Come ottenere sollievo dal dolore ai piedi causato da 10 ore di riposo al giorno

Stare in piedi per 10 o più ore al giorno può portare rapidamente i piedi fuori. Quando un uso eccessivo dei piedi provoca gonfiore, formicolio e dolore, in particolare sopra e intorno al tallone, è probabile che tu abbia sviluppato fascite plantare. Questa condizione si riferisce all'infiammazione del tessuto della fascia plantare che attraversa il fondo dei piedi ed è abbastanza comune; circa 2 milioni di persone cercano un trattamento per questo ogni anno, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Una combinazione di misure di prevenzione e trattamento può fornire sollievo dal dolore ai piedi causato da una condizione di 10 o più ore al giorno.

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Passaggio 1

Assumere una dose di farmaci antinfiammatori non steroidei da banco, o FANS, come naprossene o ibuprofene, come prescritto dalle indicazioni sulla confezione, per diminuire il dolore e l'infiammazione dei piedi.

Passaggio 2

Tira una bottiglia d'acqua fredda o un impacco di ghiaccio sotto i piedi con una pressione moderata per circa 20 minuti. Fallo tre o quattro volte al giorno, suggerisce l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Applicare un impacco di ghiaccio sul fondo dei piedi per 15 o 20 minuti diverse volte al giorno, come opzione alternativa.

Passaggio 3

Sedersi o sdraiarsi con i piedi sollevati per aiutare a ridurre il gonfiore. Stare i piedi il più possibile, e in particolare evitare attività faticose o di grande impatto come il jogging o la corsa. Indossare una benda di compressione se il dolore è accompagnato da un forte gonfiore, suggerisce MayoClinic. com.

Passaggio 4

Incrociare il piede sull'altra gamba del ginocchio mentre si è seduti. Afferra le dita dei piedi e tirale gradualmente verso di te per allungare la fascia plantare. Tieni premuto per 10 secondi dopo aver tirato indietro il piede il più lontano possibile. Ripeti l'allungamento con l'altro piede e fallo 20 volte per ogni piede, raccomanda l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Passaggio 5

Indossare scarpe che si adattino bene. Assicurati che siano comodi e di sostegno, che la loro forma sia conforme alla forma dei tuoi piedi, che i talloni delle scarpe non scivolino su e giù mentre cammini, che ci sia circa 1/2 pollice di spazio tra le punte di le dita dei piedi e la punta delle scarpe, che i lati non sono stretti, che i piani sono fatti da un materiale flessibile, e che le suole sono spesse e forniscono ammortizzazione, istruisce l'Istituto Nazionale sull'invecchiamento.

Passaggio 6

Inserire i supporti per arco da banco nelle scarpe. Prova anche i cuscinetti per il tallone in silicone e chiedi al tuo podologo degli REPLACEi ortesi personalizzati se i problemi del dolore al piede continuano.

Passaggio 7

Consultare un medico o un fisioterapista su tratti e esercizi di rafforzamento per i piedi e le gambe se si deve continuare a stare in piedi per molte ore al giorno su base continuativa.Chiedi di indossare le stecche notturne sopra i polpacci e i piedi, per promuovere tessuti e tendini più flessibili.

Passaggio 8

Rivolgiti al medico per i corticosteroidi per uso topico o per iniezione per il dolore grave e persistente che non risponde ad altri rimedi.

Cose che ti servono

• NSAID
• Impacco di ghiaccio
• Benda di compressione
• Supporti per arco
• Talloni
• Ortesi
• Stecche notturne