Fa mangiare ogni 3 ore aiuta con una perdita di peso più rapida?

Mangiare più frequentemente, ad esempio ogni tre ore, può aiutarti a perdere peso se eseguito correttamente. Le dimensioni delle porzioni, i tipi di alimenti e altri fattori devono essere presi in considerazione quando si pianifica un programma di dieta salutare che consiste in più di tre pasti al giorno. Uno studio spagnolo del 1998, pubblicato dal National Institutes of Health, confrontava le donne anziane che mangiavano da due a tre pasti al giorno a quelli che ne mangiavano da quattro a cinque. Il gruppo che ha mangiato più frequentemente ha avuto meno casi di obesità e livelli di colesterolo migliori nel complesso.

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Significato

Mangiare più frequentemente, come ogni tre ore, può aiutare a mantenere alto il metabolismo, che a sua volta aiuta a mantenere i livelli energetici alti tutto il giorno, secondo Jerry Toler, un personal trainer certificato e consigliere nutrizionale presso Better Bodies Inc. Un alto metabolismo significa che il tuo corpo brucia costantemente più calorie durante il giorno. Più calorie bruciano, più efficiente è il tuo corpo a bruciare grassi.

Porzioni

Mangiare porzioni uguali come fareste durante un regime alimentare di tre pasti al giorno porterà ad un aumento di peso quando si mangia ogni tre ore. Anche se mangiare più frequentemente può aiutare ad aumentare il metabolismo, le calorie in eccesso consumate porteranno ad un eccesso di calorie nella dieta. Le porzioni corrette sono la chiave per perdere peso in un programma di dieta da quattro a sei pasti al giorno. I Centers for Disease Control and Prevention consigliano di ordinare un pasto più piccolo quando si mangia fuori e non si mangiano per secondi quando si cena. Inoltre, non si dovrebbe mangiare davanti alla TV o direttamente da un pacchetto o scatola di cibo perché la gente tende a mangia più di quanto dovrebbero

Tipi di pasti

I tipi di pasti che mangi sono ugualmente, se non più, importanti di quanto spesso mangi. Un piano di perdita di peso dovrebbe includere un piano alimentare ben equilibrato composto da alimenti nutrizionalmente densi che sono a basso contenuto di zuccheri e sale. Due efficaci regimi dietetici che seguono queste linee guida includono il DASH Diet Plan e il Dipartimento del Ministero dell'Agricoltura MyPyramid Plan. In generale, dovresti consumare molta verdura, frutta, cereali integrali, latticini senza grassi e fonti proteiche magre.

Effetti

Mangiare più spesso durante il giorno può aiutarti a evitare abbuffate e / o voglie di cibo perché il tuo corpo viene costantemente alimentato a intervalli più frequenti. Ciò significa che non ti sentirai affamato come prima, anche se potresti mangiare meno calorie di quelle che avevi quando mangiavi tre pasti al giorno.

Considerazioni

È necessario considerare il consumo calorico totale quando si modifica il programma alimentare. Ad esempio, non si desidera accidentalmente consumare 1 000 calorie extra mentre si cerca di perdere peso semplicemente perché non si pianifica la dieta.Una strategia efficace per pianificare il tuo programma alimentare è usare MyPyramid. gov per determinare il tuo programma di dieta personalizzato gratuito e la raccomandazione giornaliera di assunzione calorica basata sulla ricerca scientifica dell'USDA. Una volta che sai quante calorie dovresti consumare ogni giorno, dividile equamente in base a quanti pasti hai intenzione di mangiare. Ad esempio, se hai bisogno di 2, 000 calorie al giorno e hai intenzione di mangiare ogni tre ore a partire dal 9 a. m., dovresti scegliere 500 calorie per pasto, assumendo un programma di quattro pasti al giorno.