Craisine Informazioni nutrizionali

I craisin sono mirtilli rossi essiccati e dolcificati che sono buoni da soli, ma è anche possibile ravvivare una varietà di cibi e ricette con i piccoli frutti secchi. Il loro contenuto di zucchero è il principale svantaggio, però. Inoltre, la craisina non fornisce grandi dosi di vitamine e minerali. Sono comunque una fonte di fibra abbastanza decente, quindi non li contiamo automaticamente.

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Calorie e Fatti Grassi

Una tazza da 1/4 di Craisin originale contiene 130 calorie e niente grassi. Questo è un numero piuttosto elevato di calorie per una quantità così piccola di cibo e troppe calorie possono ostacolare la perdita di peso o portare ad un aumento di peso. I Craisins aromatizzati - mirtillo, ciliegia e melograno - hanno anche 130 calorie e nessun grasso in ogni porzione da 1/4 di tazza. Per quanto riguarda i Craisin ricoperti di cioccolato, contengono 180 calorie e 8 grammi di grasso nella stessa dose.

Scary Sugar Stats

Nel definire le linee guida per l'assunzione di zucchero, l'American Heart Association raccomanda alle donne di limitare l'assunzione di zuccheri a non più di 6 cucchiaini al giorno e che gli uomini si limitano a 9 cucchiaini o meno. Avere più zucchero di questo su base regolare può aumentare le probabilità di un aumento di peso malsano, diabete di tipo 2 e problemi cardiaci. Una porzione da 1/4 tazza di originale, mirtillo, ciliegia o melograno Craisins contiene 29 grammi di zucchero, che è più di 7 cucchiaini. La stessa quantità di Craisin ricoperto di cioccolato ha 25 grammi di zucchero, che è leggermente più di 6 cucchiaini.

La fibra è una buona cosa

Una porzione da 1/4 di tazza di originale, mirtillo, ciliegia o melograno Craisins contiene 3 grammi di fibra. Questo è il 12% dei 25 grammi di fibra che le donne dovrebbero includere nella loro dieta quotidiana e l'8% dei 38 grammi di fibra che gli uomini dovrebbero mirare ogni giorno. La fibra è una parte importante della dieta perché promuove una sana digestione e può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di diabete di tipo 2, secondo la Harvard School of Public Health.

Mangiare o non mangiare?

I craisin sono una buona scelta a causa del loro contenuto di fibre, ma dovresti anche considerare se le dimensioni della porzione piccola valgono le calorie e lo zucchero che consumerai. E i Craisins non forniscono altre vitamine e minerali essenziali. Considera i Craisin a ridotto contenuto di zuccheri se desideri includere più porzioni nella tua dieta settimanale. Una tazza da 1/4 della versione a zuccheri ridotti contiene 100 calorie e 14 grammi di zucchero. Questo è ancora 3. 5 cucchiaini di zucchero, tuttavia, quindi se si dispone di Craisins, si dovrebbe compensare in altre aree della dieta per rimanere entro il limite di zucchero giornaliero.