Peso corporeo Routine di allenamento

Non c'è bisogno di attrezzature speciali per ottenere un buon allenamento. Quando si tratta di fitness, il tuo peso corporeo sarà sufficiente. Inoltre, gli allenamenti per il peso corporeo consentono di risparmiare denaro perché non è necessario un abbonamento a una palestra: sono facili da fare comodamente da casa. Che tu sia un principiante o un bodybuilder avanzato, una routine di esercizi a corpo libero può essere stimolante ed efficace nel costruire e tonificare i muscoli.

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Esercizi della parte superiore del corpo

Quando si tratta di un allenamento della parte superiore del corpo, non esiste un esercizio più completo del piegamento delle braccia. Il pushup può essere fatto in una varietà di modi per colpire diversi gruppi muscolari, ma la forma tradizionale da sola è sufficiente per colpire tutto il tuo corpo, dalle spalle e dalle braccia al tuo nucleo. Altri esercizi per la parte superiore del corpo sono i tricipiti, i pull-up e le flessioni.

Esercizi per la parte inferiore del corpo

Quando stai cercando di lavorare la parte inferiore del corpo non guardare oltre gli esercizi tozzi o affondi. Entrambi gli esercizi prendono di mira l'intera parte inferiore del corpo, impegnando i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. Puoi aggiungere variazioni a questi esercizi scegliendo di eseguire uno squat largo o uno squat stretto e puoi eseguire affondi con una gamba sola per sfidare il tuo equilibrio e lavorare anche il tuo core.

Esercizi per il peso corporeo

Ci sono altri esercizi oltre a correre che puoi fare solo con il tuo peso corporeo. Salti jumping, corda per saltare e una varietà di diversi esercizi pliometrici sono tutti ottimi allenamenti cardio. L'allenamento pliometrico, noto anche come allenamento di salto, è un metodo intenso di allenamento che utilizza il peso corporeo con esercizi di salto. Gli esercizi pliometrici includono jump squat, jump lunges e burpees. Questo tipo di esercizi avrà il battito cardiaco alle stelle dell'ultimo rappresentante.

Core Training

Gli esercizi di base del peso corporeo sono ben noti. Dal tradizionale crunch alla tavola, il tuo peso corporeo è l'unica resistenza di cui hai bisogno per creare un nucleo forte. Se il pensiero di fare scricchiolii ogni giorno ti fa rabbrividire, scegli esercizi addominali come il V-Up, sollevamenti delle gambe o diverse varianti di plancia. Questi esercizi mirano al tuo intero core, rafforzando il tuo core da cima a fondo e anche i tuoi muscoli obliqui.

Routine per esercizi a corpo libero

La chiave per una routine di peso corporeo efficace è quella di mantenere il tempo di riposo breve tra le serie - in modo che la frequenza cardiaca rimanga elevata, aumentando le calorie bruciate e migliorando la salute cardiovascolare. Una routine di peso corporeo impegnativa consiste di tre serie con riposo da 30 a 45 secondi tra le serie. Ad esempio, fai 20 dei seguenti: flessioni, affondi e crunch. Seguito da 30 secondi di prese da salto. Riposa per 30-45 secondi e ripeti il ​​set altre due volte. Il set due consiste di 20 tuffi per tricipiti, 20 squat, una tavola di 30 secondi e 30 secondi di corda per saltare.Riposa per 30-45 secondi e ripeti il ​​set altre due volte.