Quanto peso è nelle noccioline?
Sommario:
Le proteine non servono solo per rinforzare i muscoli. Mantiene anche il cervello in funzione, sostiene le pareti delle cellule e agisce come ultima riserva di energia nel caso in cui carboidrati e grassi non siano disponibili. Spuntando su un'oncia di noccioline, puoi ottenere fino al 15 percento del tuo fabbisogno giornaliero di proteine per una dieta da 2 000 calorie.
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Dettagli della proteina
La porzione da 1 oncia di arachidi crude - fuori dal guscio - contiene 7. 3 grammi di proteine. Perché la proteina fornisce 4 calorie per grammo, che equivale a circa 29 calorie da proteine. Le calorie derivanti dalle proteine rappresentano il 18% delle 160 calorie totali, mentre la quantità rimanente proviene principalmente da grassi e una piccola quantità di carboidrati.
Raccomandazione sulle proteine
La tua dieta deve avere dal 10 al 35 percento di calorie da proteine, afferma la Dietary Guidelines for Americans 2010. Generalmente più sei attivo, più calorie dalle proteine potresti aver bisogno. Se sei sedentario, attenersi alla parte inferiore della raccomandazione dovrebbe essere adeguato. Se la media è di 2, 000 calorie, occorrono da 200 a 700 calorie da proteine o da 50 a 175 grammi. Quei 7. 3 grammi di proteine in un'oncia di arachidi ammontano al 4-15% del fabbisogno proteico giornaliero, a seconda del livello di attività.
