sentito come qualsiasi altra parola usata spesso nello yoga come "om" o "shanti". L'aggiunta di musica favoriva la rilassatezza atmosfera. C'era un compagno che lavorava-rideva di pece con gli altri, unendo i palmi delle mani nell'aria mentre cantavi (essenzialmente con un alto fiving). I movimenti o le parole positive erano la chiave; abbiamo rallegrato e tenuto le braccia in alto a forma di V (ho letto che gli atleti fanno questo in allenamento per imitare vincere una gara, fornendo al loro cervello le connotazioni positive della vittoria).

Mentre muovevamo molto i nostri corpi, non erano in pose formali di yoga, ad eccezione della posa del guerriero.

La cosa migliore era che una volta che avevamo iniziato a ridere finte, ci siamo ritrovati a ridere naturalmente della situazione e di noi stessi, il che era rinfrescante. Abbiamo camminato con le scarpe da clown, fatto un frappè e fatto rotolare un pupazzo di neve (cosa che mi rendo conto del fatto che mi sento davvero imbarazzante quando scritto, ma in quel momento, sorprendentemente, non lo sentivano). Non posso sottolineare abbastanza che sia impossibile prendersi seriamente in una lezione di yoga ridente.

Che è molto liberatorio. Mi sono sentito infantile. È solo nell'età adulta che smettiamo di suonare e di essere sciocchi per il gusto di farlo, dopotutto. Melissa ci ha esortato a provare a ridere (oa cantare "ha, ha, ha") in qualsiasi scenario in cui ci siamo trovati stressati. O anche se facevamo qualcosa come stroncare il nostro alluce, per notare solo la differenza che fa emergere. L'ho provato da allora e posso garantire la sua efficacia. Provalo ora: sorridi; poi ridi per circa 10 secondi mentre alzi le braccia in alto. Senti quel piccolo aumento di energia dal tuo nucleo?

Immagina per un'ora.

Il rilassamento alla fine della lezione (noto anche come il miglior pezzo di una lezione di yoga nei miei occhi) si è calmato dopo una raffica di attività.

COSA PENSIAMO

Nonostante la lezione sia durata un'ora, ne sono uscito con la sensazione di aver sorriso e ridere per ore e ore. Ero felice di aver fatto lo sforzo, poiché ero notevolmente meno ansioso di quando ero arrivato. Parlando con Melissa in seguito, ha detto che mentre in nessun modo può ridere lo yoga curare i problemi di salute mentale come l'ansia e la depressione, un certo numero di persone che hanno sofferto le condizioni è venuto a classi - e la sensazione clamorosa era che erano sempre felici di averlo fatto. Le hanno detto di sentirsi meglio, anche solo per la durata della lezione.

C'era molto meno yoga di quanto immaginassi. Avevo immaginato di tenere pose di yoga mentre ridevo. In realtà, è più un caso di stretching e respirazione profonda, quindi non aspettarti di scambiare la tua normale lezione di yoga per questo. Piuttosto, vederlo come un componente aggiuntivo. Penso che chiamare la pratica relax rilassamento o terapia sembrerebbe più appropriato. Ho sentito gli effetti nel mio nucleo, come se avessi avuto una grande risata. Ero eccitato, de-stressato e raccomanderei a tutti di provarlo. Solo nessuna prova video, per favore.