Colazione salutare per ragazzi
Sommario:
Orari intensi, dormire, correre tardi e il desiderio di essere magri sono alcuni dei motivi per cui potresti saltare la colazione o fare una colazione poco salutare cibi in movimento. Nonostante questo, puoi imparare i benefici di una sana colazione e quanto può essere semplice prendere decisioni salutari sulla colazione anche quando sei in giro o sei in ritardo.
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Nozioni di base
Fare colazione è un modo importante per iniziare la giornata per la maggior parte delle persone, ma è particolarmente importante per gli adolescenti. I pasti per la colazione forniscono l'energia e l'alimentazione necessari per iniziare la giornata, avere successo in classe e mantenere uno sviluppo adeguato.
Gruppi alimentari
Una colazione sana dovrebbe contenere alimenti di almeno tre dei diversi gruppi di alimenti. I cibi ricchi di proteine e fibre forniscono il massimo di energia, nota il sito Web di Center for Young Women's Health.
Da adolescente, dovresti sforzarti di mangiare una porzione di proteine e almeno una porzione di cereali integrali a ogni colazione. Inoltre, i frutti possono essere aggiunti a ogni pasto della colazione per aumentare il contenuto di fibre e, a loro volta, fornire più energia.
Vantaggi
Le colazioni sane hanno molti vantaggi per gli adolescenti. Secondo il sito web Kid's Health, se fai colazione, è più probabile che tu faccia meglio a scuola e svolga attività fisiche regolari. Inoltre, il Centro per la salute delle giovani donne riferisce che se si mangia una colazione sana è più probabile che si consumino vitamine, minerali e fibre necessari e sia meno probabile che siano in sovrappeso.
Suggerimenti
Ci sono molti modi per mangiare una sana colazione. Prova a mettere i cereali integrali in una busta da masticare mentre vai a scuola o quando vai a scuola. Avere sempre frutta facile da portare sempre con te, come mele e banane.
Se la tua cena la sera prima era sana e conteneva proteine e / o fibre, mangia gli avanzi per colazione. Compra i cereali che contengono cereali integrali e mangiali con latte senza grassi o latte di soia. Per aumentare il valore nutrizionale mettere bacche o fette di banana sopra i cereali.
Considerazioni per i genitori
Se sei un genitore, giochi un ruolo importante nell'insegnare agli adolescenti l'importanza di mangiare una sana colazione.È importante per te modellare comportamenti salutari, specialmente per il primo pasto della giornata. Come genitore devi prendere il tempo per mangiare una sana colazione ogni giorno, anche se sei di fretta.
Inoltre, dovresti coinvolgere gli adolescenti nei processi per ottenere cibo salutare per la colazione; questo aiuterà ad aumentare le probabilità che gli adolescenti mangino il cibo. Chiedi agli adolescenti cosa vogliono a colazione o portarli al supermercato per scegliere i loro cibi salutari.
