Quanto fibra è in un mandarino?

La fibra è una parte importante di una dieta sana. Frutta e verdura sono ottime fonti di fibre, tra cui il mandarino. I mandarini hanno una somiglianza simile con le arance, ma sono più piccoli e leggermente piatti. Puoi mangiare i mandarini come spuntino, come contorno per una maggiore sapidità nei piatti di carne, come add-in per verdure e macedonie o frullati di frutta.

Video del giorno

Origine del mandarino

Il mandarino è un membro della famiglia del mandarino e si differenzia da un mandarino medio perché il suo colore della buccia ha un colore rosso-arancio più scuro. I mandarini furono introdotti per la prima volta negli Stati Uniti come importazione in Florida da un porto in Marocco conosciuto come Tangeri, dove venne coniato il soprannome di "mandarino". I mandarini, che provengono da piccoli alberi spinosi, hanno una buccia sottile e resistente, facile da pelare. I segmenti di un mandarino si separano abbastanza facilmente e il sapore è dolce e piccante.

Informazioni nutrizionali mandarino

Un mandarino medio contiene 45 calorie, 11 g di carboidrati e 2 g di fibra alimentare. Alcune vitamine e minerali in un mandarino includono vitamina A, vitamina C, potassio, magnesio, calcio, tiamina, niacina e magnesio. I mandarini sono anche a basso contenuto di grassi saturi, colesterolo e sodio.

Benefici per la salute delle fibre

Peertrainer. com spiega che alimenti come i mandarini che sono alte fonti di fibre possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo alto e migliorare la salute delle arterie e del cuore. La fibra di mandarini può anche aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, rendendolo uno snack benefico per le persone con diabete. La fibra aiuta a creare massa nelle viscere, che stimola la contrazione muscolare nell'intestino, che promuove la regolarità dei movimenti intestinali nel corpo. Inoltre, questo migliora la salute del colon e può proteggere il colon da sostanze chimiche pericolose che svolgono un ruolo nello sviluppo del cancro del colon.

Benefici per la salute dei mandarini

I mandarini sono una buona fonte per ottenere fitonutrienti e antiossidanti. I fitonutrienti e gli antiossidanti sono parti di un alimento che può aiutare a combattere le sostanze chimiche nel corpo che causano danni alla struttura cellulare sana, che sono collegati allo sviluppo di malattie e ad alcuni tumori. I mandarini sono anche ricchi di vitamina C, che aiuta a migliorare il sistema immunitario.

Altre fonti di fibre

Come i mandarini, frutta e altri alimenti a base vegetale sono buone fonti di fibra a causa della parte della loro struttura cellulare che non è digeribile nel corpo. Per esempio, 1/2 tazza di cereali di crusca contiene 10 g di fibra, 1/2 tazza di piselli cotti fornisce 5. 2 g di fibra, 1/2 tazza di fagioli renali fornisce 4. 5 g di fibra, una mela non pelata fornisce 3.9 g di fibra e una patata forniscono 3. 8 g di fibra.