L'allenamento della forza causa ritenzione idrica?

È normale per il tuo peso fluttua di un paio di chili da un giorno all'altro, e se ti stai impegnando in un allenamento di resistenza, il muscolo appena acquisito può riflettere un leggero guadagno quando pesi te stesso. Ma potresti anche notare un aumento di peso a causa della ritenzione di liquidi. Ci sono due cause principali di ritenzione idrica correlate all'allenamento della forza: strappi muscolari microscopici e disidratazione.

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Lacrime muscolari e ritenzione di liquidi

Lacerazioni microscopiche si verificano nelle fibre muscolari quando si sollevano i pesi. Queste lacrime fanno parte del processo di costruzione muscolare e sono spesso causa di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata dopo intense sessioni di allenamento. Quando si verificano queste lacrime, i muscoli possono gonfiarsi leggermente e trattenere il liquido per alcuni giorni dopo l'esercizio. Questa è una parte normale del processo di recupero.

Esercizio e disidratazione

L'assunzione di liquidi deve aumentare quando si inizia un programma di esercizi. Perché sudi durante gli allenamenti, è necessario sostituire i liquidi persi con acqua in più. Se non lo fai, il tuo corpo entra in uno stato di disidratazione. Quando sei disidratato, il tuo corpo inizierà a trattenere l'acqua come meccanismo di sopravvivenza. Pertanto, aumentare l'assunzione di liquidi di solito aiuta a combattere la ritenzione idrica causata dalla disidratazione.