In che modo un cyclette tonifica i fianchi e lo stomaco?

Anche se i nuovi attrezzi da allenamento escono spesso, il La cyclette affidabile rimane una delle preferite per un motivo: ti aiuta a ottenere il fisico che desideri senza mettere troppo stress sul tuo corpo. I muscoli dei fianchi e dello stomaco ti offrono una posizione e una potenza ottimali mentre pedali una cyclette. In sella alla bici si bruciano calorie in modo da perdere grasso. Sebbene non sia possibile prendere di mira i fianchi e lo stomaco, questa perdita di grasso aiuterà a rivelare questi muscoli forti.

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Come bonus, una cyclette è particolarmente user-friendly. Una bici ti incontra dove sei fisicamente, e non devi preoccuparti di rimanere fuori causa a causa di cattive condizioni meteorologiche - una bici nel seminterrato o in palestra è sempre pronta.

Revelation di perdita di peso

Uno dei maggiori vantaggi della cyclette è il suo aiuto nel creare un deficit calorico. Quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano attraverso cibi e bevande, il corpo utilizza il grasso immagazzinato per produrre energia. Di conseguenza, dimagrisci e scopri muscoli tonici dell'anca e dello stomaco che altrimenti si nascondono sotto l'imbottitura di grasso in eccesso.

Qualsiasi esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca e causa sudorazione aiuta a bruciare calorie, ma il ciclismo su una cyclette ha un certo fascino. È gentile con le articolazioni, che è particolarmente importante per le persone con osteoartrite o che sono in sovrappeso di 50 o più chili.

Per perdere peso significativo per rivelare il tuo corpo tonico, l'American College of Sports Medicine raccomanda l'esercizio aerobico di intensità moderata per almeno 250 minuti a settimana. Questo equivale a circa 45 minuti al giorno di modesta pedalata. Apri un libro, guarda il tuo programma preferito o partecipa a una lezione di ciclismo indoor per farti divertire.

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Partecipa a una lezione di ciclismo indoor per motivarti. Photo Credit: JackF / iStock / Getty Images

Per saperne di più: La migliore bici da corsa verticale

Stabilizzazione addominale

Le gambe si muovono ovviamente mentre pedali, ma il tuo centro - o nucleo - è il luogo da cui l'energia genera. Il tuo centro comprende i tuoi addominali, così come i muscoli della zona lombare e del pavimento pelvico. Quando si guida una cyclette, gli addominali ti mantengono stabile e prevengono la rotazione indesiderata e il movimento della parte superiore del corpo. Guidare la bici usa gli addominali e il core per la stabilizzazione, ma non costruisce direttamente questi muscoli come crunch o stecche di planata.

Aumenta l'attivazione dei tuoi addominali durante un giro in bicicletta attirando consapevolmente questi muscoli verso la colonna vertebrale. Questo tutore sembra che tu ti stia preparando a starnutire o tossire. Facendo alcuni esercizi da 30 a 60 secondi in piedi sui pedali con una resistenza più elevata, quindi hai ancora il controllo, costruisci anche la stabilizzazione e il controllo addominali.

Dopo la sessione di cardio sulla bici, lanciati sul pavimento per fare un giro dei seguenti esercizi per rendere il tuo centro il più forte possibile. Scoprirai che puoi guidare la bici più a lungo, e quindi bruciare più calorie, quando hai costruito una sezione centrale forte.

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Stability Ball Crunch. Credito fotografico: Yobro10 / iStock / Getty Images

• Stabilità Ball Crunch: Sdraiati su una palla stabilizzata con la parte bassa della schiena supportata dalla palla. Metti le mani dietro la testa e pianta i piedi in modo sicuro sul pavimento. Scricchioli su e giù con il busto per 10-15 ripetizioni. Lavora fino a tre set.
• Hip Bridge: Sdraiati su un tappetino da ginnastica con le ginocchia piegate e la testa sul pavimento. Metti le mani lungo i fianchi. Sollevare i glutei e il backup per fare una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Pausa per un respiro o due e rilasciare. Fai questa mossa 12 volte, lavorando fino a tre set.
• Stability Ball Bird Dog: Bilancia la parte centrale su una palla stabilizzata, prima la pancia. Le tue mani sono piatte sul pavimento e le dita del piede infilate sotto di te per formare una lunga tavola. Sollevare lentamente il braccio destro e la gamba sinistra; pausa, quindi ripetere con il gruppo di arti opposto. Continua ad alternare per un totale di 20 ripetizioni.

Attivazione dell'anca sulla cyclette

La guida di una cyclette agisce sui muscoli delle gambe e del sedere. Per attivare questi muscoli, i fianchi estendono le cosce per spingere verso il basso durante la prima metà della corsa del pedale.

Mentre ti trovi in ​​piedi sui pedali sfida il tuo equilibrio a lavorare gli addominali, de-enfatizza il tuo massimo gluteo e l'attività dell'anca. Quando non esegui le esercitazioni mirate alla stabilizzazione del nucleo, rimani seduto con il sedere indietro nel sedile per ottenere il massimo dai tuoi fianchi. Aumenta la resistenza per brevi periodi, ad esempio da 3 a 10 minuti, per simulare l'arrampicata, che costringe anche i fianchi a lavorare di più.

Forza allena i tuoi fianchi per renderli più forti anche in sella alla tua cyclette. Squat con bilanciere, cardini dell'anca a una gamba e affondi sono mosse che faranno aumentare i tuoi obiettivi di tonificazione dell'anca.

Ulteriori informazioni: I migliori esercizi di guida in bicicletta