Pane e perdita di peso
Sommario:
La scelta di pane integrale su pane bianco raffinato può aiutarti a perdere peso. Tuttavia, mangiare troppo pane spesso ostacola la perdita di peso e può addirittura portare ad un aumento di peso. Se sei un amante del pane, è probabile che tu possa perdere peso mangiando il pane integrale - nelle porzioni raccomandate - come parte di un piano alimentare a calorie ridotte.
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Pane e Sazietà
Includere il pane nel piano di perdita di peso può aiutare a rafforzare la sazietà, secondo uno studio pubblicato nel 2011 su "Nutricion Hospitalaria. "I ricercatori che hanno condotto questo studio hanno scoperto che i soggetti che includevano il pane nelle diete a ridotto contenuto calorico sperimentavano una maggiore sazietà dopo i pasti rispetto ai partecipanti allo studio che consumavano riso o pasta invece del pane.
Calorie nel pane
Una fetta di pane contiene spesso tra 65 e 80 calorie. Mentre il pane non è un cibo ipercalorico, mangiare una grande quantità di esso può ostacolare la perdita di peso. Il fabbisogno calorico di perdita di peso è da 500 a 1, 000 in meno rispetto al consumo abituale, che ti aiuta a perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Mentre molte donne possono tranquillamente perdere peso mangiando 1, 200 calorie al giorno, gli uomini spesso hanno bisogno di almeno 1, 500 calorie al giorno per perdere peso a un ritmo sicuro, suggerisce le pubblicazioni sulla salute di Harvard.
Pane integrale e pane bianco
Quando si sceglie il pane per la dieta dimagrante, quando possibile, raccogliere il pane integrale sul pane bianco. Sebbene il pane integrale e il pane bianco abbiano un contenuto calorico simile, il pane integrale è più ricco di fibre e contiene un po 'più di proteine rispetto al pane bianco. Sia la fibra che la proteina contribuiscono alle qualità sazianti del pane integrale. Inoltre, le calorie in fibra non sono completamente assorbite dal tuo corpo, rendendo la fibra un'aggiunta eccellente a qualsiasi programma di dimagrimento.
Quantità raccomandata
La quantità di pane o altri cereali da mangiare durante la perdita di peso dipende dal fabbisogno calorico di perdita di peso. The Dietary Guidelines for Americans 2010 raccomanda di mangiare 4 once dal gruppo alimentare di cereali ogni giorno quando consuma 1, 200 calorie al giorno, e di mangiare 5 once dal gruppo di cereali quando consuma 1, 500 calorie al giorno. Una porzione di 1 oncia dal gruppo di cibo grani equivale a una fetta di pane.
