Come ottenere unghie forti con biotina
Sommario:
Dopo che è diventato evidente che la biotina rafforza gli zoccoli degli animali, sono stati condotti studi sugli esseri umani. I risultati di tre studi separati, in cui sono stati somministrati ai soggetti 2. 5 mg di biotina al giorno per un massimo di sei mesi, suggeriscono che la biotina può essere un trattamento efficace per la scissione, unghie sottili o fragili, secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon Università Statale. La biotina si trova naturalmente nel cibo, sebbene gli integratori forniscano livelli più alti. Parlate con il vostro medico se le vostre unghie non migliorano.
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Passaggio 1
Incorporare alimenti ricchi di biotina nella dieta quotidiana. Gli alimenti contenenti biotina includono carni di organi come fegato, tuorli d'uovo, cereali integrali e cereali, lievito, cavolfiore, soia, pesce, latte, lenticchie, soia, burro di arachidi, banane e funghi.
Passaggio 2
Assumere integratori giornalieri di biotina se la dieta non riesce a rafforzare le unghie deboli. Gli integratori di biotina commerciale sono disponibili in dosi da 10, 50 e 100 mcg, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Il dosaggio raccomandato per gli adulti è di 30 mcg.
Passaggio 3
Parlate con il vostro medico o dermatologo se le vostre unghie sono ancora deboli o se volete prendere una dose maggiore di biotina. Ai partecipanti alla ricerca sono stati dati 2. 5 mg di biotina al giorno, che è un livello elevato che deve essere supervisionato da un medico, consiglia i servizi sanitari presso la Columbia University. Sebbene si ritenga che la biotina non sia tossica, esiste la possibilità di effetti collaterali e possibili interazioni con i farmaci prescritti.
Cose che ti serviranno
- Alimenti ricchi di biotina
- Integratori di biotina
Suggerimenti
- Una cura adeguata aiuterà a rafforzare le unghie. Indossare guanti di gomma quando le mani sono in acqua o esposti a sostanze chimiche. Usa la lozione per le mani più volte al giorno. Evitare lucidanti e solventi per smalto che si asciugheranno e indeboliranno le unghie. Mangia una dieta equilibrata contenente frutta e verdura fresca, carni magre e fagioli, latticini senza grassi e cereali integrali che forniranno livelli salutari di proteine, vitamine e minerali.
