È Possibile utilizzare enzimi digestivi per dimagrire?

Come puoi ricavare dal nome, gli enzimi digestivi aiutano il tuo corpo ad abbattere o digerire il cibo. Mentre molte persone integrano la loro dieta con questi enzimi come trattamento per il dolore, la prevenzione del cancro o l'indigestione, ci sono poche prove a sostegno del loro uso come aiuti per la perdita di peso. Invece di far scoppiare una pillola che non funziona, farai meglio a far cadere quei chili indesiderati attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori alimentari come enzimi digestivi alla vostra routine quotidiana.

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Enzimi digestivi per ridurre il gonfiore

Sebbene possa non influire sul numero sulla scala, il gonfiore può causare distensione addominale, che può far sentire i vestiti stretti. Due tipi di enzimi digestivi possono aiutare a migliorare il gonfiore e ridurre il disagio - lattasi, che aiuta a digerire lo zucchero del latte o il lattosio, e alfa-galattosidasi, che è un enzima che aiuta ad abbattere la fibra in alimenti come fagioli e cavoli. Nessuno di questi enzimi è utile per la perdita di peso, tuttavia.

Uno studio del 2007 pubblicato su Digestive Diseases and Science ha studiato l'effetto dell'alfa-galattosidasi sul gonfiore e il gas in un gruppo di volontari sani. Lo studio ha scoperto che l'enzima era efficace nel ridurre il gas e il gonfiore dopo il consumo di una porzione di fagioli.

Alcune strategie che aiutano a combattere gonfiare possono aiutare anche con la perdita di peso. Mangiare lentamente e masticare bene il tuo cibo può aiutare la digestione fornendo abbastanza tempo al cervello per ricevere il segnale che sei pieno, per aiutarti a mangiare di meno.

Enzimi digestivi naturali in ananas e papaya

Papaya contiene l'enzima papaina e l'ananas contiene bromelina, che aiutano entrambi nella digestione delle proteine. Quando si parte da una dieta a ridotto contenuto calorico, questi frutti contenenti enzimi possono aiutarti a perdere peso. Uno studio del 2010 pubblicato su Nutrition ha rilevato che le persone a dieta che hanno mangiato più frutta con la loro dieta a controllo calorico hanno perso più peso.

Ma non sono gli enzimi nel frutto che aiutano con la vostra perdita di peso; entrambi i frutti sono anche a basso contenuto di calorie e una buona fonte di fibre. Una porzione di papaia da 1 tazza contiene 62 calorie e 2. 5 grammi di fibre, e la stessa porzione di ananas ha 83 calorie e 2. 3 grammi di fibre. Mangiare più cibi ricchi di fibre come papaia e ananas è utile per promuovere la perdita di peso come una dieta complicata, secondo uno studio del 2015 pubblicato negli Annals of Internal Medicine. Le fibre negli alimenti ti aiutano a riempirti velocemente e ti fanno sentire sazio dopo aver mangiato, aiutandoti a mangiare di meno.

Considerazioni sulla salute e avvertenze

Anche se venduti over-the-counter, ci sono possibili effetti negativi e interazioni con l'uso di enzimi digestivi.I potenziali effetti collaterali di questi supplementi comprendono: dolore addominale, diarrea o una reazione allergica. Memorial Sloan Kettering Cancer Center avverte che se si ha una malattia emorragica, un fegato danneggiato o in gravidanza o allattamento, si dovrebbe prima consultare il proprio medico prima di iniziare gli enzimi digestivi. Esistono anche potenziali interazioni con farmaci quali fluidificanti del sangue, antibiotici e sedativi. Un enzima, chiamato pancreatina, può interferire con la capacità del corpo di assorbire il folato di vitamina B.

Dieta ed esercizio fisico per la perdita di peso

Mentre molti integratori sostengono che possono aiutare a bruciare i grassi o aumentare il metabolismo, non è mai così semplice. L'unico modo per perdere davvero peso è quello di creare un deficit calorico mangiando di meno e spostando di più. Poiché un chilo di grasso contiene 3, 500 calorie, è necessario creare un deficit giornaliero di 500 calorie per perdere 1 sterlina in una settimana. Puoi ridurre le calorie riempiendo la tua dieta con altri alimenti densi e nutrienti a basso contenuto calorico come papaia e ananas, così come altri frutti, verdure, cereali integrali e fonti di proteine ​​magre. Brucia calorie aggiungendo attività alla tua giornata come una passeggiata intorno al tuo quartiere o una lezione di ginnastica.