Estrogeno e metabolismo dei grassi
Sommario:
- Video del giorno
- Depressione degli estrogeni e grasso corporeo
- Effetto degli estrogeni sul metabolismo dei grassi
- Influenza dell'alimentazione nei depositi di estrogeni e grassi
- Terapia sostitutiva ormonale e aumento di peso
- Alternative naturali alla terapia ormonale sostitutiva
Le donne spesso si lamentano degli effetti delle fluttuazioni ormonali, in particolare con l'insorgere della menopausa. I livelli ormonali non bilanciati possono inviare emozioni, volenti o nolenti, e l'energia della linfa. L'aumento di peso si verifica frequentemente nei seni e nell'addome delle donne in menopausa e sembra non rispondere alle strategie impiegate con successo in passato per ridurre le riserve di grasso. Se non hai cambiato la dieta o i livelli di attività e stai ancora guadagnando peso, il colpevole può essere estrogeno.
Video del giorno
Depressione degli estrogeni e grasso corporeo
L'estrogeno è l'ormone riproduttivo femminile primario. Quando il corpo femminile smette di ovulare, la produzione di estrogeni diminuisce drasticamente. Contemporaneamente, i livelli di ormone androgeno maschile aumentano, provocando una ridistribuzione del peso sulla pancia, un'area in cui gli uomini conservano il grasso in genere. Poiché il tuo corpo richiede ancora estrogeni per altre funzioni metaboliche, gli estrogeni devono essere trovati altrove. Poiché le cellule grasse del tuo corpo sono in grado di produrre estrogeni, il cervello invia un messaggio per preservare le riserve di grasso a tutti i costi e convertire le calorie in eccesso in grassi.
Effetto degli estrogeni sul metabolismo dei grassi
La buona notizia è che hai ancora più estrogeni di un uomo e che può funzionare a tuo favore. In uno studio del 1990 di Tamopolsky, et. al. di atleti di sesso maschile e femminile ugualmente abbinati, è stato riscontrato che le femmine ricavano più carburante dai grassi durante l'esercizio fisico risparmiando il glicogeno muscolare, rispetto alle loro controparti maschili. I ricercatori hanno concluso che livelli più alti di estrogeni nelle donne hanno promosso un maggiore reclutamento di grassi per il carburante. Quindi, mentre la carenza di estrogeni può favorire l'accumulo di grasso, l'esercizio a intensità moderata o elevata può bilanciare le cose bruciando più grassi. Cosa c'è di più, l'esercizio costruisce il metabolismo, aumentando i muscoli in modo da bruciare più calorie durante il giorno.
Influenza dell'alimentazione nei depositi di estrogeni e grassi
Poiché il cervello della menopausa è predisposto allo stoccaggio del grasso, la nutrizione svolge un ruolo importante nell'eludere il processo. Alimenti trasformati, prodotti chimici e pesticidi, prodotti animali carichi di ormoni e derivati di plastica da alimenti confezionati e acqua in bottiglia possono promuovere lo stoccaggio del grasso. D'altra parte, alcuni composti vegetali chiamati flavonoidi e indoli servono a modulare la produzione di estrogeni e il deposito di grasso. Cipolle, aglio e verdure crocifere come cavoli, broccoli e cavolfiori sono ricchi di composti che inibiscono gli estrogeni. Così sono il vino rosso, il tè verde, il cioccolato fondente, i prodotti delle api, gli agrumi e gli acidi grassi omega-3 che si trovano nei semi di lino e nel salmone.
Terapia sostitutiva ormonale e aumento di peso
Le donne in menopausa sottoposte a terapia ormonale sostitutiva o HRT tendono ad avere un peso inferiore rispetto alle donne che non lo fanno.Una spiegazione è che, poiché i livelli di estrogeni sono mantenuti elevati durante la terapia ormonale sostitutiva, il corpo non sente la necessità di immagazzinare il grasso in più come riserva di estrogeni. Il lato negativo è che la terapia ormonale sostitutiva è stata collegata a un rischio più elevato di cancro al seno, sebbene solo in alcune popolazioni di donne. Inoltre, le donne in terapia ormonale tendono a distribuire più grasso sui fianchi e sulle cosce.
Alternative naturali alla terapia ormonale sostitutiva
Se non si desidera sottoporsi ai rischi della terapia ormonale sostitutiva, l'alternativa è di apportare cambiamenti dello stile di vita che ridurranno al minimo il peso corporeo indesiderato e promuoveranno la massa muscolare magra. Nutrizionalmente, questo significa evitare cibi trasformati, grassi saturi e frutta, verdura e prodotti animali carichi di sostanze chimiche. Una dieta coerente di alimenti biologici naturali aiuta a modulare l'aumento di peso, specialmente se accompagnata da una regolare partecipazione a un esercizio fisico vigoroso che costruisce muscoli e brucia i grassi.