La prima settimana di una dieta povera di carboidrati

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono progettate per aiutare a perdere peso. Sono molto diversi da una dieta povera di grassi o ipocalorica. Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, si mangiano molte proteine ​​insieme ad altri alimenti, e non si calcola il numero di calorie o si osserva il numero di grammi di grassi che si consumano.

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Storia

Quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, si consumano principalmente proteine. La prima settimana è la più difficile, perché limita fortemente i tipi di alimenti che puoi mangiare. Con il passare del tempo, puoi consumare più carboidrati ogni settimana o fase passata, a seconda della dieta a basso contenuto di carboidrati che segui. Con la dieta di South Beach, la prima fase dura due settimane; la prima fase della dieta Atkins dura un minimo di due settimane o finché non ti senti pronto per passare alla fase successiva.

Caratteristiche

Durante la prima settimana, si limiterà notevolmente la quantità di cereali, zuccheri e amidi che si mangiano. In un giorno tipico durante la prima settimana, limiterete la quantità di carboidrati consumati a circa 12-15 g di carboidrati netti al giorno. Una colazione tipica sarà composta da uova, pancetta e verdure come un pomodoro, cipolla e peperone verde. Puoi anche optare per una frittata con una piccola quantità di formaggio. Un tipico pranzo o cena consisterà in proteine ​​magre come tacchino, prosciutto, bistecca o pesce con verdure come cavoli, cavolfiori, broccoli o porri.

Idee sbagliate

Potresti pensare di non poter mangiare nessun carboidrato in base a cosa consiste in un pasto tipico, ma puoi farlo. Utilizzerai principalmente erbe e spezie per aromatizzare i tuoi cibi, ma puoi anche avere burro, maionese e condimenti per l'insalata. Sebbene sia possibile aggiungere questi elementi al cibo, è comunque necessario includerli nella franchigia giornaliera di carboidrati netti. In media, puoi aggiungere 2 cucchiai. di condimento per insalata per la tua insalata, purché si tratta di un condimento a basso contenuto di carboidrati e 1 cucchiaio. di burro o di maionese se del caso.

Effetti

Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a perdere peso in modo rapido, secondo il sito web di dieta Atkins. Può anche migliorare i livelli di zucchero nel sangue in coloro che soffrono di iperglicemia, dal momento che la dieta riduce la quantità di zuccheri consumati. Tuttavia, quando si consuma una grande quantità di proteine, la dieta può anche essere ricca di grassi saturi e colesterolo, che può essere particolarmente pericolosa per chi soffre di malattie cardiache, secondo MayoClinic. com. Poiché limiti la quantità di fibra in una dieta a basso contenuto di carboidrati, potresti provare stitichezza, nausea e irritabilità. Dato che riduci l'assunzione di zucchero, potresti sentirti stanco ed esausto per la maggior parte della prima settimana mentre il tuo corpo si adatta.

Considerazioni

Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati. Egli può richiedere alcuni esami del sangue per controllare i livelli di zucchero e di colesterolo prima di approvare una dieta a basso contenuto di carboidrati.Se hai conosciuto condizioni mediche come la cistifellea, evita diete a basso contenuto di carboidrati, dato che possono contribuire ai calcoli biliari. Coloro che soffrono di aterosclerosi dovrebbero evitare diete a basso contenuto di carboidrati a causa dell'aumento di grassi e colesterolo, che può peggiorare la loro condizione.